อธิบายอาการอ่อนเพลียหลังรับประทานอาหาร

หลังจากเช้าที่แสนวุ่นวาย มื้อกลางวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย แต่บางครั้ง มื้อกลางวันก็เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้คุณอยากงีบหลับที่โต๊ะทำงาน

จากข้อมูลของ CNN ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการง่วงนอนหลังอาหาร (postprandial sleepiness) สาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายสามารถผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ได้มากขึ้นหลังรับประทานอาหาร สารนี้สามารถผลิตได้มากขึ้นหากมื้ออาหารนั้นมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปริมาณมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในไก่ ชีส และปลา

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุอื่นๆ ของอาการอ่อนล้าหลังรับประทานอาหาร

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย

มื้ออาหารที่หนักเกินไปหรือมีน้ำตาลมากเกินไป

การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร ลองพิจารณาลดปริมาณอาหารลง จูลี สเตฟานสกี นักโภชนาการจากสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร (Academy of Nutrition and Dietetics) กล่าว

“เพราะไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน หากคุณกินมากเกินไป ร่างกายจะต้องใช้เวลานานในการย่อยอาหารปริมาณดังกล่าว” Stefanski กล่าว

นอกจากนี้ ส่วนประกอบของอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ไขมันเป็นสารอาหารที่ย่อยยากที่สุด เพราะโมเลกุลของไขมันมีขนาดใหญ่กว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอดหรือพิซซ่า คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูง เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อม อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น

สเตฟานสกีกล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารได้ แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นยานอนหลับก็อาจทำให้เกิดผลเช่นเดียวกัน

คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

CNN รายงานว่าการนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนต่างๆ รวมถึงฮอร์โมนระบบย่อยอาหาร และหากคุณอดนอน ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะยับยั้งฮอร์โมนความอยากอาหารหรือส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มมากขึ้น

การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ และความสามารถของสมองในการควบคุมปริมาณอาหาร ทำให้ยากต่อการต้านทานความอยากอาหาร ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในห้องที่เย็นและเงียบสงบ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

ลิงค์ที่มา