ระยะทางเดินที่เหมาะสมสำหรับทุกวัยในแต่ละวันคือเท่าไร?

แต่คุณควรเดินไกลแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด?

ดร.โรเจอร์ อี. อดัมส์ นักโภชนาการและเจ้าของ Eatrightfitness Wellness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าแนวทางดังกล่าวจะช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่เหมาะสม ปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิต และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามที่ Verywell Fit ระบุ

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน

คำแนะนำทั่วโลกสำหรับการเดินทุกวัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ รวมถึงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) กล่าวไว้ เป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเดินประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน

ในทางกลับกัน องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีเกือบทุกวัน ซึ่งเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 4-5 กิโลเมตรต่อวัน ตามข้อมูลของ Times Of India

หากคุณต้องการเร่งความเร็ว ให้ตั้งเป้าเดิน 6-8 กม. เพื่อเพิ่มความฟิตและลดน้ำหนัก

แล้วคนชราและเด็กละคะ?

คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการเดินของคุณตามอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง บาดเจ็บ หรือต้องรับประทานยา ดร.อดัมส์กล่าว

แม้ว่าการเดินจะเป็นกิจกรรมที่ผู้ใหญ่ต้องทำ แต่ผู้สูงอายุควรผ่อนคลายบ้างเพื่อสุขภาพ และเด็กๆ ควรค่อยๆ เพิ่มจังหวะการเดินขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประจำจะช่วยควบคุมอาการเรื้อรัง ปรับปรุงสมดุล และส่งเสริมสุขภาพจิต

เช่นเดียวกับกลุ่มอายุอื่นๆ การก้าวเดินในแต่ละวันถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 3-4 กม. ต่อวัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเท่ากับระยะทาง 3-4 กม. ต่อวัน กระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ดร. อดัมส์แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นลง และค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อยๆ เริ่มต้นด้วย 20-30 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 2-4 กิโลเมตร

สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปี แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน รวมถึงการเดิน โดยควรเดินประมาณ 3-4 กิโลเมตรทุกวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วประมาณ 30-45 นาที

ทำไมคนทุกวัยจึงควรเดิน?

การเดินทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่น

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การเดินก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน ลุกขึ้นมาเดิน โฟกัสที่ระยะทางที่แนะนำ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณอย่างแน่นอน ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm