4 ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อออกกำลังกายในอากาศหนาว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษารูปร่างและป้องกันน้ำหนักเพิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรระมัดระวัง เพราะอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ข้อต่อแข็งตึง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

อากาศเย็นไม่ได้ทำให้ข้อต่อเสียหาย แต่อาจทำให้ข้อต่อแข็งขึ้นได้ เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในข้อต่อเกิดการหดตัว ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้วอร์มอัพร่างกายอย่างเหมาะสม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา)

4 sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh cần tránh- Ảnh 1. — ผู้ประกอบวิชาชีพควรไปพบแพทย์หากหัวเข่าบวมและเจ็บปวดเป็นเวลานานจนส่งผลต่อการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับข้อต่ออยู่แล้ว เช่น โรคข้ออักเสบ มักรู้สึกว่าอาการต่างๆ เช่น อาการบวมและปวดจะแย่ลงในฤดูหนาว ซึ่งสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศและการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ลดลง

ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องข้อต่อเมื่อออกกำลังกายในอากาศเย็น ได้แก่:

ไม่มีการเริ่มต้น

การวอร์มอัพที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้น ผู้ออกกำลังกายควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวแบบยืดเหยียดเบาๆ การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน การวิดพื้น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มอัพข้อต่อ

เสื้อผ้าไม่เก็บความร้อน

การสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่อบอุ่นเพียงพอจะไม่สามารถปกป้องข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะข้อเข่าจากอุณหภูมิที่เย็นได้ ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมหรือกลางแจ้ง จำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณมือและเข่า หากจำเป็น ผู้ฝึกสามารถใช้ถุงมือหรือปลอกหุ้มเข่าเพื่อให้ข้อต่อต่างๆ อบอุ่น ช่วยลดอาการตึงได้

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ภาวะขาดน้ำไม่เพียงเป็นปัญหาในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาในฤดูหนาวด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกายในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของข้อต่อและป้องกันอาการข้อแข็ง

ไม่ฟังร่างกายของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปวดเล็กน้อยหรือรู้สึกไม่สบายตามข้อต่อขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดรุนแรงขึ้นจนรบกวนการออกกำลังกาย ควรหยุดออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ง่าย

ผู้ที่ออกกำลังกายควรไปพบแพทย์หากมีอาการเช่น บวมและปวดข้อเข่า ปวดติดต่อกันหลายวันแล้วแย่ลง เคลื่อนไหวได้จำกัด หรือมีเสียงดังกรอบแกรบในข้อเข่า ตามที่ Heathline ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm