7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจของการเดินทุกวัน

[โฆษณา_1]

เจส ซูธาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวชาวอังกฤษกล่าวว่า การเดิน แม้เพียงแค่ 20 นาที ก็สามารถให้ประโยชน์มากมาย

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — การออกกำลังกายโดยทั่วไป และการเดินโดยเฉพาะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

1. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

การเดินสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารได้ โดยช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามรายงานของ Express

เนื่องจากการเดินเป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวเช่นกัน

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า บุคคลที่มีสุขภาพดีและเดินออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะมีคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เนื่องจากกิจกรรมทางกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการนอนหลับได้โดยธรรมชาติ

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า การเดินเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้

3. ช่วยลดอาการปวดข้อ

จากข้อมูลของ Express ระบุว่า การเดินช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ซึ่งขัดกับความเชื่อที่แพร่หลาย

งานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Preventive Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่เดินเพียงวันละ 10 นาที มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการในอีก 4 ปีข้างหน้าได้มากกว่า นอกจากนี้ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ราคาไม่แพง และสะดวกสบายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามรายงานของ Prevention

4. ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

ผลการศึกษาในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Nature Medicine ระบุว่า การเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง

5. พัฒนาสติปัญญา

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละสามครั้ง จะมีบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจทำงานมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนา ให้ความรู้

6. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

เมื่อรู้สึกติดขัดในที่ทำงานหรือกำลังดิ้นรนหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก งานวิจัยชี้ว่าการเดินเล่นเป็นทางออกที่ดี จากการศึกษาในปี 2014 ใน วารสาร Journal of Experimental Psychology พบว่าการเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการวิจัยพบว่าคนที่เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าคนที่นั่งอยู่เฉยๆ

7. ปกป้องกระดูกของคุณ

การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Mayo Clinic การเดินส่งผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละสามครั้งขึ้นไป ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามรายงานของ Prevention

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา