Överraskande effekter när du går 2 km snabbt varje dag

Rask promenad är en enkel form av träning med många fördelar.

Dr Surender Pal Singh, chef för fysioterapin på CK Birla Hospital i Delhi (Indien), säger att regelbunden rask promenad är ett kraftfullt verktyg för att främja den allmänna hälsan. Han rekommenderar rask promenad på 2 km varje dag för att avsevärt förbättra hälsan.

Här påpekar läkare de överraskande effekterna på din kropp när du går raskt varje dag:

Läkare rekommenderar att man går 2 km snabbt varje dag för att avsevärt förbättra sin hälsa.

Stärker hjärtat och lungorna. Rask promenad stärker ditt hjärta och dina lungor, vilket förbättrar deras effektivitet och ökar din uthållighet.

Reglera blodtrycket. Rask promenad kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.

Öka ledflexibiliteten. Promenader håller dina leder smorda och rörliga, vilket främjar flexibilitet och minskar stelhet.

Kontrollera diabetes. Rask promenad hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, vilket är bra för diabetiker, enligt Indian Express.

Viktkontroll . Promenader förbränner kalorier, bidrar till viktminskning och hälsosam vikthantering.

Som en allmän rekommendation föreslår Dr Singh att man följer de internationella riktlinjerna för rask promenad i 30 minuter åt gången, fem gånger i veckan. Detta bör vara tillräckligt för att upprätthålla god hälsa och skörda fördelarna.

Rask promenad kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar.

Vandringstips för att maximera fördelarna

Dr. Singh rekommenderar att man undviker dessa misstag vid gång för att maximera fördelarna:

Överansträngning . Överansträngning kan öka din vilopuls, leda till irritabilitet och till och med orsaka viktminskning. Börja långsamt och öka gradvis träningstiden och intensiteten. Var uppmärksam på hur din kropp känns och vila vid behov.

Näringsbrister. Att inte äta en balanserad kost under träning kan leda till trötthet på grund av näringsbrister. Håll en balanserad kost för att säkerställa att du får i dig alla näringsämnen du behöver.

Felaktig teknik och skador . Att gå på ojämna ytor eller bära illasittande skor kan leda till muskelsmärta, stelhet och risk för skador. Gå på släta ytor för att minimera belastningen på dina leder. Använd lämpliga promenadskor som ger tillräckligt stöd och dämpning för dina fötter.

Dessutom rekommenderar Dr. Singh att man rådfrågar en läkare innan man börjar med raska promenader, särskilt om man har svår artrit, hjärtsjukdom eller har genomgått en operation. Slutligen, kom ihåg att konsekvens är nyckeln till framgång, enligt Indian Express.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm