การทำสิ่งนี้ในเวลาว่างยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ดังนั้น กิจกรรมเบาๆ เช่น ทำสวนหรือพาสุนัขเดินเล่นก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 30% เช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline

และข้อความก็คือ: มีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดีกว่าไม่มีกิจกรรมเลย!

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 1. — การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันการวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายทุกระดับ รวมถึง "กิจกรรมยามว่าง" สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้เขียนได้วิเคราะห์งานวิจัย 15 ชิ้นเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 752,050 ราย ติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 10.5 ปี เพื่อประเมินผลกระทบของกิจกรรมทางกายในยามว่างที่มีระดับต่างกันต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ การทำสวน การเดิน การเดินป่า การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก

ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง ตามข้อมูลของ Healthline

โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายเกินวันละ 20 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 27-29 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่สอดคล้องกันในทุกการศึกษาคือ แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย

ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็คือ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ดร. ราฟาเอล ออร์เนลโล ผู้เขียนงานวิจัยซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาควีลา (อิตาลี) กล่าว

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์?

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการพาสุนัขเดินเล่น ล้วนเป็นงานทั้งสิ้น

หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ที่ทำง่ายกว่าได้

งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการพาสุนัขเดินเล่น ล้วนเป็นงานทั้งสิ้น

และแน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ การจ็อกกิ้ง ยกน้ำหนัก หรือเล่น กีฬา ก็เป็นเรื่องที่ดี

หากการเดินหรือจ็อกกิ้งไม่ใช่ทางเลือก ก็ให้ว่ายน้ำ ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ทำในสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถของคุณ

ดร. เฉิง-หาน เฉิน ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของโครงการ Structural Heart ที่ MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

หากต้องการมีกิจกรรมวันละ 20 นาที เพียงแค่เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในตอนบ่าย ตามข้อมูลของ Medical News Today

โดยออกจากบ้าน เดิน 5 นาที แล้วกลับบ้านอีก 5 นาที วันละสองครั้ง หรือขึ้นลงบันไดครั้งละ 5 นาที วันละหลายครั้ง

ลิงค์ที่มา