อาหารที่ช่วย 'ผ่อนคลาย' อารมณ์ดีและลดความหงุดหงิดในชีวิต

หากคุณเป็นคนอารมณ์ร้อน คุณจะรู้ว่าความโกรธสามารถทำลายล้างได้ขนาดไหน กุญแจสำคัญอยู่ที่ปฏิกิริยาทางระบบประสาทในสมองของคุณ การรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมระบบประสาทนั้นทั้งปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ความหงุดหงิด หากไม่ได้รับการจัดการอย่างดี จะส่งผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์รอบข้าง - ภาพประกอบ

ดร. เกา ฮอง ฟุก จากโรงพยาบาลทหาร 103 กล่าวว่า ความหงุดหงิดเป็นภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เราทุกคนพบเจอได้ในชีวิตประจำวัน มักแสดงออกผ่านความรู้สึกไม่สบายใจ ความหงุดหงิด และความโกรธ

ผู้ที่มีอาการหงุดหงิดมักจะแสดงปฏิกิริยาอย่างรุนแรงและควบคุมไม่ได้ต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เครียด หรือไม่น่าพึงพอใจ นี่เป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาตามธรรมชาติ แต่หากไม่ได้รับการจัดการที่ดี อาการหงุดหงิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ได้

เมื่อเผชิญกับความกดดัน ความเครียด หรือปัญหาสุขภาพกายและใจ... เราจะหงุดหงิดง่าย กุญแจสำคัญอยู่ที่ปฏิกิริยาของเส้นประสาทในสมอง การเติมอาหารเย็นๆ ลงไปจะช่วยทำให้อารมณ์เย็นลง ซึ่งดีต่อสุขภาพ

มะระขี้นกมีสรรพคุณช่วยควบคุมระบบประสาทได้เป็นอย่างดี

มะระมีคุณค่าสูงเนื่องจากมีรสขม ซึ่งช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น มะระยังมีสรรพคุณกระตุ้นการกรองของไต ซึ่งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

วิธีใช้: หากคุณสามารถควบคุมความสะอาดของอาหารได้ ควรใช้มะระขี้นกดิบ คุณสามารถคั้นน้ำมะระเพื่อดื่มหรือหั่นเป็นชิ้นบางๆ ผสมให้เข้ากันแล้วรับประทานดิบๆ ได้ หากคุณไม่ชอบอาหารดิบ คุณสามารถใช้มะระขี้นกในรูปแบบของอาหารผัด (ไข่ผัด) อาหารต้ม (อาหารมังสวิรัติต้ม) หรืออาหารนึ่ง (เนื้อตุ๋น) การรับประทานมะระขี้นกประมาณ 3-5 ลูกต่อวันจะดีมาก

ฟักทองมีประโยชน์ต่อคนที่อารมณ์ร้อนเนื่องจากมีระบบเผาผลาญสูง

สควอชเขียวยังคงเป็นที่รู้จักในฐานะผลไม้ที่เย็นที่สุดในรายชื่อผลไม้เย็น มันสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกาย จึงควบคุมไฟส่วนเกินในร่างกายได้อย่างง่ายดาย

อีกคุณสมบัติหนึ่งคือให้พลังงานน้อย ดังนั้นการรับประทานสควอชจึงเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความร้อนที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการเผาผลาญ นอกจากนี้ ผู้คนยังพิสูจน์แล้วว่าสควอชมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอีกด้วย

วิธีใช้: สามารถใช้น้ำสควอชต้ม น้ำสควอชปรุงสุก น้ำสควอชผัด รับประทานได้ทุกวันเช่นเดียวกับอาหารทั่วไป แต่ถ้ารู้สึกโมโหมาก ให้รีบคั้นน้ำสควอชแล้วดื่มทันที อย่าลืมเติมน้ำตาลและน้ำแข็งเล็กน้อย จะช่วยให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนอารมณ์ร้อน การรับประทานสควอชเป็นประจำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ถั่วเหลืองลดกิจกรรมไฟฟ้าในเซลล์สมอง

ในบรรดาสิ่งที่ไม่ควรลืม ถั่วเหลืองคืออาหารอันดับแรกที่ไม่ควรลืม ถั่วเหลืองไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับ "สงครามเพลิง" ในตัวคุณอีกด้วย

ถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการลดการทำงานของระบบประสาท ปรับสมดุลและลดกิจกรรมทางไฟฟ้าในเซลล์สมอง

แต่คุณรู้หรือไม่? ความโกรธเป็นเพียงการกระตุ้นเซลล์ประสาทมากเกินไป นำไปสู่กิจกรรมทางไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น การใช้ทริปโตเฟนเป็นการใช้สารประกอบทางเคมีเพื่อสงบประสาท หรือพูดให้ชัดเจนกว่านั้นก็คือ ถั่วเหลืองมีผลในการทำให้ประสาทอ่อนลง

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณควรใช้ถั่วเหลืองดิบ น้ำถั่วเหลือง และสมูทตี้ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วนโดยไม่เสียสภาพ คุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองแทนได้

ดื่มน้ำถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลืองบริสุทธิ์ประมาณ 200 มล. ต่อวัน สมองของคุณจะทำงานได้ดี หรือเมื่อเห็นว่ามีการต่อสู้เกิดขึ้น คุณควรดื่มนมถั่วเหลืองทันที แต่ควรใส่ใจระบบย่อยอาหารของคุณ เพราะหากคุณไม่คุ้นเคย คุณอาจถูก "เตะ" ได้ทันที

การเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมและการพูดคุยกับเพื่อนจะช่วยลดความหงุดหงิดได้ - ภาพประกอบ

กล้วยช่วยทำให้เซลล์ประสาทมีเสถียรภาพ

กล้วยมีสรรพคุณในการช่วยผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มีอาการประสาทร้อน กล้วยมีสารหลายชนิด แต่หนึ่งในนั้นคือโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นสารที่ช่วยคงสภาพเซลล์ รวมถึงเซลล์ประสาทด้วย

ในทางชีววิทยา อารมณ์แปรปรวนโดยพื้นฐานแล้วคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาท การป้องกัน "การระบาย" หมายถึงการป้องกันไม่ให้เกิดความโกรธ โพแทสเซียมทำหน้าที่นี้

นอกจากโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังทำหน้าที่เป็นเบตาบล็อกเกอร์ ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติยับยั้งระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบต่อความโกรธที่อธิบายไม่ได้

ดังนั้นกล้วยจึงถือเป็นผลไม้ที่ช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่มีระบบประสาทไม่สมดุลได้

คุณสามารถกินกล้วยได้ 2-3 ลูกในตอนเช้า ก่อนทำงานหรือเตรียมตัวโต้เถียง ควรกินกล้วยประมาณ 30 นาทีก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้สะดวกยิ่งขึ้น

วิธีควบคุมความหงุดหงิดและความโกรธ

โดยทั่วไปแล้ว ความหงุดหงิดมักจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น คือเวลาที่อารมณ์ไม่ดี ดังนั้น เพื่อควบคุมความหงุดหงิดได้ ควร:

จดจำสัญญาณต่างๆ: เรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณของอาการโวยวายที่อาจเกิดขึ้น เช่น รู้สึกตึงเครียด ตื่นตระหนก หรือโกรธง่าย เพื่อให้คุณสามารถควบคุมมันได้ทันเวลา

- การหายใจเข้าลึก ๆ: เมื่อรู้สึกโกรธ ให้จดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยบรรเทาความโกรธโดยการลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

- ปรับปรุงการนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเครียดและเพิ่มความอดทน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการหงุดหงิด

- เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ: เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณโดยการออกไปข้างนอก เดินเล่น หรือผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ : การเสริมสารอาหารจากผัก ผลไม้ ให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เหนื่อยล้า จิตใจสบาย หลีกเลี่ยงความเครียดที่นำไปสู่ความหงุดหงิด

- วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ: มีส่วนร่วมในกิจกรรมนันทนาการที่ดีต่อสุขภาพและ ออกกำลังกาย ทุกวันเพื่อคลายความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

แบ่งปันความรู้สึกของคุณ: พร้อมที่จะแบ่งปันและแสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและคนที่คุณไว้ใจเสมอ การแบ่งปันนี้จะช่วยลดความเหงาและความกดดันทางอารมณ์ และการแบ่งปันยังช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ที่มา: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm