วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ยังช่วยชะลอความแก่ ผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปที่รับประทานเป็นประจำจะได้รับประโยชน์อย่างมาก
ในชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุหลายคนมักรับประทานอาหารง่ายๆ เนื่องจากนิสัยประหยัด จนละเลยความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการทางโภชนาการของร่างกายก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น
หากครอบครัวของคุณมีฐานะ ทางการเงิน ดี คุณควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินของพวกเขามากขึ้น และเลือกของว่างที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
ต่อไปนี้คืออาหาร 4 ชนิดที่เหมาะสำหรับคนวัยกลางคนรับประทานทุกวัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้อง แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพที่ดีอีกด้วย
4 ขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ที่ดีต่อผิวพรรณและช่วยรักษารูปร่างของคุณ
กระตุก
เนื้อ Jerky เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนวัยกลางคน เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ในขณะที่โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ
เนื้อ Jerky บางชนิดในท้องตลาดมีปริมาณเกลือสูง
เนื้อแดดเดียวนั้นไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้
การเคี้ยวเนื้อเจอร์กี้ช่วยเสริมสร้างฟันให้แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนวัยกลางคนที่มีฟันอ่อนแอลงกว่าตอนที่ยังหนุ่มสาว
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ เนื้อเจอร์กี้บางชนิดในท้องตลาดมีปริมาณเกลือสูง ดังนั้นเมื่อซื้อควรเลือกชนิดที่มีเกลือต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกันอาการบวมน้ำ
โปรตีนจากเนื้อแดดเดียวเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปที่รับประทานเป็นประจำสามารถรักษารูปร่างที่เพรียวบางและผิวพรรณเรียบเนียนได้
พุทรา
พุทราจีนเป็นที่รู้จักกันในฐานะ "วิตามินจากธรรมชาติ" อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนต่างๆ จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุกลางคน
พุทราสามารถรับประทานได้โดยตรงเป็นของว่าง
ตามหลักการแพทย์แผนจีนโบราณ ผลพุทรามีสรรพคุณบำรุงชี่และเลือด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อย และมีมือเท้าเย็น
พุทรามีรสหวาน สามารถรับประทานเป็นของว่างได้โดยตรง หรือนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อปรุงอาหารจานอร่อยได้
ลำไย
ลำไยเป็นสมุนไพรบำรุงร่างกาย มักใช้ในแพทย์แผนจีนเพื่อปรับสมดุลร่างกาย
ลำไยอุดมไปด้วยกลูโคส ซูโครส โปรตีน และวิตามิน ซึ่งช่วยบำรุงเลือด เสริมสร้างหัวใจ ผ่อนคลายประสาท และส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน
ลำไยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมาก
สำหรับผู้สูงอายุที่มักอ่อนเพลียและนอนหลับยาก ลำไยเป็นอาหารว่างที่เหมาะสมมาก ลำไยมีรสหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรง หรือนำไปผสมกับพุทรา มันเทศ ฯลฯ เพื่อทำเป็นของหวานหรือแกง ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ถั่ว
ถั่วมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน และใยอาหารสูง จึงเป็นอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ล้วนเป็นอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน
ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูงอายุจะค่อยๆ อ่อนแอลง การรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้
นอกจากนี้ วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในถั่วช่วยชะลอความแก่ และผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปที่รับประทานถั่วเป็นประจำจะได้รับประโยชน์อย่างมาก
ถั่วชนิดต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ล้วนเป็นอาหารว่างที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนที่จะรับประทานเป็นประจำทุกวัน
สิ่งที่คนวัยกลางคนที่ต้องการมีสุขภาพดีควรทราบ
1. สวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น
สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงมักมีลมแรงและอุณหภูมิแตกต่างกันมากระหว่างกลางวันและกลางคืน ดังนั้นควรแต่งกายให้อบอุ่นเพื่อป้องกันการเป็นหวัด
โดยทั่วไปแล้ว คุณควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ ในช่วงกลางวัน ทั้งเช้าและเย็น และสามารถถอดออกได้ในช่วงกลางวันและบ่าย เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงที่สุด
2. พัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ทานผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เพื่อให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและร่างกายแข็งแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันอาการปวดข้อในผู้ที่มีอายุกลางคนในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล
3. แบบฝึกหัด
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่เหมาะสมกับสภาพสุขภาพของคุณในวัยกลางคน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและเจ็บป่วยน้อยลง
4. การจัดการความเครียด
เรียนรู้วิธีจัดการความเครียดผ่านการทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก
5. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ
เรื่องนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุกลางคน เนื่องจากสามารถตรวจพบและรักษาปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และทันท่วงที
6. ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
ผิวอาจแห้งกร้านขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง จึงจำเป็นต้องทาครีมบำรุงผิวบ่อยๆ โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำมากๆ ในช่วงฤดูแล้งเพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอและรักษากำหนดการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูและสร้างพลังงานใหม่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนวัยกลางคนในการมีสุขภาพที่ดี
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)