หลายๆ คนที่มีอาการ 'ไหล่ติด' ไม่สามารถหวีผมได้ในช่วงฤดูฝน

การป้องกันและลดความเสี่ยงการเกิดโรคซ้ำ

เพื่อป้องกันภาวะข้อไหล่อักเสบและลดความเสี่ยงการเกิดซ้ำ ดร.ไธแนะนำให้คนไข้ปฏิบัติตามแนวทางการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

- รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย: ในวันที่อากาศหนาว คุณต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณไหล่และคอ หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึงบริเวณไหล่

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายไหล่เบาๆ ทุกวันเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การหมุนไหล่ ยกแขน และยืดไหล่ เพื่อสุขภาพข้อต่อที่ดีขึ้น

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดแรงกดบนข้อไหล่: หลีกเลี่ยง การแบกของหนัก หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่ทำให้ข้อไหล่ได้รับแรงกดเป็นเวลานาน

- โภชนาการ: เสริมอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี โอเมก้า 3 และสารต้านการอักเสบจากธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว ปลาแซลมอน เมล็ดเจีย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

- พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและสร้างใหม่ ดังนั้นคุณจึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอและจำกัดความเครียดเพื่อลดผลกระทบเชิงลบต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกให้น้อยที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm