การออกกำลังกายง่ายๆ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีประโยชน์อย่างมากต่อผู้สูงอายุ

ล่าสุด จากการศึกษาวิจัยฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ GeroScience นักวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายง่ายๆ สัปดาห์ละสองครั้ง สามารถปกป้องสมองของผู้สูงอายุจากโรคอันตรายนี้ได้ ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวการแพทย์ News Medical

เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการฝึกความแข็งแรงต่อสมองของผู้สูงอายุที่มีภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยคัมปินาส (บราซิล) ได้ทำการทดลองกับผู้เข้าร่วม 44 คนที่มีภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม

Bài tập đơn giản 2 lần một tuần cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — สำหรับผู้สูงอายุ ภาวะสมองเสื่อมเป็นปัญหาใหญ่ที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ครึ่งหนึ่งฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการประเมินด้วยแบบทดสอบทางประสาทวิทยาและภาพสแกน MRI ทั้งในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา

ค้นพบ ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจสำหรับผู้สูงอายุในชีวิตยุคใหม่

ผลการศึกษาพบว่า การฝึกยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความจำเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองในผู้สูงอายุอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่ยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกเดือน พบว่ามีการฝ่อของเนื้อเยื่อในฮิปโปแคมปัสและบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ลดลง รวมถึงความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อสีขาวในสมองดีขึ้นด้วย

หัวหน้างานวิจัย ดร. อิซาโดรา ริเบโร จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐคัมปินาส กล่าวว่า "งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่า การฝึกยกน้ำหนักเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการต่อต้านภาวะสมองเสื่อม แม้แต่ในกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงสูง"

Bài tập đơn giản 2 lần một tuần cực tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — การฝึกยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ แต่ยังช่วยเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองในผู้สูงอายุอีกด้วย

เขาเน้นย้ำว่า: ลักษณะเด่นในผู้ที่มีภาวะความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยคือ บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์จะหดตัวลง แต่การฝึกยกน้ำหนักช่วยปกป้องบริเวณสมองเหล่านี้จากการหดตัว ผลลัพธ์นี้พิสูจน์ให้เห็นถึงความสำคัญของการฝึกยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ตามรายงานของ News Medical

เขากล่าวว่าหากฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นระยะเวลานานขึ้น เช่น 3 ปี อาจสามารถยับยั้งอาการของโรคหรือชะลอการลุกลามของโรคได้ นี่เป็นความหวังที่ดีและสมควรได้รับการวิจัยเพิ่มเติมในอนาคตอย่างแน่นอน

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญเพราะอาจเป็นวิธีการรักษาที่ง่ายและราคาไม่แพงในการปกป้องผู้สูงอายุจากโรคร้ายแรงต่างๆ

นักวิจัยกล่าวเพิ่มเติมว่า มาตรการที่ไม่ใช้ยา เช่น การฝึกยกน้ำหนัก ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงภาวะความเสื่อมถอยทางสติปัญญาเล็กน้อยได้อีกด้วย

นอกจากการยกน้ำหนักแล้ว การสควอทและการวิดพื้นก็เป็นท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm