หมอเผยวิธีสร้างการนอนหลับลึกให้ร่างกายแข็งแรง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 ฮุยน์ ตัน หวู (หน่วยรักษาแบบไปเช้าเย็นกลับ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม สาขา 3 นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า คุณภาพการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของมนุษย์ หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม คุณจะรู้สึกสบาย สดชื่น และมีพลัง ซึ่งจะปรากฏชัดเจนบนใบหน้า โดยเฉพาะดวงตา ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย และสร้างเซลล์ใหม่

เมื่ออายุมากขึ้น เรามักจะนอนหลับน้อยลง และอาจใช้เวลานานขึ้นกว่าจะหลับหรือตื่นขึ้นกลางดึก อาการนอนไม่หลับไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มักแสดงอาการอ่อนเพลียบนใบหน้า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการนอนไม่หลับและการนอนหลับไม่สนิทจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย คุณสามารถลองใช้วิธีการต่างๆ ต่อไปนี้เพื่อสร้างรูปแบบการนอนหลับที่จะช่วยให้หลับลึกขึ้น ร่างกายอ่อนเยาว์ขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น แต่หากคุณภาพการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์" ดร. วู กล่าว

รักษาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ขั้นตอนสำคัญที่สุดในการสร้างรูปแบบการนอนหลับคือการรักษากิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ นาฬิกาชีวภาพทำงานเป็นวัฏจักรประมาณ 24 ชั่วโมง เรียกว่าจังหวะชีวภาพ การกำหนดรูปแบบการนอนหลับให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างถูกต้อง พยายามรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอทุกวัน โดยไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์

การนอนหลับลึกช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจแจ่มใส

จดบันทึกอาหารก่อนเข้านอน

สิ่งที่คุณกินก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ควรกินอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน และพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในตอนเย็น การเลือกมื้อกลางวันเป็นมื้อหลักของวันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินอาหารดึก วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมบางชนิดมีฤทธิ์กระตุ้นร่างกาย ดังนั้นควรกินให้มากขึ้นในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะ

หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลทรายขาวมากเกินไปในตอนเย็น ช็อกโกแลต เค้ก หรือของหวานจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณทันทีและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

“ถ้าอยากทานของหวานตอนเย็น ให้เลือกผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง ซึ่งจะช่วยชะลออัตราการเข้าสู่กระแสเลือดของน้ำตาล ถ้าคุณชอบดื่มอะไรก่อนนอน ลองดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ชากุหลาบ...” ดร.วูแนะนำ

หากคุณต้องการทานของหวานในตอนเย็นก็สามารถเลือกผลไม้สดได้

ขั้นตอนก่อนเข้านอน

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน:

- ตรวจสอบอุณหภูมิ : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และมีการระบายอากาศที่ดี

- ที่นอนสะอาด: จัดวางเตียงให้เรียบร้อย พร้อมที่นอนและผ้าปูที่นอนที่สะอาด ดูดฝุ่นและเปลี่ยนผ้าปูเตียงเป็นประจำ เลือกหมอนที่เหมาะสม

- ตรวจสอบยาของคุณ: ยาบางชนิด เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า อาจรบกวนการนอนหลับ หากคุณคิดว่านี่เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่สนิทของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา

- หลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีนในปริมาณมากในช่วงเย็น ได้แก่ ผลิตภัณฑ์โกโก้ ชา และกาแฟ

- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน: คุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่แอลกอฮอล์เป็นสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับ ทำให้คุณขาดน้ำ และผิวแห้งในวันรุ่งขึ้น

- ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย: เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณสามารถแช่ตัวในอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ หรือหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนผ้าเช็ดหน้าแล้ววางไว้บนหมอน กลิ่นลาเวนเดอร์อ่อนละมุนและน่ารื่นรมย์อย่างยิ่ง

- ขจัดความกังวลออกจากเตียง: หลายคนมักพกความกังวลติดตัวไปคิดมากก่อนนอน คุณควรแยกแยะระหว่างเวลานอนกับเวลาทำงานให้ชัดเจน วันรุ่งขึ้นควรพูดคุยและพูดคุยกับคนรัก เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน เมื่อร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

- อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป: การออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายระหว่างนอนหลับได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm