5 ท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้ ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ

ไขมันหน้าท้องกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งส่งผลต่อทั้งรูปลักษณ์และสุขภาพ คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่มักมีนิสัยชอบนั่งหน้าโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เนื่องจากการทำงาน การเรียน และความบันเทิง

เวลานั่ง ไขมันจะสะสมที่หน้าท้อง มาดูกันว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจำกัดไขมันหน้าท้อง

1. ดึงเข่า

การดึงเข่าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมสร้างการเผาผลาญอาหาร ปรับปรุงการย่อยอาหาร เผาผลาญไขมัน และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายดึงเข่า (ภาพ: Bright Side)

วิธีการทำ:

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง

วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น โดยให้ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก

ให้หลังตรง จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นและดึงเข้าหาหน้าอก พร้อมกับดึงหน้าท้องเข้า

คุณสามารถวางมือบนหน้าแข้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีขึ้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20-30 ครั้งสำหรับเข่าแต่ละข้าง

2. ยกเข่าขึ้นแตะข้อศอก

การออกกำลังกายแบบนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้อง ช่วยให้เอวเล็กลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

วิธีการทำ:

นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ

ยกขาขวาขึ้นมาถึงกระดูกอก งอข้อศอกซ้ายให้แตะเข่าขวาในเวลาเดียวกัน

จากนั้นทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

ทำ 15 ครั้ง 4 เซ็ต

3. ก้มตัวไปข้างหน้า

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดหลังและช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

การออกกำลังกายด้วยการโค้งตัวไปข้างหน้า (ภาพ: Pinterest)

ในการออกกำลังกาย ให้นั่งบนขอบเก้าอี้ โดยให้เท้าห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก

หายใจเข้าลึกๆ และในขณะหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้าจากเอว โดยพยายามสัมผัสพื้นด้วยมือ

ยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลายคอในขณะออกกำลังกาย

ค่อยๆ กลับสู่ท่านั่ง

ทำซ้ำลำดับการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง

4. การยกคนขึ้นบนเก้าอี้

ท่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องและกระชับเอวของคุณได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการทำ:

นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนที่วางแขนและจับให้แน่น ออกแรงแขน ยกตัวขึ้น

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเข่าขึ้นให้ถึงหน้าอก ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที

ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและพักสักครู่

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4 ครั้ง

5. การบิดตัวบนเก้าอี้

การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรงอีกด้วย