แพทย์แบ่งปันบันทึกเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ โฮ แถ่ง หลี่ รองหัวหน้าแผนกผู้ป่วยหนักฉุกเฉิน โรงพยาบาลไซ่ง่อนเซาท์ อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล กล่าวว่า การว่ายน้ำเป็น กีฬา สำหรับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยพัฒนาทั้งสุขภาพและจิตใจ การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นความคิดเชิงบวก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนให้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ...

อย่างไรก็ตาม เมื่ออากาศหนาว การว่ายน้ำอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะช็อกจากความร้อนได้ ดังนั้น เราจึงต้องใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยของเราเมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว

การเลือกชุดว่ายน้ำให้เหมาะสม

ชุดดำน้ำถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายขณะว่ายน้ำในฤดูหนาว นอกจากนี้ เราต้องเตรียมหมวก แว่นตาว่ายน้ำ...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — เด็กๆ กำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่ Thu Duc City นครโฮจิมินห์

วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนว่ายน้ำ

การวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาว การวอร์มอัพจะช่วยอบอุ่นร่างกาย ปลุกกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริว

อย่ากระโดดลงน้ำทันที

อย่ากระโดดลงน้ำทันที เพราะน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบากและเกิดภาวะช็อกจากความร้อน ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

รู้ขีดจำกัดของคุณ

อย่าแช่น้ำนานเกินไปในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรปรับเวลาว่ายน้ำให้เหมาะสมตามอุณหภูมิและสภาพร่างกาย

วอร์มอัพอย่างช้าๆ หลังว่ายน้ำ

หลังว่ายน้ำ ไม่ควรอาบน้ำอุ่นทันที เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะช็อกจากความร้อนและเป็นหวัดได้ง่าย ควรใช้ผ้าขนหนูและเสื้อผ้าอุ่นๆ ค่อยๆ อุ่นร่างกาย คุณยังสามารถดื่มน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจากภายในได้อีกด้วย

เลือกสถานที่ว่ายน้ำที่ปลอดภัย

เราควรเลือกจุดว่ายน้ำที่เล็กและตื้น เพื่อให้เราสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ เช่น ตะคริว หายใจไม่ออก เป็นต้น ได้อย่างง่ายดาย

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว

แพทย์หญิง Pham Anh Ngan จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ วิทยาเขต 3 กล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

อากาศหนาวจะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้เร็ว ดังนั้นการวอร์มอัพให้ทั่วถึงจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ข้อต่อต่างๆ ยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะการทำกิจกรรมกีฬากลางแจ้งหรือการว่ายน้ำ

เมื่อว่ายน้ำในฤดูหนาว คุณควรระมัดระวังไม่ให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหันเมื่อลงจากใต้น้ำสู่บนบก ควรเตรียมผ้าขนหนูและน้ำอุ่นไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

การรักษากิจกรรมทางกายและฝึกซ้อมในช่วงฤดูหนาวจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วน โรคไขมันในเลือดผิดปกติ เบาหวาน... นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรคพิเศษที่ปรากฏในฤดูหนาว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ...

ลิงค์ที่มา