นี่คือเนื้อสัตว์ 2 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไป คอเลสเตอรอลสูงอาจสะสมจนไปปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะฉุกเฉิน ทางการแพทย์ ที่คุกคามชีวิต เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับต่ำจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การรับประทานอาหารมีบทบาทอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอล และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงถือเป็นอาหารที่แย่ที่สุด ตามรายงานของ Express

ควรทดแทนเนื้อแดงด้วยไก่และปลา

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าประเภทของเนื้อสัตว์ที่คุณกินอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่ได้รับจากอาหารอาจช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้

คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่สามารถสะสมในหลอดเลือดแดงและจำกัดการไหลเวียนของเลือด อธิบายโดย Elizabeth Wall ผู้เชี่ยวชาญด้านการสนับสนุนด้านโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโก (สหรัฐอเมริกา)

เธอแนะนำให้เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่และปลา ตามรายงานของ Express

การรับประทานไขมันและเนื้อแดงมากเกินไปจะทำให้ปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นการแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ เช่น ชีส นม และโยเกิร์ต และเนื้อสัตว์สีขาวไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลา จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ วอลล์ กล่าว

Heart UK แนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อสัตว์แปรรูปเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงเกินไป

เนื้อสัตว์ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ ไส้กรอก เบคอน และแฮม

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำวิธีอื่นๆ ในการลดคอเลสเตอรอลผ่านการรับประทานอาหารอีกด้วย

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — ควรเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่ ( *ภาพ* ) และปลา

ผลไม้และผัก

วอลล์แนะนำว่าควรรับประทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 ส่วน ผักและผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และมีไขมันและแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการได้รับสารอาหารที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม วิตามินเอ และซี

การรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว แอปริคอต ถั่วชนิดต่างๆ และกล้วย เข้าไปในอาหารของคุณ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น