อาการง่วงนอนขณะทำงานอาจเกิดขึ้นได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์ ไม่ใช่แค่วันเดียว หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนหลับไม่เพียงพอ จากข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหลักของอาการง่วงนอนในระหว่างเวลาทำงาน
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนในขณะทำงาน ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:
เคลื่อนไหว
การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความง่วงนอน เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย อย่าลืมออกไปข้างนอก เดินเล่นรอบอาคารสำนักงาน และให้ร่างกายได้รับแสงแดด
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงาน
หากคุณไม่สามารถลุกออกจากโต๊ะทำงานได้เป็นเวลานาน ลองยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ดูสิ ซึ่งอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อที่โต๊ะทำงาน หรือยืนยืดกล้ามเนื้อขา แขน และหลัง
ดื่มกาแฟสักถ้วย
การดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือบ่ายต้นๆ เป็นวิธีที่ได้ผลดีอย่างมากในการช่วยให้ตื่นตัวและหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็น เพราะหลายคนอาจประสบปัญหานอนไม่หลับในตอนกลางคืน นำไปสู่อาการอ่อนเพลียเนื่องจากนอนหลับไม่เพียงพอในวันรุ่งขึ้น
การฟังเพลง
การฟังเพลงจะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายจิตใจ เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน การฟังเพลงโปรดที่มีจังหวะเร็วและน่าตื่นเต้นจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจในการทำงาน
การติดตามอาหาร
อาหารบางชนิดที่รับประทานระหว่างวันอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะหลังรับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นแต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือดที่ลดลงทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า ทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากคุณรู้สึกหิวและอยากทานของว่าง ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานผลไม้ ผัก ถั่ว หรือโยเกิร์ต ตามคำแนะนำของ Verywell Health
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)