Vilken tid på dagen är bäst att träna?

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil, men många undrar fortfarande om de ska träna på morgonen eller kvällen för bästa resultat.

Enligt Erik Van Iterson, en kardiolog i USA, har varje person en unik dygnsrytm, ett unikt schema och olika prioriteringar. Därför är det viktigaste att hitta den tid som bäst passar din livsstil, vilket hjälper dig att upprätthålla en långsiktig träningsvana.

Vissa människor kan lätt vakna tidigt för att träna utan att känna sig trötta, medan andra tycker att kvällarna är en tid med färre avbrott från arbetet, enligt Cleveland Clinic .

Det viktigaste är att hitta en tid som passar din livsstil bäst, så att du kan upprätthålla din träningsrutin på lång sikt.

Saker att veta om morgonträning

Om du är en morgonmänniska kan morgonträning ha många fördelar.

När du tränar tidigt på morgonen ökar din kropp sin ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förbränna kalorier mer effektivt under dagen.

Många studier visar också att morgonträning kan hjälpa till att reglera din dygnsrytm, vilket hjälper dig att sova bättre på natten.

Dessutom är morgnarna den minst distraherande tiden på dagen, eftersom de flesta arbets-, sociala eller familjeaktiviteter ännu inte har börjat.

När du tränar på morgonen frigör din kropp endorfiner, hormoner som hjälper till att minska stress och skapa en känsla av välbefinnande. Detta kan hjälpa dig att starta dagen på ett mer positivt humör, samtidigt som det ökar ditt fokus och din produktivitet.

Men när du först vaknar är din kropp ofta inte redo för högintensiv träning, eftersom dina muskler kan vara stela och behöva mer tid för att värmas upp. Om du inte värmer upp ordentligt kan risken för skador vara högre än om du tränar vid andra tider på dagen.

Att träna på morgonen i kallt väder kan också vara obekvämt, särskilt på vintern.

Om du tränar på tom mage kan du känna dig trött och sakna energi, men om du äter för nära inpå träningen kan du uppleva matsmältningsbesvär.

Att välja rätt övningar för varje individ är också viktigt.

Bra att veta om kvällsträning

Om du inte är en morgonmänniska kan det vara ett bättre alternativ att träna på kvällen.

En av de största fördelarna med att träna på kvällen är att kroppen redan är uppvärmd efter en dags aktivitet, vilket bidrar till att öka flexibiliteten och minska risken för skador.

Många studier visar att muskelstyrka och uthållighet är som mest på sen eftermiddag, vilket kan hjälpa dig att utföra övningar med större effektivitet än på morgonen.

Efter en stressig arbetsdag kan träning vara ett effektivt sätt att lindra stress och hjälpa dig att slappna av.

Dessutom kan det vara enklare att schemalägga träning på kvällen, eftersom du inte behöver oroa dig för att gå till jobbet eller andra åtaganden.

Det finns dock vissa nackdelar med att träna på kvällen. Vissa personer kan känna sig trötta efter en lång dag och inte ha tillräckligt med energi för att träna med hög intensitet.

Dessutom, om du tränar för sent, särskilt högintensiva övningar som tung styrketräning, kan din kropp frigöra för mycket adrenalin, vilket gör det svårt för dig att slappna av och somna.

Källa: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm