วิธีที่เราเริ่มต้นวันใหม่แต่ละวันมีผลกระทบอย่างมากต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน CNN ระบุว่าการรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและลดความเครียดระหว่างวันได้
1. ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงเบาๆ
การศึกษาในปี 2020 พบว่าการตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นอย่างนุ่มนวล แทนที่จะตื่นขึ้นอย่างกะทันหันเพราะเสียงแหบ คุณสามารถเลือกเพลงเบาๆ เพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เพื่อตั้งนาฬิกาปลุกได้
2. หายใจเข้าลึกๆ
หลังจากตื่นนอน ให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ประมาณ 6 ครั้ง การหายใจเข้าลึกๆ สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในแต่ละเช้า และปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
3. ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในห้อง
เว็บไซต์สุขภาพของอเมริกา Healthline ระบุว่า แสงแดดช่วย “ปรับ” นาฬิกาภายในร่างกายให้ “ทำงาน” ขึ้น ดังนั้น การปล่อยให้แสงอาทิตย์แรกส่องเข้ามาในห้องจะช่วยให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้ว ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
แสงแดดช่วย "ปรับ" นาฬิกาภายในร่างกาย
4. ดื่มน้ำ
ร่างกายของเราสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและเหงื่อขณะนอนหลับ CNN รายงานว่าการดื่มน้ำทุกครั้งที่ตื่นนอนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วย
5. การออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกเบาสบายและตื่นตัวมากขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองและทั่วร่างกาย ทำให้คุณมีพลังและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
6. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลและอุดมไปด้วยโปรตีน ไม่เพียงแต่ช่วยดับความหิวหลังจากนอนหลับยาวๆ เท่านั้น แต่ยังให้พลังงานสำหรับวันใหม่อีกด้วย อาหารที่เหมาะสำหรับมื้อเช้าซึ่งมีสารอาหารมากมาย ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ไข่ โยเกิร์ต...
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)