การทำสิ่งนี้ในเวลาว่างยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

ดังนั้น กิจกรรมเบาๆ เช่น ทำสวนหรือพาสุนัขเดินเล่นก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบ 30% เช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline

และข้อความก็คือ: มีกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดีกว่าไม่มีกิจกรรมเลย!

การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที หรือทั้งสองอย่างรวมกันในแต่ละสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายทุกระดับ รวมถึง "กิจกรรมยามว่าง" สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้

ผู้เขียนได้วิเคราะห์งานวิจัย 15 ชิ้นเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 752,050 ราย ติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 10.5 ปี เพื่อประเมินผลกระทบของกิจกรรมทางกายในยามว่างที่มีระดับต่างกันต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

กิจกรรมเหล่านี้ได้แก่ การทำสวน การเดิน การเดินป่า การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก

ผลการศึกษาพบว่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง ตามข้อมูลของ Healthline

โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยในเวลาว่างสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 18% เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายเกินวันละ 20 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 27-29 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่โดดเด่นจากการศึกษาทั้งหมดนี้คือ แม้แต่การทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้เมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย

ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็คือ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ดร. Raffaele Ornello ผู้เขียนงานวิจัยซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาและนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย L'Aquila (อิตาลี) กล่าว

ออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ประโยชน์?

งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการพาสุนัขเดินเล่น ล้วนเป็นงานทั้งสิ้น

หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ที่ทำง่ายกว่าได้

งานสวน งานบ้าน การถูพื้น การดูดฝุ่น หรือการพาสุนัขเดินเล่น ล้วนเป็นงานทั้งสิ้น

และแน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ การวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่น กีฬา ก็เป็นเรื่องที่ดี

หากคุณไม่สามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ได้ ให้ว่ายน้ำ ขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือยกน้ำหนัก ทำในสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถของคุณ

ดร. เฉิง-หาน เฉิน ผู้อำนวยการฝ่าย การแพทย์ ของโครงการ Structural Heart ที่ MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (สหรัฐอเมริกา) แนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

หากต้องการมีกิจกรรมวันละ 20 นาที เพียงแค่เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในตอนบ่าย ตามข้อมูลของ Medical News Today

โดยออกจากบ้าน เดิน 5 นาที แล้วกลับบ้านอีก 5 นาที วันละสองครั้ง หรือเดินขึ้นลงบันไดครั้งละ 5 นาที วันละหลายครั้ง

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm