7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจจากการเดินทุกวัน

การเดินเพียง 20 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายได้ เจสส์ ซัทธาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักร กล่าว

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — การออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ ป้องกันปัญหาด้านการย่อยอาหารด้วยการช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ตามที่ Express ระบุ

เพราะการเดินใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ พูดอีกอย่างก็คือ เมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติ

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันส่งผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ

3. ลดอาการปวดข้อ

การเดินช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ แม้จะขัดกับความเชื่อที่นิยมกัน ตามที่ Express กล่าว

การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Preventive Medicine พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เดินเพียง 10 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการได้ในอีกสี่ปีข้างหน้า การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ประหยัด และสะดวกสบายสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามรายงานของ Prevention

4. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง

การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine พบว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง

5. เสริมสร้างสติปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละสามครั้ง มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่ต้องใช้การตัดสินใจมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนา ทางการศึกษา

6. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

เมื่อคุณติดขัดกับงานหรือพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก งานวิจัยแนะนำให้ลองเดินเล่น จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Experimental Psychology พบว่าการเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการศึกษาพบว่าคนที่เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนที่นั่ง

7. ปกป้องกระดูก

การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ข้อมูลจาก Mayo Clinic ระบุว่า การเดินส่งผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ งานวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One พบว่าการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่า ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามข้อมูลจาก Prevention

ลิงค์ที่มา