อาหารที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์และลดความหงุดหงิดในชีวิต

หากคุณเป็นคนอารมณ์ร้อน คุณจะรู้ว่าความโกรธสามารถทำลายล้างได้ขนาดไหน กุญแจสำคัญอยู่ที่ปฏิกิริยาทางระบบประสาทในสมองของคุณ การรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมระบบประสาทนั้นทั้งปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ความหงุดหงิด หากไม่ได้รับการจัดการอย่างดี จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์รอบข้าง - ภาพประกอบ

ดร. เกา ฮอง ฟุก จากโรงพยาบาลทหาร 103 กล่าวว่า ความหงุดหงิดเป็นภาวะทางอารมณ์เชิงลบที่เราทุกคนพบเจอได้ในชีวิตประจำวัน มักแสดงออกผ่านความรู้สึกไม่สบายใจ ความหงุดหงิด และความโกรธ

ผู้ที่มีอาการหงุดหงิดมักจะแสดงปฏิกิริยาอย่างรุนแรงและควบคุมไม่ได้ต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เครียด หรือไม่พึงประสงค์ นี่เป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาตามธรรมชาติ แต่หากไม่ได้รับการจัดการที่ดี อาการหงุดหงิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์รอบข้างได้

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน ความเครียด หรือมีปัญหาสุขภาพกายและใจ... เราจะหงุดหงิดง่าย กุญแจสำคัญอยู่ที่ปฏิกิริยาของเส้นประสาทในสมอง การเติมอาหารเย็นๆ เข้าไปจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ซึ่งดีต่อสุขภาพ

มะระขี้นกมีสรรพคุณช่วยควบคุมระบบประสาทได้เป็นอย่างดี

มะระขี้นกมีคุณค่าสูงในเรื่องรสชาติขม ซึ่งช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น มะระขี้นกยังช่วยกระตุ้นการกรองของไต ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

วิธีใช้: หากคุณสามารถควบคุมความสะอาดของอาหารได้ ควรใช้มะระขี้นกดิบ คุณสามารถคั้นน้ำมะระเพื่อดื่ม หรือหั่นเป็นชิ้นบางๆ ผสมให้เข้ากันแล้วรับประทานดิบๆ ได้ หากคุณไม่ชอบอาหารดิบ คุณสามารถใช้มะระขี้นกในรูปแบบผัด (ผัดกับไข่) ต้ม (มังสวิรัติต้ม) หรือนึ่ง (ตุ๋น) ได้ การรับประทานมะระขี้นกประมาณ 3-5 ลูกต่อวันจะดีมาก

ฟักทองมีประโยชน์ต่อคนที่อารมณ์ร้อนเนื่องจากมีระบบเผาผลาญสูง

ฟักทองยังคงเป็นที่รู้จักในฐานะผลไม้ที่เย็นที่สุดในรายชื่อผลไม้เย็น ฟักทองสามารถช่วยชะลอการเผาผลาญของร่างกาย จึงสามารถควบคุมความร้อนส่วนเกินในร่างกายได้อย่างง่ายดาย

อีกคุณสมบัติหนึ่งคือให้พลังงานน้อย ดังนั้นการรับประทานสควอชจึงเหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความร้อนที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากการเผาผลาญ นอกจากนี้ ผู้คนยังพิสูจน์แล้วว่าสควอชมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอีกด้วย

วิธีใช้: คุณสามารถใช้ฟักทองต้ม ฟักทองปรุงสุก ฟักทองผัด รับประทานได้ทุกวันเช่นเดียวกับอาหารปกติทั่วไป แต่หากรู้สึกโมโหมาก ให้รีบคั้นน้ำฟักทองแล้วดื่มทันที อย่าลืมเติมน้ำตาลและน้ำแข็งเล็กน้อย จะช่วยให้สงบลงได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเป็นคนอารมณ์ร้อน การรับประทานฟักทองเป็นประจำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ถั่วเหลืองลดกิจกรรมไฟฟ้าในเซลล์สมอง

ถั่วเหลืองคืออาหารอันดับแรกที่ไม่ควรลืม ถั่วเหลืองไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับ "สงครามเพลิง" ในตัวคุณอีกด้วย

ถั่วเหลืองมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนจำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการลดการทำงานของระบบประสาท ปรับสมดุลและลดกิจกรรมทางไฟฟ้าในเซลล์สมอง

แต่คุณรู้หรือไม่? ความโกรธเป็นเพียงการกระตุ้นเซลล์ประสาทมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่กิจกรรมทางไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้น การใช้ทริปโตเฟนเป็นการใช้สารประกอบทางเคมีเพื่อสงบประสาท หรือพูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ถั่วเหลืองมีฤทธิ์ผ่อนคลายประสาท

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณควรใช้ถั่วเหลืองดิบ น้ำถั่วเหลือง และสมูทตี้ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับกรดอะมิโนครบถ้วนโดยไม่เกิดการเสื่อมสภาพ คุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองแทนได้

ดื่มน้ำถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลืองบริสุทธิ์ประมาณ 200 มล. ต่อวัน สมองของคุณจะปลอดโปร่ง หรือเมื่อเห็นการต่อสู้เกิดขึ้น คุณควรดื่มนมถั่วเหลืองทันที แต่ควรใส่ใจระบบย่อยอาหารของคุณ เพราะหากคุณไม่คุ้นเคย คุณอาจถูก "เตะ" ได้ทันที

การเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมและการพูดคุยกับเพื่อนจะช่วยลดความหงุดหงิดได้ - ภาพประกอบ

กล้วยช่วยทำให้เซลล์ประสาทมีเสถียรภาพ

กล้วยมีสรรพคุณช่วยปลอบประโลมผู้ที่มีภาวะอารมณ์ร้อน กล้วยมีสารหลายชนิด แต่หนึ่งในนั้นคือโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นสารที่ช่วยคงความเสถียรของเซลล์ รวมถึงเซลล์ประสาทด้วย

ในทางชีววิทยา อารมณ์แปรปรวนโดยพื้นฐานแล้วคือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาท การป้องกัน "การระบาย" หมายถึงการป้องกันไม่ให้เกิดความโกรธ โพแทสเซียมทำหน้าที่นี้

นอกจากโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังทำหน้าที่เป็นเบตาบล็อกเกอร์ ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติยับยั้งระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบต่อความโกรธที่ควบคุมไม่ได้

ดังนั้นกล้วยจึงถือเป็นผลไม้ที่ช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้ที่มีระบบประสาทไม่สมดุลได้

คุณสามารถกินกล้วยได้ 2-3 ลูกในตอนเช้า ก่อนทำงานหรือเตรียมตัวโต้เถียง ควรกินกล้วยประมาณ 30 นาทีก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้สะดวกยิ่งขึ้น

วิธีควบคุมความหงุดหงิดและความโกรธ

โดยทั่วไปแล้ว ความหงุดหงิดมักจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น คือเวลาที่อารมณ์ไม่ดี ดังนั้น เพื่อควบคุมความหงุดหงิดได้ ควร:

จดจำสัญญาณต่างๆ: เรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณของอาการโวยวายที่อาจเกิดขึ้น เช่น รู้สึกตึงเครียด ตื่นตระหนก หรือโกรธง่าย เพื่อให้คุณสามารถควบคุมมันได้ทันเวลา

- การหายใจเข้าลึก ๆ: เมื่อรู้สึกโกรธ ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยบรรเทาความโกรธโดยการลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

- ปรับปรุงการนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเครียดและเพิ่มความอดทน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการหงุดหงิด

- เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ: เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณโดยการออกไปข้างนอก เดินเล่น หรือผ่อนคลาย เพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : การเสริมสารอาหารจากผัก ผลไม้ ให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีเพียงพอ ไม่เหนื่อยล้า และจิตใจสบายมากขึ้น หลีกเลี่ยงความเครียดที่นำไปสู่ความหงุดหงิด

- วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ: มีส่วนร่วมในกิจกรรมนันทนาการที่ดีต่อสุขภาพและ ออกกำลังกาย ทุกวันเพื่อคลายความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

แบ่งปันความรู้สึกของคุณ: พร้อมที่จะแบ่งปันและแสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและเชื่อใจกันเสมอ การแบ่งปันนี้จะช่วยลดความเหงาและความกดดันทางอารมณ์ และการแบ่งปันยังช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงกับปัญหาต่างๆ ในชีวิตที่คุณกำลังเผชิญอยู่

ที่มา: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm