7 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เสริมสร้างคอลลาเจนและป้องกันริ้วรอย

นี่คือ 7 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ:

1. ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เช่น ไทอามีน โฟเลต แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ไนอาซิน… ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังและการเจริญเติบโตของเซลล์

ปริมาณวิตามินซีสูงช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในผิวและลดการเกิดรอยหมองคล้ำ

2. เบอร์รี่

เบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่… อุดมไปด้วยวิตามินซี เค และบี 9 นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งเสริมสุขภาพผิวด้วยการทำให้ผิวเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติและลดรอยหมองคล้ำ

สารอาหารเหล่านี้ช่วยปรับปรุงเนื้อผิวและโทนสีผิว ป้องกันการเกิดริ้วรอยและรอยย่น

เบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจน

3.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นดีซึ่งช่วยลดรอยคล้ำรอบดวงตา รอยหมองคล้ำ และจุดด่างดำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 5 ซึ่งช่วยต่อต้านการอักเสบ บรรเทาอาการระคายเคืองของผิว และกักเก็บความชื้น

อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหาร ถือเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการแก่ก่อนวัยและทำให้มีผิวเปล่งปลั่งเป็นธรรมชาติ

4.ฝรั่ง

ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยล้างพิษผิว เสริมสร้างคอลลาเจน และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว จึงช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวที่เปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

5. กีวี

กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี อี โฟเลต และทองแดง ถือเป็นสุดยอดผลไม้ที่ช่วยปรับปรุงเนื้อผิว กีวีส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวอย่างแข็งแรงและต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการแก่ก่อนวัย ลดเลือนริ้วรอยและรอยตำหนิ

6. ผักคะน้า

ผักคะน้ามีวิตามินเคและซีสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สมานแผล ลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพผิวหนัง ผักคะน้ายังมีวิตามินเอ ไรโบฟลาวิน แคลเซียม และแมงกานีส ซึ่งช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นและน้ำมันตามธรรมชาติ

เชื่อกันว่าผักคะน้าสามารถป้องกันริ้วรอยและรอยตีนกาได้ด้วยการย้อนกลับวัยก่อนวัย

7. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใสและสม่ำเสมอ จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีผิวสีเข้ม วิตามินซีช่วยลดการสร้างเม็ดสี ลดความเสียหายจากแสงแดด กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และรักษาความยืดหยุ่นของผิว บร็อคโคลียังอุดมไปด้วยโฟเลตและวิตามินเค ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว

ผลไม้เหล่านี้สามารถนำไปปั่นเป็นสมูทตี้หรือน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ การบริโภคเป็นประจำไม่เพียงแต่จะช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอีกด้วย รวมไปถึงสุขภาพหัวใจและไตที่ดีอีกด้วย...

ดร.ทู เซียง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-thuc-pham-giau-vitamin-c-tang-cuong-collagen-ngua-nep-nhan-172240715140540676.htm