6 วิธีลดความเครียดอย่างได้ผลสำหรับนักข่าวอิสระ

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้นักข่าวอิสระรู้สึกหงุดหงิดและส่งผลกระทบต่อคุณภาพงานของพวกเขา อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ยังมีวิธีบรรเทาปัญหาเหล่านี้อยู่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ประการสำหรับนักข่าวอิสระในการจัดการความวิตกกังวลและบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวตามที่พวกเขาต้องการ

ภาพประกอบ: Unsplash

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

การเป็นฟรีแลนซ์อาจเต็มไปด้วยอุปสรรคมากมาย สัญญากับบริษัทสื่ออาจสิ้นสุดลง หรือบทความอาจถูกปฏิเสธ คุณอาจกังวลว่าบทความในอนาคตจะได้รับการพิจารณาหรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้เป็นพิเศษ คุณอาจสงสัยว่าการเป็นนักข่าวอิสระเป็นเส้นทางที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่

การเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านี้ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการเอาชนะความยากลำบากของการทำงานเป็นนักข่าวอิสระ

“ยิ่งเราหลีกเลี่ยง [ความกลัว] มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเชื่อว่า ‘ฉันทำแบบนั้นไม่ได้’ มากขึ้นเท่านั้น” ดร. มิตเชลล์ แชร์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก มหาวิทยาลัยฮอฟสตรา กล่าว “ส่งต่อไปเถอะ ถ้าไม่ได้ผล ลองส่งที่อื่นดู”

“มองการถูกปฏิเสธว่าเป็นที่มาของการเติบโต ไม่ใช่ความล้มเหลว” Schare กล่าวต่อ “ขอคำติชมเกี่ยวกับงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้แก้ไขก่อนที่จะส่งไปที่อื่น”

กำหนดเป้าหมายทางการเงินเชิงกลยุทธ์

แรงกดดันทางการเงินจากการทำงานอิสระอาจหนักหนาสาหัส แม้ว่าคุณอาจจะรักงานที่ทำ แต่การสร้างรายได้ที่มั่นคงเพียงพอกับค่าครองชีพอาจเป็นเรื่องยาก วิธีรับมือกับปัญหานี้คือการกำหนดเป้าหมายทางการเงินที่ชัดเจนและเป็นไปได้

ลองพิจารณาหางานเสริมนอกเหนือจากงานด้านวารสารศาสตร์หรืองานที่เกี่ยวข้องกับวารสารศาสตร์ เช่น ผู้จัดการโซเชียลมีเดียและผู้ช่วยฝ่ายธุรการ เพื่อเป็นรายได้เสริม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาสร้างฐานในตลาดและต่อรองเงินเดือนที่สูงขึ้นได้

เพียงแค่เขียน

บางครั้งคุณก็ไม่สามารถเขียนอะไรได้เลย เช่น เมื่อเขียนอะไรสร้างสรรค์ไม่ได้ คุณก็อาจรู้สึกเครียดมาก โดยเฉพาะเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่งงาน

เมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง Schare แนะนำให้เขียนคำไม่กี่คำ แล้วค่อยๆ เพิ่มคำเข้าไป วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเกิดไอเดียสำหรับการเขียน

การเขียนบันทึกยังมีประโยชน์เพราะช่วยประมวลผลความคิดและอารมณ์พร้อมกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย

การอ่านงานเก่าๆ ซ้ำๆ สามารถช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้เช่นกัน “เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดไอเดียไม่ออก ลองนึกถึงความสำเร็จของคุณ และลองกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียนดูบ้าง” แชร์กล่าว

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การทำงานฟรีแลนซ์อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว การได้รับการยอมรับจากเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจรู้สึกสงสัยในตัวเองเมื่อเห็นคนอื่นก้าวหน้าในอาชีพการงาน หากไม่มีผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานคอยชี้นำและให้คำปรึกษา คุณอาจรู้สึกหมดกำลังใจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีกลุ่มเพื่อนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ถือเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น สมาคมนักข่าวอาชีพ (SPJ) จัดกิจกรรมและโครงการต่างๆ เพื่อสนับสนุนนักข่าวอิสระ

“เมื่อคุณติดอยู่ในวังวนแห่งการเขียน เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้จากการถูกปฏิเสธ หรือเมื่อคุณเครียดเรื่องการเงิน การมีเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้นั้นมีประโยชน์ เพราะพวกเขาเข้าใจเรื่องนี้” Schare กล่าว

สร้างนิสัย

การมีกิจวัตรประจำวัน แม้จะเป็นเพียงกิจวัตรง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้

“จัดสรรเวลาให้กับการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ รักษานิสัยการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพ ควบคุมโภชนาการและการดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” ดร. ทารา ควินน์-ซีริลโล นักจิตวิทยาที่ปรึกษาประจำสหราชอาณาจักรกล่าว “สร้างขอบเขตที่ดีระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว”

พักผ่อนสักหน่อย

ใน โลกของ การสื่อสารมวลชนที่วุ่นวาย ย่อมมีแรงกดดันให้ทำงานมากกว่าที่ควรอยู่เสมอ แต่การพักบ้างก็สำคัญเช่นกัน

“เมื่อคุณทำงานหนักกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณจำเป็นต้องพักมันไว้อย่างน้อยหนึ่งวัน ถอยออกมา ปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้น แล้วหันไปสนใจสิ่งอื่น ทำสิ่งที่สนุก ๆ สักอย่าง จากนั้นก็อ่านงานเขียนของคุณอย่างใจเย็น” ชาเรแนะนำ

“การทำงานหลายๆ อย่างพร้อมกันไม่ช่วยอะไรเลย และอาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้” Quinn-Cirillo กล่าว

การรู้สึกวิตกกังวลถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขความกังวลของคุณ ขอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และหารือเกี่ยวกับทางเลือกการรักษาหากจำเป็น

ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเติบโตในอาชีพนักข่าวอิสระได้

หง็อก อันห์ (ตาม IJNet)

ที่มา: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html