การออกกำลังกายในปริมาณเท่านี้ดีที่สุดสำหรับสมอง

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Communications Psychology พบว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

ดังนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถเพิ่มพลังสมองได้อย่างมาก ตามที่เว็บไซต์ข่าว วิทยาศาสตร์ Scitech Daily ระบุ

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 1. — การปั่นจักรยานและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ส่งผลอย่างมากต่อสมอง

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา (สหรัฐอเมริกา) ศึกษางานวิจัยก่อนหน้า 113 ชิ้น โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 4,390 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 45 ปี

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบหนักเป็นช่วงสั้นๆ มีประสิทธิภาพสูงสุดต่อกระบวนการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปั่นจักรยานและการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) มีผลดีที่สุดต่อการทำงานของสมองส่วนบริหาร (executive function) ซึ่งช่วยพัฒนาความจำและสมาธิได้อย่างมีนัยสำคัญ

กิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากจะมีผลกระทบต่อสมองมากที่สุด ดร. Barry Giesbrecht ศาสตราจารย์จากภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์สมอง มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา ผู้เขียนหลักกล่าว

Phát hiện bất ngờ: Tập thể dục chừng này phút là tốt nhất cho não- Ảnh 2. — การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ มีผลดีต่อสมอง โดยจะเห็นผลชัดเจนที่สุดหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที

ที่น่าสังเกตคือ การออกกำลังกายระยะสั้นส่งผลดีต่อกระบวนการรับรู้ โดยพบว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีจะเห็นผลชัดเจนที่สุด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีมีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้เวลามากกว่า 30 นาที ตามข้อมูลของ Scitech Daily

ข่าวดีคือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์ บางครั้งแค่ 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว นี่เป็นเรื่องน่ายินดี เพราะหลายคนที่ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย

นอกจากประโยชน์ต่อสมองแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกมากมาย งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในอนาคต

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm