เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?

การกำหนดจำนวนวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่เป้าหมายการฝึก ตารางส่วนตัว ไปจนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจน ความถี่ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์จึงเป็นไปตามนี้:

สุขภาพและความฟิตโดยทั่วไป

หากผู้ฝึกไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ต้องการเพียงร่างกายที่แข็งแรงและกระชับขึ้น ก็สามารถฝึกได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ด้วยเป้าหมายนี้ ผู้ฝึกสามารถฝึกกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้ที่ต้องการ รวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความทนทานที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน ตามข้อมูลของนิตยสาร Men's Health (ออสเตรเลีย)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 75% เน้นการฝึกความแข็งแรง และ 25% เน้นการฝึกความอดทน ในวันหยุด หากต้องการออกกำลังกาย แค่เดินเบาๆ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ผู้ที่ยุ่งมากเกินไปอาจฝึกเพียงประมาณ 7 ถึง 15 นาที/วันด้วยน้ำหนักเบาๆ แต่ฝึกอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความถี่ 3 วันต่อสัปดาห์ หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จึงมักออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายมาก ควรเริ่มต้นด้วย 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ในการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ อย่างถูกวิธี รักษาความสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

การพัฒนากล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นควรฝึกอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ และการสควอท

ควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อใหม่ สำหรับการยกน้ำหนัก นักกีฬาต้องระมัดระวังในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากเพิ่มความเข้มข้นมากเกินไปอย่างกะทันหัน อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว นักกีฬายังต้องรับประทานโปรตีน ไขมันดี และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

รักษารูปร่างแม้ในขณะที่คุณยุ่ง

สำหรับคนที่ยุ่งมาก การไปยิมเป็นชั่วโมงๆ ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้เสมอไป เพื่อรักษารูปร่าง พวกเขาสามารถออกกำลังกายสั้นๆ วันละ 7-15 นาที และรักษาระดับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอได้

ยกตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีต่อวันในการวิ่งเหยาะๆ หรือจะไปยิมแค่ 15 นาที แต่ยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องก็ได้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสูง เช่น จำนวนครั้งต่อเซ็ตเพียง 50% ของขีดจำกัดสูงสุด น้ำหนักเบาแต่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ใช้เวลาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่ Men's Health ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm