Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

หมอเผย ‘5 เคล็ดลับการกิน’ ของบุคคลที่อายุยืนที่สุดในโลก

Báo Thanh niênBáo Thanh niên09/01/2024


ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) โอกินาว่า (ญี่ปุ่น) นิโคยา (คอสตาริกา) และอิคาเรีย (กรีซ) คือ 5 สถานที่ใน โลก ที่มีชื่อเสียงด้านประชากรที่มีอายุยืนยาวที่สุด ปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ประชากรมีอายุยืนยาวคือแหล่งอาหาร ตามรายงานของ Express

ดร. ปูนัม เดไซ แพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 5 ประการของผู้ที่อายุยืนยาวที่สุดในโลก ต่อหน้าผู้ติดตามบน TikTok กว่า 23,000 คน

ดร. ปูนัม เดไซ ยังเปิดเผยว่าเธอพยายามนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของเธอด้วย

1. ยิ่งมีผลไม้และผักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานผลไม้และผัก 5 ถึง 10 ส่วนต่อวัน ดร. เดไซ กล่าว

ผักและผลไม้เป็นแหล่งโฟเลต วิตามินซี และโพแทสเซียมชั้นเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่ช่วยรักษาสุขภาพลำไส้และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

2. เมล็ดพืชหนึ่งกำมือต่อวัน

เลือกถั่วที่มีน้ำตาลและเกลือต่ำ ดร. เดไซ กล่าว

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1.

ถั่วหนึ่งกำมือต่อวัน

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เดไซอธิบาย

3. ถั่วหนึ่งถ้วยต่อวัน

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงมะเร็ง และป้องกันโรคไขมันพอกตับ ดร. เดไซ กล่าว

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2.

ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

4. บริโภคน้ำมันมะกอก

ดร. เดไซแนะนำให้รวมน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ เข้าไปในอาหารของคุณ

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบอันทรงพลัง

5. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

ดร.เดไซกล่าวว่า เมื่อคุณหิว แทนที่จะกินคุกกี้ มันฝรั่งทอด เค้ก มัฟฟิน ให้กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต... อาหารแปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากมักมีส่วนผสมที่เติมลงไป เช่น เกลือ น้ำตาล และไขมัน ตามที่ Express ระบุ



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ดอกไม้ ‘ราคาสูง’ ราคาดอกละ 1 ล้านดอง ยังคงได้รับความนิยมในวันที่ 20 ตุลาคม
ภาพยนตร์เวียดนามและเส้นทางสู่รางวัลออสการ์
เยาวชนเดินทางไปภาคตะวันตกเฉียงเหนือเพื่อเช็คอินในช่วงฤดูข้าวที่สวยที่สุดของปี
ในฤดู 'ล่า' หญ้ากกที่บิ่ญเลียว

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

ชาวประมงกวางงายรับเงินหลายล้านดองทุกวันหลังถูกรางวัลแจ็กพอตกุ้ง

เหตุการณ์ปัจจุบัน

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์