ลดไขมันในช่องท้องช่วงเทศกาลตรุษจีน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้

'ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องควรงดเครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะช่วงเทศกาลตรุษจีน' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณค่า ทางโภชนาการ ของถั่ว 10 ชนิด ที่ช่วย ‘เพิ่มความสนุก’ ช่วงเทศกาลเต๊ด; ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง ควรใส่ใจอะไรบ้างช่วงเทศกาลเต๊ด?; 3 วิธีง่ายๆ ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายช่วงเทศกาลเต๊ด...

ลดไขมันในช่องท้อง: 3 เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ไขมันในช่องท้อง คือ ไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในช่องท้อง แต่บริเวณช่องท้องเป็นบริเวณที่ไขมันสะสมมากเกินไป ไม่ควรสะสมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดโรคได้ง่าย ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องควรงดเครื่องดื่มบางประเภท โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลตรุษจีน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไขมันในช่องท้องคิดเป็นร้อยละ 10-15 ของไขมันในร่างกาย หากมีไขมันในช่องท้องเกินระดับนี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และแม้แต่โรคมะเร็ง

การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น

เพื่อควบคุมไขมันในช่องท้อง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มอาหารต่อไปนี้:

เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมเป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมเรียกว่าฟรุกโตส งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลประเภทนี้มากเกินไปจะเพิ่มการสะสมของไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ การบริโภคฟรุกโตสเป็นประจำยังลดความไวต่ออินซูลิน ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลง

เครื่องดื่มที่มีไขมันสูง เครื่องดื่มหลายชนิดที่ขายในท้องตลาดไม่เพียงแต่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีไขมันสูงด้วย เช่น ชานม คาปูชิโน กาแฟใส่ครีม และเครื่องดื่มอื่นๆ ปริมาณไขมันนี้มักพบในส่วนผสมของครีมสด ครีมข้น และนมสด

การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้คนสามารถทดแทนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยนมพร่องมันเนย เนื้อหาต่อไปนี้ของบทความนี้ จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 28 มกราคม

3 วิธีง่ายๆ ในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อต้องพักการฝึกซ้อมในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงวันหยุด หลายๆ คนมักจะละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลงหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ การปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจช่วยป้องกันปัญหานี้ได้

ระดับและอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ช่วงเวลาพักผ่อน อาหาร ระดับกิจกรรมโดยรวม และประเภทร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคิดเป็น 11 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด

เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ไปยิมในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ

เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

เพิ่มปริมาณโปรตีนที่รับประทาน เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือ 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีนที่รับประทานและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

การเดิน การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากการเดินด้วยความเร็วปกติแล้ว ผู้คนยังสามารถเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน หรือเล่น กีฬา อื่นๆ ได้อีกด้วย ระยะเวลาในการออกกำลังกายคือ 10 นาทีขึ้นไป เนื้อหาบทความถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มกราคม

คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพืช 10 ชนิด ที่จะ ‘ช่วยเติมความสุข’ ต้อนรับเทศกาลตรุษจีน

ถั่วที่ 'ช่วยเพิ่มความสุข' ในช่วงเทศกาลตรุษจีน เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ฯลฯ ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างบรรยากาศคึกคักและเปี่ยมไปด้วยวัฒนธรรมของฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย

แพทย์เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรมโฮจิมินห์ซิตี้ สาขา 3) กล่าวว่า วันตรุษจีนเป็นโอกาสสำหรับการกลับมาพบปะและพูดคุยกันอีกครั้งหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งปี สำหรับชาวเวียดนาม บนโต๊ะอาหารในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ด ไม่เพียงแต่จะมีขนมและเค้กเท่านั้น แต่ยังมีถั่วหลายชนิดที่ "ช่วยเพิ่มความสนุกสนาน" ให้กับเรื่องเล่าในวันหยุดเทศกาลเต๊ดอีกด้วย

การ “ร่วมสร้างความสุข” ในช่วงเทศกาลตรุษจีนไม่เพียงแต่สร้างคุณค่าทางวัฒนธรรม แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

ถั่วบนโต๊ะน้ำชาฤดูใบไม้ผลิไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพ เลือกและเพลิดเพลินอย่างชาญฉลาดเพื่อให้ถาดถั่วเทศกาลเต๊ตกลายมาเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและความสุขสำหรับทั้งครอบครัว

ด้านล่างนี้คือประโยชน์อันล้ำค่าของถั่วที่คุ้นเคยเหล่านี้ และวิธีใช้ให้ปลอดภัยและ มีหลักการทางวิทยาศาสตร์

เมล็ดแตงโม เมล็ดแตงโมไม่เพียงแต่เป็นอาหารว่างแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานจากไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์อีกด้วย นอกจากนี้ เมล็ดแตงโมยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เมื่อรับประทานเมล็ดแตงโมอย่างถูกต้อง เมล็ดแตงโมจะช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหาร ปกป้องหัวใจ และเพิ่มพลังงานอย่างอ่อนโยน

เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม นอกจากนี้ แมกนีเซียมในเมล็ดทานตะวันยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ขณะที่ซีลีเนียมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานเมล็ดทานตะวันไม่เพียงแต่ดีต่อผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังบวก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm