3 เครื่องดื่มลดอาการตะคริว ปวดขา หลังออกกำลังกาย

อาการตะคริวและปวดขาเป็นอาการที่พบบ่อยมากในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือตึงอย่างเฉียบพลันและเจ็บปวด แล้วเครื่องดื่มอะไรล่ะที่สามารถช่วยรักษาและป้องกันภาวะนี้ได้?

สาเหตุบางประการของตะคริวและปวดขา ได้แก่ การขาดน้ำ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เป็นต้น เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันตะคริวขาได้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวขา นี่คือเครื่องดื่ม 3 ชนิดที่ควรมีติดตัวไว้ขณะออกกำลังกาย:

1. เครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา ช่วยป้องกันตะคริวขา

เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬามักมีอิเล็กโทรไลต์ที่กล้ามเนื้อต้องการในการทำงาน

อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้รวมถึง:

• โซเดียม
• โพแทสเซียมคลอไรด์
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม …

เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ช่วยบรรเทาและป้องกันตะคริว...

คุณอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ได้เมื่อคุณเหงื่อออก โดยเฉพาะโซเดียมในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นอิเล็กโทรไลต์ที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้จึงมาทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริว ปวดขาได้...

2. สารละลายเพื่อการชดเชยน้ำและเกลือแร่ ทางปาก (ORS)

สารละลายเพื่อการชดเชยน้ำและเกลือแร่ทางปาก (ORS) มีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายยาภายใต้ชื่อเรียกต่างๆ มากมาย ORS เป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ (สามารถทดแทนอิเล็กโทรไลต์) ที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย ORS สามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การศึกษาขนาดเล็กครั้งหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่ม ORS มาตรฐานก่อนออกกำลังกายมีอาการตะคริวขาน้อยลง

3. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ โดยมีโพแทสเซียมมากกว่าเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาที่วางขายตามท้องตลาด โพแทสเซียมต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวขาได้ น้ำมะพร้าวสามารถช่วยป้องกันตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกายและการออกเหงื่อได้

การดื่มน้ำมะพร้าวสามารถช่วยเพิ่มโพแทสเซียมให้กับกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นการดื่มน้ำมะพร้าวจะช่วยป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์แทนที่จะทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป วิธีนี้สามารถป้องกันตะคริวได้ในระยะแรก

น้ำมะพร้าวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะคริวจากการออกกำลังกายได้

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีโรคไตหรือรับประทานยาที่ส่งผลต่อระดับโพแทสเซียม จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ในกรณีเหล่านี้ น้ำมะพร้าวอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

การขาดน้ำ การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ และการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อยล้า อาจทำให้เกิดตะคริวและเจ็บปวดที่ขาได้ เครื่องดื่มที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา สารละลายเพื่อการชดเชยเกลือแร่ทางปาก (ORS) และน้ำมะพร้าว… สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวขาได้ด้วยการทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm