Vad ska man äta till lunch idag? Förslag på fler än 33 läckra och smakrika lunchmenyer för kontoret

Vad ska man äta till lunch på kontoret? Förslag på läckra och attraktiva lunchmenyer för kontoret

Inte bara för kontorsluncher utan för alla är måltider också en viktig sak. En utsökt och attraktiv måltid kan hjälpa oss att fylla på energin och lindra arbetspressen. Dessutom, om kontorsluncherna lagas av dig själv, kommer de säkerligen att vara både läckra och mer ekonomiska än att äta ute, eller hur?

Vad ska man äta till lunch på kontoret? Förslag på en läcker och attraktiv lunchmeny för kontorsanställda och studenter att titta på.

Men många undrar fortfarande hur man gör en lunchmeny för kontoret? Hur gör man en lunchmeny för kontoret så att den inte blir tråkig? Om du fortfarande undrar över ovanstående frågor bör du omedelbart se lunchmenyn nedan. Förhoppningsvis hittar du svaret genom den här artikeln.

Viktiga näringsämnen i kontorsluncher

När du väljer rätter till din kontorslunch, om du bara väljer de rätter du gillar att äta, kommer det att vara svårt att balansera näringen. Även om du vill äta utsökt mat är det mycket viktigt att laga en näringsrik kontorslunch. Om du därför inte tillför din kropp tillräckligt med näringsämnen kommer det att orsaka matsmältningssjukdomar, fetma, ... eller göra dig mer trött på jobbet.

Om du inte tillför din kropp de nödvändiga näringsämnena kommer det att orsaka matsmältningssjukdomar, fetma,... eller göra dig tröttare på jobbet.

För att ha en näringsrik lunchmeny på kontoret bör du laga rätter med huvudingredienser som stärkelse (ris, nudlar, bröd etc.), protein (kött, fisk, ägg, flingor etc.), fett (köttfett, smör, mandlar etc.), vitaminer och mineraler (frukt, grönsaker). Kontorsmåltider bör tillagas av säkra och hygieniska livsmedel, med tydligt ursprung och bör minska mängden animaliskt fett, salt etc. för att säkerställa vår hälsa varje dag.

Förslag på 33+ lunchmenyer för kontoret baserat på kost

Varje person har olika kostvanor och preferenser, så vi föreslår lunchmenyer för kontoret baserat på kostvanor för att göra det enklare för dig att välja!

Kontorslunchmeny med salta rätter

För vanliga kontorsmåltider bör vi utforma en meny med tre rätter: huvudrätt (salt rätt), tillbehör (tillbehör som wokat, kokt...) och soppa. Dessutom kan du lägga till frukt, yoghurt, gelé... för att komplettera vitaminerna.

Stekt fisk, wokad morgongloria med vitlök, sur soppa

Kontorslunchrätter är utsökta, ekonomiska och hjälper dig att ha tillräckligt med energi för att arbeta under en lång dag.

Börja din kontorslunchmeny med 3 rätter: stekt fisk, wokad morning glory med vitlök och sur soppa. Kombinationen av dessa tre rätter kommer att göra din kontorsmåltid speciell . Wokad morning glory med vitlök ger en fräsch grön färg, medan den sötsura soppan är näringsrik och kombineras med råa grönsaker för att skapa en underbar smak.

Ångkokt tofu med ägg, köttfärssås, gurka, kycklingsoppa med syrablad

Ångkokt tofu med ägg, köttfärssås, gurka och kycklingsoppa med sura blad skapar en utsökt och smakrik kontorslunch.

Nästa är lunch med den fylliga, fylliga smaken av ägg blandat med fyllig köttfärssås. Färska gurkor mjukar upp smaken, medan traditionell kycklingsoppa med syrliga blad ger en utsökt, karakteristisk smak till kontorslunchmenyn.

Ångkokt köttfärs med blandade ägg, wokad bläckfisk, Malabarspenatsoppa

Du kan steka köttfärs och ägg och äta dem med ris, det är också jättegott.

Din kontorslunch blir mer attraktiv med en kombination av köttfärs och blandade ägg, wokad bläckfisk och jutesoppa. Med dessa attraktiva rätter får du en perfekt och attraktiv kontorslunch.

Stekta revbensspjäll, stekta ägg, grönsaker, grönsakssoppa

För grönsaksavdelningen kan du välja de grönsaker och frukter du gillar.

Nästa är en enkel lunchmeny för kontoret som inte tar mycket tid. En måltid med stekta revben, stekta ägg, grönsaker och färsk grönsakssoppa ger en harmonisk, intressant och näringsrik måltid.

Bräserade räkor, wokad rädisa, squashsoppa

Kombinationen av räkor, squashsoppa och wokad rädisa kommer att göra din lunch mer smakrik.

En måltid med bräserade räkor, wokad rädisa och squashsoppa skapar en harmoni mellan räkornas sötma och såsens kryddiga smak. Den krispiga wokade rädisan hjälper till att öka måltidens fräschör. Dessutom kommer den näringsrika, lätta squashsoppan att tillföra fler näringsämnen och fullända din kontorsmåltid.

Bräserad tofu med kött, wokade grönsaker, squashsoppa

Bräserad fläsk är en "national" rätt för kontorsanställda.

Bräserad tofu har en fyllig smak i kombination med wokade grönsaker och pumpasoppa för att skapa en kontorsmåltid rik på protein och gröna näringsämnen. Pumpasoppan är lätt och väldoftande, ett utmärkt tillskott till en attraktiv lunch för kontorsanställda.

Stekt fläskmage med fisksås, gurka, tomat och pumpasoppa

Din måltid blir godare om du har stekt fläskmage med fisksås, gurka, tomat eller pumpasoppa.

En utsökt, attraktiv och uppfriskande sommarlunch på kontoret kommer att ha en kombination av sidfläsk, gurka och tomat. Pumpasoppa skapar en harmonisk och attraktiv balans för din lunchmeny på kontoret.

Stekta kycklingvingar med vitlök, wokad chayote, spenatsoppa

Dessa rätter tillför både smak och grönska till en hälsosam men näringsrik lunch.

Din lunchmeny på kontoret blir mer attraktiv om du har stekta kycklingvingar med vitlök, wokad chayote och spenatsoppa. Dessa rätter tillför inte bara smak och gröna näringsämnen till en hälsosam lunch utan ger också tillräckligt med näring.

Kyckling bräserad med citrongräs-, gurka- och morgonglorysoppa

Kycklingrätt med citrongräs är ganska utsökt och unik när den kombineras med gurka- och vattenspenatsoppa.

En kontorslunch med tillräckligt med protein och fibrer kommer att ha en kombination av citrongräskyckling, gurka och spenatsoppa. Färsk gurka i kombination med lätt spenatsoppa skapar en elegant och näringsrik lunch.

Bräserad fläsk med peppar, kokt kål, rotsoppa

Kombinationen av dessa tre rätter kommer att skapa en oförglömlig smak.

Vad ska man äta till lunch idag? Din kontorslunch bör innehålla bräserad fläsk med peppar, kokt kål och grönsakssoppa. Kokt kål behåller sin sötma, medan den fylliga grönsakssoppan skapar en harmonisk kombination.

Bräserad fläsk med vaktelägg, wokad aubergine, squashsoppa

En måltid full av protein och fibrer hjälper dig att få mer energi att arbeta.

Den unika smakkombinationen av bräserat fläskkött med vaktelägg och utsökt wokad aubergine skapar en unik kontorslunch. Den lätta squashrätten hjälper till att balansera den läckra smaken och skapar en attraktiv måltid.

Bräserad fisk med peppar, kokt morgongloria, rotsoppa

Kokt morgongloria med fisksås och vitlök är en populär rätt på sommaren.

Doftande och attraktiv bräserad fisk med peppar, i kombination med kokt vattenspenat, skapar en fräsch och näringsrik kontorslunch. Färsk och fyllig grönsakssoppa är den perfekta höjdpunkten.

Citrongrässtekt tofu, wokade grönsaker, grönsakssoppa

Varje måltid bör innehålla grönsakssoppa för att tillföra näringsämnen och göra smaken lättare att äta.

Krispigt friterad tofu, med den karakteristiska citrongräsmaken, kombinerad med färska wokade grönsaker. Lätt grönsakssoppa tillför gröna näringsämnen och ger en enkel och näringsrik kontorslunch.

Bräserad bläckfisk-, gurka- och grönsakssoppa

Om du inte vet vad du ska äta kan du välja rätter som bräserad bläckfisk, gurka, grönsakssoppa,...

Vad kan vara bättre än att ha bräserad bläckfisk-, gurka- och grönsakssoppa till lunch på jobbet? Med ett krispigt yttre skal och smakrikt bläckfiskkött skapar den en unik och utsökt rätt. Dessutom hjälper färsk gurka till att balansera smaken, medan den fylliga, sötsura grönsakssoppan är höjdpunkten i en utsökt och näringsrik lunch.

Stekt köttfärs med blandade ägg, wokade sockerärtor, vitlökssoppa

Om du inte gillar lönnbär kan du byta till andra grönsaker som du gillar.

Vad ska man äta till lunch idag? Om du fortfarande inte kan svara på den här frågan, då är stekt köttfärs blandad med ägg, med sin karakteristiska arom, i kombination med doftande wokade gröna bönor ett rimligt val. Lätt, färsk vitlökssoppa tillför gröna näringsämnen och skapar en utsökt och näringsrik lunch för kontorsanställda.

Kontorslunchmeny med vegetariska rätter

Med dagens kost väljer många att äta vegetariska rätter i sina huvudmåltider varje dag, inte bara under månadens första dagar eller vid fullmånen i månkalendern. Vegetariska rätter tillagas ofta på bönor och grönsaker. Vegetariska rätter kan vara mindre fylliga än kötträtter, men det betyder inte att de behöver vara tråkiga. Vi föreslår en meny för vegetarianer som referens.

Förutom salta rätter kan man välja vegetariska rätter.

Bräserad tofu med peppar, svampsoppa + grönsaker, frukt

Den vegetariska menyn börjar med bräserad tofu med peppar, med den rika smaken av peppar, i kombination med svampsoppa, grönsaker och frukt för att skapa en näringsrik och utsökt vegetarisk måltid. Kombinationen av lätt svampsoppa, färska grönsaker och frukt gör måltiden balanserad och tilltalande.

Wokad tofu med grönsaker, kokt broccoli, tarosoppa

För att göra din måltid ännu godare skapar kombinationen av grönsaker och tofuaromen en harmonisk kombination. Dessutom tillför en fyllig yamssoppa fiber och näring till din arbetsdag.

Om du är uttråkad av salta rätter kan du ändra din smak till vegetariska rätter.

Stekt tofu med sataymarinerade revbensspjäll, wokade grönsaker med vitlök, pumpasoppa

Om du är uttråkad av friterade fläskrätter kan du prova friterade satayrevben. Kombinationen av friterade satayrevben, wokade grönsaker med vitlök och pumpasoppa blir en unik kombination med harmoniska smaker, vilket skapar en utsökt och näringsrik vegetarisk måltid. Den läckra pumpasoppan kommer att göra din lunch elegant och unik.

Friterade ostronskivlingar, wokade sockerärtor, grönsakssoppa

Krispigt friterade ostronskivlingar, doftande wokade sockerärtor, i kombination med sval grönsakssoppa, är ett attraktivt vegetariskt val rikt på gröna näringsämnen. Detta är en utsökt och näringsrik kontorslunch.

Vegetariska vårrullar kan också göras till lunch för en smakomväxling.

Stekt tofu, kokt bittermelon, lotusrot och röd äppelsoppa

Krispigt friterad tofu, i kombination med kokt bittermelon- och lotusrotssoppa samt röd äppelsoppa, skapar en riklig kontorslunch som ger full näring med en unik smak.

Söt och kryddig bräserad tofu, kokta grönsaker, rotsoppa

Sött och kryddigt bräserat tofuskal, med den unika smaken av fisksås, sött och kryddigt, i kombination med färska kokta grönsaker och utsökt rotsoppa, skapar en imponerande och elegant vegetarisk kontorsmåltid.

Istället för vegetariskt ris kan du välja att tillaga vegetariska vermicellirätter om du vill ha en lätt lunch.

Tofu med tomatsås, gurka och grönsakssoppa

Nästa är kontorslunchen med tofurätter i tomatsås, med doft av tomater och fräschör av gurka. Kombinationen med fyllig grönsakssoppa blir ett bra val för en utsökt och näringsrik kontorslunchmeny.

Friterade enoki-svampar, ångad aubergine med sojasås, pumpasoppa

Om vegetarianer inte vet vad de ska äta till lunch imorgon är stekta enoki-svampar, ångad aubergine med sojasås och pumpasoppa ett bra förslag. Detta är en vegetarisk lunchmeny för kontoret med attraktiva smaker och full av näringsämnen.

Krispigt friterad strimlad tofu med marinerade revbensspjäll, wokade grönsaker, grönsakssoppa

En kontorslunch för vegetarianer tar inte mycket tid att tillaga med marinerade strimlade revbensspjäll, friterade krispiga, wokade grönsaker och sval grönsakssoppa, vilket gör den vegetariska måltiden attraktiv och full av gröna näringsämnen. Spara den nu för att ha en kontorslunchmeny för vegetarianer.

Om du vet hur man lagar vegetariska rätter kan du skapa mångsidiga och fylliga rätter som inte är mindre än kötträtter.

Wokade halmchampinjoner med tofu, wokade morgongloria med vitlök, rotsoppa

Nästa är kombinationen av halmsvampar med tofu, wokad vattenspenat med vitlök och utsökt rotsoppa. Detta är en kombination som ger en upplevelse för en vegetarisk måltid rik på traditionella smaker.

Stekt tofu med citrongräs, bräserade grönsaker i kokosvatten, spenatsoppa

En utsökt kontorslunch kan inte sakna krispigt friterad tofu med citrongräs, med grönsaker bräserade i kokosvatten för att skapa en unik och sofistikerad vegetarisk rätt. Dessutom gör den svala spenatsoppan den vegetariska kontorslunchmenyn mer harmonisk och attraktiv.

Numera tenderar många att vara vegetarianer under veckan, inte bara under månadens första dagar, fullmånedagar,...

Wokade risnudlar med svamp, tofu och kokta sötpotatisar

Nästa rätt på den veganska lunchmenyn för kontoret är wokade risnudlar med svamp. Wokade risnudlar med svamp och tofu, i kombination med kokta sötpotatisar, skapar en utsökt vegetarisk måltid och ger tillräckligt med energi från de högkvalitativa stärkelsekällorna i sötpotatis.

Vegetarisk vermicelli med vårrullar, färska grönsaker

En annan vegetarisk rätt som vegetarianer inte får missa är vegetariska vårrullar med råa grönsaker. Med den läckra, lätta smaken av vårrullar kommer den att göra din lunchmeny på jobbet utsökt och ny, unik och lika attraktiv.

En annan vegetarisk rätt som inte får missas för vegetarianer är vegetariska vårrullar med råa grönsaker.

Stekt ris med svamp + morötter + ärtor + tofu

Stekt ris med svamp, morötter, ärtor och tofu skapar en vegetarisk stekt risrätt som är full av näringsämnen och rik på smak. Kombinationen av denna kontorslunchmeny är inte bara utsökt utan ger också variation och lockelse till vegetariska måltider.

Champinjonsoppa + tofu + grönsaker

En lätt svampsoppa, kombinerad med tofu och grönsaker, blir en utsökt och lättsmält vegetarisk måltid. Kombinationen av ingredienser skapar en unik och sofistikerad vegetarisk kulinarisk upplevelse.

Kontorslunchmeny med Eat Clean-rätter

Med tanke på att kontorskvinnor sitter lika ofta på jobbet är det viktigt att välja en Eat Clean-meny för att gå ner i vikt och behålla en smal figur. Dessutom gör Eat Clean din hud vackrare.

Om du konsumerar för mycket fett och glömmer att tillsätta fibrer, vitamin D, E,... kommer din kropp att överbelastas.

Med Eat Clean-kosten kan du kombinera många olika rätter för att skapa en näringsrik måltid. Maten som används i denna dietgrupp begränsar fett och stärkelse jämfört med vanliga måltider. Nedan finns en tabell med förslag på kontorsluncher med läckra Eat Clean-rätter.

Kokta fullkornsnudlar, räkor + kokta ägg, kokta grönsaker

Den första menyn på listan över läckra Eat Clean-rätter är kokta fullkornsnudlar, räkor och kokta ägg. Dessa är rätter rika på protein och fibrer. Dessutom bör du äta kokta grönsaker för att behålla den naturliga smaken och näringen, vilket ger en hälsosam och "hälsosam" måltid.

Brunt ris, kokta räkor, kokta grönsaker

Brunt ris blandat med kokta räkor och kokta grönsaker, vilket skapar en vegetarisk måltid full av näringsämnen och god smak. Så du har en utsökt kontorsmåltid med full näring utan rädsla för att gå upp i vikt.

Livsmedel som används i denna dietgrupp kommer att begränsa fetter och stärkelse jämfört med vanliga måltider.

Brunt ris, wokade grönsaker med vegetabilisk olja, kokta ägg, kokt broccoli

Vad ska man äta till kontorslunch idag? Brunt ris i kombination med wokade grönsaker i matolja, kokta ägg och kokt broccoli skapar en vegetarisk kontorslunchmeny med en harmonisk kombination av ingredienser, vilket ger läckra och varierade smaker.

Brunt ris, stekt ägg blandat med svamp och gurka

Brunt ris, stekta svampägg med lite olja, i kombination med gurka, skapar en lätt vegetarisk kontorslunchmeny, rik på näringsämnen och lätt att smälta.

Brunt ris, grillad kycklingfilé och gröna bönor, blandat ägg med gröna grönsaker

Brunt ris, grillad kycklingfilé och gröna bönor, och äggröra med lätt stekta gröna grönsaker skapar en rik vegetarisk måltid, full av fibrer och protein. Ger tillräckligt med energi för en lång dag på kontoret.

Brunt ris, stekt kycklingbröst, kokta grönsaker

Brunt ris, stekt kycklingbröst i kastrull, i kombination med kokta grönsaker, skapar en utsökt och näringsrik vegetarisk lunchmeny för kontoret. Dessa rätter är både utsökta och hjälper dig att få tillräckligt med energi för hela arbetsdagen.

Du kan komplettera sallader med mycket vitaminer eller så kan du också äta sallader med protein.

Bruna risnudlar, strimlat kokt kycklingbröst med sesamoljesås, blandad sallad

Nästa är den utsökta matmenyn med attraktiva rätter som bruna risnudlar, strimlad kokt kycklingfilé med sesamoljesås och blandad sallad. Kombinationen av dessa rätter kommer att ge en unik och intressant kontorsmiddagsupplevelse.

Brunt ris, kokt majs, kokta ägg med sojasås

En enkel men lika attraktiv kontorslunch är brunt ris, kokt majs och kokta ägg med sojasås. Dessutom tillför det högkvalitativ näring till kontorslunchmenyn.

Brunt ris blandat med sjögräs, blandad sallad, räkor, kokt magert kött

En näringsrik kontorslunch är brunt ris blandat med sjögräs, serverat med blandad sallad, räkor och kokt magert kött. Denna måltid ger tillräckligt med fibrer och protein för en effektiv arbetsdag.

Meny med läckra risrätter för kontorsanställda.

Sjögräsrullar med brunt ris och kokta grönsaker

Om du är uttråkad av vanliga risrätter, byt då ut din rätt till brunt ris med sjögräs och risrullar. Det är viktigt att lägga till kokta grönsaker för att få i sig fibrer.

Kokt kycklingbröst, kokta sötpotatisar, kokta grönsaker

En annan attraktiv lunchmeny för kontoret med kokt kycklingbröst, serverad med sötpotatis och kokta grönsaker, är en harmonisk kombination av protein, stärkelse och grönt material, vilket skapar en komplett och komplett måltid.

Bruna risrullar med tång är en rätt som många kontorsdamer som följer en viktminskningsplan väljer.

Brunt ris, ångad tofu, kokta grönsaker

Vad ska man äta till lunch? Om du fortfarande inte har ett svar är brunt ris, ångad tofu, i kombination med kokta grönsaker en vegetarisk måltid full av näringsämnen och god smak för kontorets lunchmeny. Spara den här menyn till dina dagliga måltider.

Bruna risnudlar, stekt skivad basafisk, blandad sallad

Bruna risnudlar, stekt skivad basafisk, serverad med blandad sallad, är en delikat kombination av ingredienser som ger färsk smak och näring till kontorsmåltiderna. Därmed har det svåra problemet med vad man ska äta till lunch idag lösts.

Men med Eat Clean-kosten bör du också lägga till rena fruktjuicer för att komplettera med vitaminer och mineraler. Detta kommer att bidra till att förbättra din hud och minska stress på jobbet. För dig som vill gå ner i vikt är Eat Clean-menyn ett rimligt val för dig.

Beroende på dina preferenser och kost kan du utforma din egen lämpliga lunchmeny för jobbet genom våra förslag ovan. Dessutom kan du kombinera alla tre dieterna om du vill att din lunch ska bli mer varierad under arbetsveckan.

Förhoppningsvis kommer du, genom mer än 33 lunchmenyer för kontoret med varierade, fylliga och näringsrika rätter, att få läckra, ekonomiska och hälsosamma kontorsmåltider.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm