การออกกำลังกายกลางแจ้งควรคำนึงถึงสิ่งนี้

[โฆษณา_1]

เคริ ปีเตอร์สัน ที่ปรึกษาทางการ แพทย์ ของสมาคมโรงพยาบาลและระบบสุขภาพแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวกับนิตยสาร Women's Health ว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนจัดไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่ออันตรายหลายประการอีกด้วย

ตามที่นางปีเตอร์สันกล่าวไว้ เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจัด ร่างกายอาจแสดงอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออกมากขึ้น ความดันโลหิตลดลง และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อาการเหล่านี้อาจทำให้เวียนศีรษะ หรือถึงขั้นเป็นลมแดด และนำไปสู่ปัญหาหัวใจอื่นๆ ได้

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนจัดเป็นอันตรายต่อร่างกายหลายประการ

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

แคลร์ มินาฮาน ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์ การกีฬาจากมหาวิทยาลัยกริฟฟิธ (ออสเตรเลีย) ให้สัมภาษณ์กับ วอชิงตันโพสต์ ว่า ผู้คนจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการเลือกเวลาออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน เพราะอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ง่าย

ดังนั้น คุณมินาฮานจึงแนะนำว่า หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงที่อุณหภูมิคงที่และไม่สูงเกินไป ควรเลือกสถานที่เย็นสบาย ร่มรื่น และมีต้นไม้เยอะๆ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน คือช่วงที่อุณหภูมิภายนอกสูงกว่า 32 องศาเซลเซียส

มินาฮานกล่าวว่า "ถ้าเป็นไปได้ ให้หาบริเวณที่มีลมพัดเบาๆ และสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อช่วยให้เหงื่อระเหยได้ดียิ่งขึ้น"

นางมินาฮานยังเน้นย้ำว่าประชาชนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ทำจากแอสฟัลต์หรือคอนกรีตซึ่งกักเก็บความร้อน “พื้นผิวเหล่านี้มีสีดำและมีแนวโน้มที่จะดูดซับความร้อนได้มาก ดังนั้นจึงร้อนกว่าพื้นผิวปกติ การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ร้อนเช่นนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาจถึงขั้นเป็นลมแดดได้” นางมินาฮานกล่าวเสริม

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน

จากข้อมูลของ Women's Health ระบุว่า ในวันที่อากาศร้อน ควร ออกกำลังกาย โดยพกน้ำดื่มไปด้วย และจิบน้ำทีละน้อยระหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากขึ้นหลังออกกำลังกายจะช่วยชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปได้

นอกจากนี้ คุณต้องฟังร่างกายตัวเองตลอดการออกกำลังกาย สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไป

นางปีเตอร์สันกล่าวว่า "เมื่อมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หายใจถี่ หรือหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ คุณควรหยุดออกกำลังกายและหาที่ร่มเพื่อพักผ่อน เพื่อช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิคงที่และลดลง"

คุณปีเตอร์สันยังแนะนำเพิ่มเติมว่า หากอากาศภายนอกร้อนจัด คุณสามารถออกกำลังกายหรือฝึกฝนร่างกายที่ยิมเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากความร้อนต่อร่างกายได้

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา