การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามผลการวิจัยล่าสุด

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Plos One ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีสุขภาพดีในวัยชรา

ดังนั้น เวลาที่ใช้ในการรักษาสมดุล ซึ่งหมายถึงการยืนขาเดียวได้ ถือเป็นตัวชี้วัดการแก่ชราที่สำคัญที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express

การทรงตัวที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี และการเดินที่สม่ำเสมอ ล้วนมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีความเป็นอิสระและมีสุขภาพที่ดีตามวัย แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงตามวัย โดยพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้ที่ลดลง

ความสามารถในการรักษาสมดุลโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของการเสื่อมถอยของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การศึกษาของ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ครอบคลุมผู้มีสุขภาพดี 40 คน อายุมากกว่า 50 ปี ที่ทำการทดสอบการเดิน การทดสอบการทรงตัว การทดสอบความแข็งแรงของการจับ และการทดสอบความแข็งแรงของหัวเข่า ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีอายุมากกว่า 65 ปี และอีกครึ่งหนึ่งมีอายุต่ำกว่า 65 ปี

ในการทดสอบการทรงตัว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนในสถานการณ์ต่างๆ ได้แก่ ยืนโดยกางเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยกางเท้าทั้งสองข้าง ยืนโดยกางเท้าข้างที่ไม่ถนัดข้างหนึ่ง และยืนโดยกางเท้าข้างที่ถนัดข้างหนึ่ง การทดสอบแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที

ผลการศึกษาพบว่าความสามารถในการทรงตัวโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด สะท้อนถึงสุขภาพที่เสื่อมถอยลงตามอายุได้อย่างชัดเจนที่สุด ข้อมูลจาก Medical Express ชี้ให้เห็นว่าการฝึกทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

การทรงตัวมีความสำคัญเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมองเห็น ระบบการทรงตัว และระบบรับความรู้สึกของร่างกาย นอกเหนือจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดร. เคนตัน คอฟแมน หัวหน้าทีมวิจัยและผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของเมโยคลินิก กล่าวว่า “ความบกพร่องในการทรงตัวมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้ที่สูญเสียการทรงตัวมีความเสี่ยงที่จะล้ม ไม่ว่าจะกำลังเคลื่อนไหวหรือไม่ก็ตาม การล้มเป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรงและส่งผลร้ายแรงตามมา”

การหกล้มเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป การหกล้มในผู้สูงอายุส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียการทรงตัว

ความแข็งแรงของการจับเป็นตัวทำนายอายุได้ดีกว่าการทดสอบความแข็งแรงแบบอื่น

จากการทดสอบความแข็งแรงของหัวเข่าและความแข็งแรงของการจับ ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทั้งสองนี้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา แต่ไม่มากเท่ากับความสมดุล ความแข็งแรงของการจับลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงของหัวเข่า ทำให้ความแข็งแรงของการจับเป็นตัวบ่งชี้ความชราได้ดีกว่าการทดสอบความแข็งแรงแบบอื่นๆ

ผลการทดสอบการเดินพบว่าการเดินไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุ

การฝึกสมดุลเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

จากผลลัพธ์ข้างต้น การฝึกสมดุลจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

ดร. คอฟแมนกล่าวว่า ผู้คนสามารถฝึกการทรงตัวได้ ตัวอย่างเช่น การยืนขาเดียวสามารถฝึกกล้ามเนื้อและการประสานงานของระบบการทรงตัวที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลได้ ตามข้อมูลของ Medical Express ระบุว่า ควรยืนขาเดียวได้นาน 30 วินาที

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm