สถิติในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 25% ของอาการหัวใจวายในประเทศนี้เกิดขึ้นซ้ำและเคยมีอาการหัวใจวายมาก่อน มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายซ้ำ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (US)
ผู้คนสามารถป้องกันไม่ให้อาการหัวใจวายกลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสม
ปัจจัยแรกคือปัญหาด้านไลฟ์สไตล์และสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่ภาวะหัวใจวายครั้งแรก อีกปัจจัยหนึ่งคือพันธุกรรม
โชคดีที่มีหลายวิธีที่ช่วยให้ผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวายสามารถป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้ เพื่อที่จะทำเช่นนี้ จำเป็นต้องฝึกฝนนิสัยต่อไปนี้:
เคลื่อนไหวมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหลังจากหัวใจวาย การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ
รับประทานผัก ผลไม้ ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงปลา โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มาก
เพื่อป้องกันและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งขาว และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขณะเดียวกัน ควรเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ด้วยผัก ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี และธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยโปรตีน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
อาหารนี้ยังช่วยควบคุมความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ปัญหาสุขภาพทั้งหมดนี้ หากไม่ได้รับการดูแล อาจทำให้โรคหัวใจแย่ลงได้
เลิกสูบบุหรี่
ควันบุหรี่ ไม่ว่าจะทางตรงหรือทางอ้อม ล้วนทำลายหลอดเลือด ทำให้คอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ สารเคมีในควันบุหรี่ยังทำให้เลือดแข็งตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสารที่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือหัวใจวายได้
ลดความเครียด
ปฏิกิริยาแรกๆ ของร่างกายต่อความเครียดคือความดันโลหิตสูง ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจวาย
เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้ป่วยเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การทำสมาธิ โยคะ การเดิน การว่ายน้ำ หรือเล่น กีฬา อื่นๆ ที่ชื่นชอบ ตามที่ Everyday Health แนะนำ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)