ลดไขมันในช่องท้องช่วงเทศกาลตรุษจีน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้

'ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะช่วงเทศกาลเต๊ต' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณค่า ทางโภชนาการ ของถั่ว 10 ชนิด ที่จะ ‘เสริมความสนุก’ ช่วงเทศกาลเต๊ด; ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง ควรใส่ใจอะไรบ้างในช่วงเทศกาลเต๊ด? ; 3 วิธีง่ายๆ ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อหยุดพักการออกกำลังกายช่วงเทศกาลเต๊ด...

ลดไขมันในช่องท้อง: 3 เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเทศกาลเต็ด

ไขมันในช่องท้องคือไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง แต่บริเวณช่องท้องไม่ควรมีไขมันสะสมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดโรคได้ง่าย ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภท โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลเต๊ต

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไขมันในช่องท้องคิดเป็น 10-15% ของไขมันในร่างกาย หากไขมันในช่องท้องเกินระดับนี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่โรคมะเร็งอย่างมาก

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปจะทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น

เพื่อควบคุมไขมันในช่องท้อง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้:

เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมเป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมเรียกว่าฟรุกโตส งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลชนิดนี้มากเกินไปจะเพิ่มการสะสมของไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ การบริโภคฟรุกโตสเป็นประจำยังลดความไวต่ออินซูลิน ทำให้ความสามารถในการควบคุมน้ำตาลในเลือดของร่างกายลดลง

เครื่องดื่มที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มหลายชนิดที่ขายในท้องตลาดไม่เพียงแต่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีไขมันสูงด้วย เช่น ชานม คาปูชิโน ครีมกาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไขมันชนิดนี้ส่วนใหญ่พบในส่วนผสมของครีมสด ครีมข้น และนมสด

การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้น้ำหนักขึ้นและไขมันสะสม โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยนมพร่องมันเนยได้ บทความนี้ จะนำเสนอ เนื้อหาถัดไป ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 มกราคม

3 วิธีง่ายๆ ในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อพักการฝึกซ้อมในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงวันหยุด หลายคนมักจะลืมกิจวัตรการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อ การปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้

ระดับและอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่ช่วงเวลาพัก อาหาร ระดับกิจกรรมโดยรวม และองค์ประกอบของร่างกายแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคิดเป็น 11 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมด

เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อหยุดพักจากยิมในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ

เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

เพิ่มปริมาณโปรตีน เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 25-30 กรัมต่อมื้อ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีนและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การเดิน การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายขณะเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย นอกจากการเดินในจังหวะปกติแล้ว ยังสามารถเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือเล่น กีฬา อื่นๆ ได้อีกด้วย ระยะเวลาในการออกกำลังกายคือ 10 นาทีขึ้นไป เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มกราคม

คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพืช 10 ชนิด 'ร่วมเติมสุข' ต้อนรับเทศกาลตรุษจีน

ถั่วที่ 'ช่วยเพิ่มความสุข' ในเทศกาลตรุษจีน เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ฯลฯ ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างบรรยากาศรื่นเริงและเต็มไปด้วยวัฒนธรรมแห่งฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย

แพทย์เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3) กล่าวว่าช่วงเทศกาลเต๊ต วันตรุษจีนเป็นโอกาสแห่งการกลับมาพบกันอีกครั้งและพูดคุยกันหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งปี สำหรับชาวเวียดนาม บนโต๊ะอาหารในช่วงเทศกาลเต๊ด ไม่เพียงแต่จะมีขนมและเค้กเท่านั้น แต่ยังมีถั่วนานาชนิดให้ "เพลิดเพลิน" ไปกับเรื่องราวอันมีชีวิตชีวาของเทศกาลเต๊ดอีกด้วย

ถาดเมล็ดพันธุ์ที่ "บริจาค" เพื่อเทศกาลตรุษจีนไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางวัฒนธรรมเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย

ในบรรดาถั่วเหล่านั้น ถั่วที่วางอยู่บนโต๊ะน้ำชาฤดูใบไม้ผลิไม่เพียงแต่ให้รสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพอีกด้วย เลือกและรับประทานอย่างชาญฉลาด เพื่อให้ถาดถั่วเทศกาลเต๊ดกลายเป็นสัญลักษณ์แห่งสุขภาพและความสุขสำหรับทุกคนในครอบครัว

ด้านล่างนี้คือประโยชน์อันล้ำค่าของถั่วที่คุ้นเคยเหล่านี้ และวิธีใช้ให้ปลอดภัยและ เป็นวิทยาศาสตร์

เมล็ดแตงโม เมล็ดแตงโมไม่เพียงแต่เป็นของว่างแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานจากไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์อีกด้วย นอกจากนี้ เมล็ดแตงโมยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เมื่อรับประทานอย่างเหมาะสม เมล็ดแตงโมจะช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหาร ปกป้องหัวใจ และเพิ่มพลังงานอย่างอ่อนโยน

เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม นอกจากนี้ แมกนีเซียมในเมล็ดทานตะวันยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ขณะที่ซีลีเนียมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานเมล็ดทานตะวันไม่เพียงแต่ดีต่อผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังบวก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm