ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวอังกฤษ Kate Booker กล่าวว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 22.00 น. เป็นต้นไป ซึ่งหมายความว่าคุณน่าจะนอนหลับได้ในเวลานั้น

ดังนั้น การพยายามเข้านอนประมาณ 22.00 น. จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้มีเวลานอนหลับลึกมากที่สุดในช่วงครึ่งคืนแรก ตามรายงานของ New York Post

การเข้านอนก่อน 22.00 น. ถือเป็นเรื่องดีที่สุด

การเข้านอนช้าลงจะทำให้ช่วงการนอนหลับลึกของคุณสั้นลงและช่วงการนอนหลับ REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน) ของคุณยาวนานขึ้น

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า ใช้เวลาประมาณ 20–40 นาที และเกิดขึ้นก่อนการนอนหลับแบบ REM

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ชะลอการทำงานของสมอง และลดความดันโลหิต

การนอนหลับลึกมักจะเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ และ Booker บอกว่าเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. ดังนั้นการเข้านอนเร็วขึ้นก็หมายความว่าคุณจะนอนหลับได้มีคุณภาพมากขึ้น

บุ๊คเกอร์กล่าวว่า 80% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกผลิตขึ้นระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูคอลลาเจน เผาผลาญไขมัน และฟื้นฟูเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด คุณควรเข้านอนประมาณ 22.00 น. ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์

นอกจากนี้ งานวิจัยล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับลึกช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับลึกที่ลดลง 1% ในแต่ละปีจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมถึง 27% คุณภาพการนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วยังช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับให้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติอีกด้วย

วิทยาศาสตร์ บอกว่าอย่างไร?

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเวลา 22.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุด จากข้อมูลของคลินิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) งานวิจัยล่าสุดพบว่า 22.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอน

การวิจัยของอังกฤษโดยใช้ข้อมูลจากคนจำนวน 88,000 คน พบว่าเวลา 22.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอน

การเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน

อย่าลืมเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือความสม่ำเสมอของตารางการนอนของคุณ แม้ว่าเวลา 22.00 น. อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเข้านอน แต่ความสม่ำเสมอก็ควรเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คอลลีน แลนซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับในสหรัฐอเมริกากล่าว

ซึ่งหมายความว่าต้องเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกคืน ความสม่ำเสมอนี้จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับจังหวะการทำงานของร่างกาย

ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวานได้ ดร. แลนซ์ อธิบาย

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm