7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าแปลกใจจากการเดินทุกวัน

การเดินเพียงแค่ 20 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายได้ เจสส์ ซัทฮาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักรกล่าว

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — การออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1. ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

การเดินสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ ป้องกันปัญหาในการย่อยอาหารด้วยการช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างมาก ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express กล่าว

เพราะการเดินใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งไปกระตุ้นการเคลื่อนไหวในลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและเดินเป็นประจำส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นโดยธรรมชาติ

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ

3. บรรเทาอาการปวดข้อ

การเดินช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ตามที่ Express กล่าว

การศึกษาวิจัยใน American Journal of Preventive Medicine ในปี 2019 พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เดินเพียง 10 นาทีต่อวัน มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการได้มากกว่าในช่วง 4 ปีข้างหน้า ผลการศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ไม่แพง และสะดวกสบายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามข้อมูลของ Prevention

4. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง

การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine พบว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

5. เสริมสร้างสติปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่ทำหน้าที่ตัดสินใจมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนา ทางการศึกษา

6. เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์

เมื่อคุณรู้สึกติดขัดที่ทำงานหรือกำลังพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก การวิจัยแนะนำให้ออกไปเดินเล่น ตามการศึกษาวิจัยใน วารสาร Journal of Experimental Psychology ในปี 2014 การเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้นั่ง

7. การปกป้องกระดูก

การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย ตามที่ คลินิก Mayo ระบุ การเดินมีผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง โดยช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้น ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามข้อมูลของ Prevention

ลิงค์ที่มา