แม่ที่ให้นมบุตรลดรอบเอวได้ 10 ซม. ด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ

ฮานอย ดวน ตรัง ลดขนาดเอวของเธอลง 10 ซม. ลดขนาดหน้าท้องของเธอลง 10 ซม. สวมชุดรัดรูปอย่างมั่นใจ และได้รับการยกย่องว่า "ดูอ่อนเยาว์ลงเหมือนสาวโสด" หลังจากอดอาหารเป็นช่วงๆ มาระยะหนึ่ง

เดา ถิ ดวน ตรัง อายุ 24 ปี ปัจจุบันทำงานในวงการ แฟชั่น ก่อนแต่งงาน เธอหนัก 45 กิโลกรัม และสูง 1.6 เมตร หลังจากคลอดบุตร เอวของเธอกลายเป็น "อ้วน" ทำให้คุณแม่ยังสาวเกิดอาการซึมเศร้า ตรังชอบกินขนมหวาน และงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานทำให้น้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว "ส่วนโค้งเว้าทั้งสามของเธอเท่ากัน"

เมื่อเห็นว่าร่างกายของเธอหย่อนคล้อย มีรอยแตกลาย และจุดด่างดำมากมาย ทรังก็รู้สึกหดหู่และไม่กล้าออกไปข้างนอก

พุงใหญ่ของเธอทำให้เธอไม่กล้าใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือสีฉูดฉาด ภาพ: ตัวละครให้มา — พุงที่ "อ้วน" ทำให้เธอไม่กล้าใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือสีฉูดฉาด ภาพ: *ตัวละครให้มา*

ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2566 ตรังได้ใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักตามคำแนะนำของเพื่อน เนื่องจากทำงานหนักเกินไปและรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา เธอจึงมีอาการปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคโลหิตจาง ตรังรู้สึกหิวตลอดเวลาและนอนไม่หลับเพราะความอยากอาหาร เธอต้องเข้าโรงพยาบาลถึงสองครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า และครอบครัวของเธอยังขัดขวางการลดน้ำหนักของเธออีกด้วย

“ยิ่งเครียด น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม และเมื่อน้ำหนักขึ้น ความเครียดก็ยิ่งเพิ่ม เหมือนเป็นวัฏจักรที่โหดร้าย” ทรัง กล่าว

หลังจากนั้น เธอได้เรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ ในอัตรา 16:8 อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ เธอรับประทานอาหารวันละสองมื้อ ไม่รับประทานผลไม้หรือของว่างก่อน 19.00 น. นอกจากนี้ เธอยังได้นำ "กฎมือ" มาใช้ โดยรับประทานโปรตีนหนึ่งกำมือ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน 250 กรัม ผักใบเขียวสองกำมือ แป้งข้าวกล้องที่ดีหนึ่งกำมือ ขนมปังโฮลวีต และไขมัน เช่น ถั่วลิสง วอลนัท ถั่วชนิดต่างๆ... ด้วยเหตุนี้ ตรังจึงไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือหิวเหมือนแต่ก่อน และอาการปวดท้องของเธอก็ดีขึ้น

นอกจากนี้ ตรังยังงดน้ำตาลโดยสิ้นเชิงและลดการบริโภคอาหารรสเค็มและเครื่องดื่มอัดลม เมื่อเธอรู้สึกอยากอาหารเป็นครั้งคราว เธอจะรับประทานไข่ต้ม ดื่มน้ำ เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แตงกวา มันแกว แอปเปิล ส้ม ส้มเขียวหวาน และจำกัดการรับประทานผลไม้สุก เช่น ทุเรียน มะม่วง องุ่น...

[คำบรรยาย]cccc — ด้วยการอดอาหารเป็นระยะและการรับประทานอาหารตามกฎมือ Trang สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ 10 ซม. และรอบเอวได้ 10 ซม. สวมเสื้อผ้ารัดรูปได้อย่างมั่นใจ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ลดน้ำหนักมักจะเลือกที่จะอดอาหาร ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น ดร.เหงียน วัน เตียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ แนะนำว่า แม้ในขณะลดน้ำหนัก ก็ยังต้องเสริมโปรตีนให้มาก รับประทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนจากอาหารทะเล ไข่ ไก่ และผลิตภัณฑ์นม ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting) คือคำที่ใช้อธิบายรูปแบบการกินและการอดอาหารแบบเป็นวัฏจักร วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันก็จำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวด

การอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลาการรับประทานอาหารในแต่ละวัน (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) การทำเช่นนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนพลังงานจากกลูโคสเป็นพลังงานจากคีโตน ซึ่งช่วยลดความเครียด ลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน และเพิ่มอายุขัย

นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำ Intermittent Fasting แบบ 4-4-4-8 ได้ โดยจะแบ่งเวลาในแต่ละวันออกเป็น 4 ช่วง คือ อดอาหาร 4 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง อดอาหาร 4 ชั่วโมง และรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง Intermittent Fasting แบบ 4-4-12 คือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยไม่มีอาหารว่างหรืออาหารมื้อเสริม อาหารเช้าคือ 4 ชั่วโมงจากมื้อกลางวัน อาหารกลางวันคือ 4 ชั่วโมงจากมื้อเย็น และอาหารเย็นคือ 12 ชั่วโมงจากมื้อเช้าของวันถัดไป

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนกินจุบจิบในภายหลัง การกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้เกิดการสะสมไขมัน แม้จะอดอาหารต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ และคลื่นไส้

ดังนั้น ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองรับประทานอาหารแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ที่กำลังรับการรักษาโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการไม่พึงประสงค์เมื่อรับประทานอาหารแบบนี้

มื้ออาหารประจำวันช่วยให้ตรังรักษารูปร่างของเธอได้ ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — มื้ออาหารประจำวันช่วยให้ตรังรักษารูปร่างของเธอได้ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว ตรังยังออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที โดยเน้นทำสควอท แพลงก์ และจ็อกกิ้ง เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและแขน สำหรับตรัง การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบประคับประคอง ไม่ใช่การฝืน จึงไม่เกิดแรงกดดันใดๆ “ฉันออกกำลังกายจนเป็นนิสัย และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนขาดอะไรไปบางอย่างและรู้สึกไม่สบายตัว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย” ตรังกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอพยายามเข้านอนเร็ว ดื่มน้ำเยอะๆ และคิดบวกอยู่เสมอ

ภายในหนึ่งเดือน ตรังสามารถลดรอบเอวจาก 73 ซม. เหลือ 62 ซม. ลดรอบเอวจาก 84 ซม. เหลือ 73 ซม. และลดขนาดกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ลง 5 ซม. “นอกจากการเป็นแม่แล้ว การลดน้ำหนักยังเป็นความสำเร็จที่ฉันภูมิใจอีกด้วย” ตรังกล่าว พร้อมเสริมว่า การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีขึ้น มั่นใจมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

ทุย อัน

ลิงค์ที่มา