แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ แถ่ง หลี่ รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนักฉุกเฉิน โรงพยาบาลกลางนานาชาตินามไซ่ง่อน เปิดเผยว่า การว่ายน้ำเป็น กีฬา สำหรับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยพัฒนาทั้งสุขภาพและจิตใจ การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นความคิดเชิงบวก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ...
อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงเนื่องจากภาวะช็อกจากความร้อน ดังนั้น เราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว
การเลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม
ชุดดำน้ำถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายขณะว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้ เราต้องเตรียมหมวก แว่นตาว่ายน้ำ...
เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่ Thu Duc City นครโฮจิมินห์
การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ
การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศเย็น การวอร์มอัพจะช่วยอบอุ่นร่างกาย ปลุกกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว
อย่ากระโดดลงน้ำทันที
อย่ากระโดดลงน้ำทันที เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและเกิดภาวะช็อกจากความร้อน ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้
รู้ขีดจำกัดของคุณ
อย่าแช่น้ำนานเกินไปในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรปรับเวลาว่ายน้ำให้เหมาะสมตามอุณหภูมิและสภาพร่างกาย
วอร์มอัพอย่างช้าๆ หลังว่ายน้ำ
หลังว่ายน้ำ ไม่ควรอาบน้ำอุ่นทันที เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะช็อกจากความร้อนและเป็นหวัดได้ง่าย ควรใช้ผ้าขนหนูและเสื้อผ้าอุ่นๆ ค่อยๆ อุ่นร่างกาย คุณยังสามารถดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในได้อีกด้วย
เลือกสถานที่ว่ายน้ำที่ปลอดภัย
เราควรเลือกจุดว่ายน้ำที่เล็กและตื้น เพื่อให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น ตะคริว หายใจไม่ออก เป็นต้น ได้อย่างง่ายดาย
ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว
แพทย์หญิง ฝาม อันห์ งาน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
อากาศหนาวจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้เร็ว ดังนั้นการวอร์มอัพให้ทั่วถึงจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะการทำกิจกรรมกีฬากลางแจ้งหรือการว่ายน้ำ
เมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว คุณควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหันเมื่อลงจากใต้น้ำสู่บนบก ควรเตรียมผ้าขนหนูและน้ำอุ่นไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
การรักษากิจกรรมทางกายและฝึกซ้อมในช่วงฤดูหนาวจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดผิดปกติ เบาหวาน... นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรคพิเศษที่ปรากฏในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ...
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)