ค้นพบใหม่: หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น เดินเท่าไรจึงจะเพียงพอ?

การออกกำลังกาย - ด้วยประโยชน์มากมาย ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการมีสุขภาพดี ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนเดินเร็ววันละ 30-60 นาที

ปัจจุบัน การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งเมื่อคุณเดินเป็นประจำ

นักวิจัยต้องการดูว่าผลสะสมของการออกกำลังกายตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งได้หรือไม่

การเดินเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดต่อสุขภาพเสมอ - ภาพ: AI

การศึกษาระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดย นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ (ออสเตรเลีย) มหาวิทยาลัยการแพทย์โตเกียว มหาวิทยาลัยบริการมนุษย์คานากาวะ (ญี่ปุ่น) มหาวิทยาลัยรัฐลอนดรีนา (บราซิล) และมหาวิทยาลัยไคลเปดา (ลิทัวเนีย) ได้ประเมินผลการศึกษา 85 ชิ้น ซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 6.5 ล้านคน การศึกษาทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ผลการศึกษาพบว่า:

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลดลง 30-40% และมีอายุยืนยาวขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ Medical Express

ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยแต่เริ่มเพิ่มกิจกรรมของตนเองก็ลดความเสี่ยงลงได้ 20-25%

โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การเริ่มออกกำลังกายก็ช่วยลดความเสี่ยงได้มากถึง 22%

ในด้านความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็ง ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคทั้งสองนี้ลดลงประมาณร้อยละ 40 ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายเฉพาะในเวลาว่างมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงร้อยละ 25 เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลานาน

ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 30-40% และมีอายุยืนยาวขึ้น - ภาพ: AI

ฉันควรเดินวันละกี่นาที?

ข้อมูลรวมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับที่แนะนำเพียงอย่างเดียว ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30-60 นาที หรือการออกกำลังกายแบบหนัก 15-30 นาที ทุกวัน เกือบทุกวัน อาจเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ถึง 30-40% อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากกว่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่มเติมมากนัก ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีที่สุด ตามข้อมูลของ Medical Express

กิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว การทำภารกิจหนัก เช่น ถูพื้น ปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย 10-11 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือเล่นแบดมินตัน

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ได้แก่ การเดินป่า การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยานเร็ว การเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือเทนนิส

นักวิจัยเน้นย้ำว่าผลการวิจัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของประชาชน พวกเขาสรุปว่าผู้สูงอายุที่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุเท่าใดก็ได้สามารถมีอายุยืนยาวขึ้นได้ และการเริ่มต้นก็ไม่สายเกินไป

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm