คุณแม่ที่ให้นมบุตรลดรอบเอวได้ 10 เซนติเมตรด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ

โดอัน ตรัง ชาวฮานอย ลดขนาดรอบเอวและหน้าท้องลง 10 เซนติเมตร สวมชุดรัดรูปได้อย่างมั่นใจ และได้รับคำชมว่าดู "อ่อนเยาว์เหมือนสาวโสด" หลังจากอดอาหารเป็นช่วงๆ

ดาว ถิ โดอัน ตรัง อายุ 24 ปี ปัจจุบันทำงานในวงการ แฟชั่น ก่อนแต่งงาน เธอมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม และส่วนสูง 1.6 เมตร หลังจากคลอดบุตร เอวของเธอก็เริ่ม "อวบอิ่ม" ทำให้คุณแม่ยังสาวคนนี้รู้สึกหดหู่ ตรังชอบทานของหวาน และงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่ทำให้เธอน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สัดส่วนของเธอแทบจะคงที่

เมื่อเห็นร่างกายของตัวเองเริ่มหย่อนคล้อย มีรอยแตกลายและจุดด่างดำปรากฏขึ้นมากมาย ตรังรู้สึกท้อแท้และไม่กล้าออกไปข้างนอก

หน้าท้องที่ "อวบอิ่ม" ของเธอทำให้เธอลังเลที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปหรือสีสันสดใส ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ

ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2566 ตรังเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักตามคำแนะนำของเพื่อน เนื่องจากทำงานหนักและมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นเวลา เธอจึงป่วยเป็นโรคปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้อักเสบ และโลหิตจาง ตรังรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาและนอนไม่หลับเพราะความอยากอาหาร เธอต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลถึงสองครั้งเนื่องจากความอ่อนเพลีย ครอบครัวของเธอก็ไม่สนับสนุนให้เธอลดน้ำหนักด้วย

"ยิ่งฉันเครียดมากเท่าไหร่ น้ำหนักฉันก็ยิ่งเพิ่มขึ้น และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น มันเป็นวงจรที่เลวร้าย" ตรังกล่าว

ต่อมา เธอได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16:8 เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมี หลักวิทยาศาสตร์ เธอทานอาหารวันละสองมื้อ โดยงดผลไม้และของว่างก่อน 19.00 น. นอกจากนี้ เธอยังใช้ "กฎมือ" ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกำมือ (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 250 กรัม) ผักใบเขียวสองกำมือ คาร์โบไฮเดรตที่ดีหนึ่งกำมือจากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต และไขมันดีเล็กน้อย เช่น ถั่วลิสง วอลนัท และถั่วต่างๆ ด้วยวิธีนี้ ตรังจึงไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือหิวเหมือนก่อน และปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารของเธอก็ดีขึ้น

นอกจากนี้ ตรังยังงดน้ำตาลโดยสิ้นเชิง และลดการรับประทานอาหารเค็มและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เมื่อเธอรู้สึกอยากทานอะไรสักอย่าง เธอก็จะทานไข่ต้ม ดื่มน้ำ และเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แตงกวา มันแกว แอปเปิล ส้ม และส้มแมนดาริน ในขณะที่จำกัดการทานผลไม้สุก เช่น ทุเรียน มะม่วง และองุ่น

ด้วยเทคนิคการอดอาหารเป็นช่วงๆ และการควบคุมอาหารตามหลัก "กฎมือ" ทำให้ตรังลดไขมันหน้าท้องได้ 10 เซนติเมตร และรอบเอวได้ 10 เซนติเมตร ทำให้เธอสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูปได้อย่างมั่นใจ ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป อย่างไรก็ตาม หลายคนเลือกที่จะอดอาหารขณะพยายามลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นได้ ดร. เหงียน วัน เทียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติเตือน แม้ในขณะลดน้ำหนัก คุณก็ยังจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยโปรตีนจำนวนมาก รับประทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจากอาหารทะเล ไข่ ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent fasting) เป็นคำที่ใช้อธิบายรูปแบบการรับประทานอาหารและการอดอาหารแบบสลับกัน วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็จำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างเคร่งครัด

การอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน (รับประทานอาหาร 6-8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วง 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) วิธีนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนการเผาผลาญพลังงานจากกลูโคสไปเป็นคีโตน ช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคอ้วน และเพิ่มอายุยืนยาว

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถลองใช้วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 4-4-4-8 ซึ่งแบ่งวันของคุณออกเป็นสี่ช่วง ได้แก่ อดอาหาร 4 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง อดอาหาร 4 ชั่วโมง และรับประทานอาหารอีก 8 ชั่วโมง ส่วนวิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 4-4-12 นั้น คือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยไม่มีของว่างหรืออาหารเสริม อาหารเช้าจะรับประทานก่อนอาหารกลางวัน 4 ชั่วโมง ก่อนอาหารเย็น 4 ชั่วโมง และก่อนอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป 12 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ ก็ยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนกินมากเกินไปหลังจากนั้น การบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการจะนำไปสู่การสะสมไขมันเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะอดอาหารต่อเนื่องเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม การอดอาหารในระยะยาวอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะ หน้ามืด ปวดหัว และคลื่นไส้ได้

ดังนั้น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองการอดอาหารเป็นช่วงๆ ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ที่กำลังรับการรักษาโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการไม่พึงประสงค์เมื่อปฏิบัติตามวิธีการรับประทานอาหารนี้มากกว่า

อาหารประจำวันของตรังช่วยให้เธอรักษารูปร่างได้ดี ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ

นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว ตรังยังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน โดยส่วนใหญ่จะเป็นท่าสควอท ท่าแพลงก์ และวิ่งเหยาะๆ เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและแขน สำหรับตรัง การออกกำลังกายเป็นวิธีการเสริม ไม่ใช่ภาระ ดังนั้นเธอจึงไม่รู้สึกกดดัน “ฉันออกกำลังกายเป็นนิสัยค่ะ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปบางอย่าง รู้สึกไม่สบายตัว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยรักษารูปร่าง แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย” ตรังกล่าวเสริมว่า เธอพยายามเข้านอนเร็ว ดื่มน้ำเยอะๆ และคิดบวกอยู่เสมอ

ภายในหนึ่งเดือน ตรังสามารถลดรอบเอวจาก 73 เซนติเมตร เหลือ 62 เซนติเมตร รอบท้องจาก 84 เซนติเมตร เหลือ 73 เซนติเมตร และรอบต้นแขนลดลง 5 เซนติเมตร “นอกจากจะเป็นแม่แล้ว การลดน้ำหนักก็เป็นความสำเร็จที่ฉันภาคภูมิใจ” ตรังกล่าว พร้อมเสริมว่า ด้วยความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เธอจึงมีสุขภาพดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

ทุยอัน

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html