อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก ในขณะที่น้ำตาล อาหารแปรรูป เกลือ และอาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ต่อไปนี้คืออาหารที่ผู้หญิงควรรับประทานและหลีกเลี่ยงเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

อาหารที่ควรทาน

ผลไม้: ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโมและแตงกวา ช่วยให้คุณชุ่มชื้น และผลไม้รสหวานช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยควบคุมอาการปวดประจำเดือนได้

ผักใบเขียว: ประจำเดือนอาจทำให้ระดับธาตุเหล็กต่ำหากมีประจำเดือนมาก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย และเวียนศีรษะ ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ช่วยเติมเต็มระดับธาตุเหล็กที่สูญเสียไป

ขิง: ชาขิงอุ่นๆ สักถ้วยสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างในช่วงมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และลดอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงไม่ควรรับประทานขิงมากเกินไป เกิน 4 กรัมต่อวัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและปวดท้องได้

ไก่: ไก่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ซึ่งสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ในช่วงนี้ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน

ปลา: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็ก ส่วนโอเมก้า 3 สามารถลดระดับความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้

ถั่ว: ถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากนี้ ถั่วยังมีแมกนีเซียมและวิตามินหลายชนิดอีกด้วย

ถั่วและถั่ว: ถั่วและถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก และสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้หากคุณมีประจำเดือนมาก

โยเกิร์ต: ผู้หญิงบางคนอาจติดเชื้อราในช่วงหรือหลังมีประจำเดือน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต สามารถบำรุงแบคทีเรีย “ดี” ในช่องคลอดและต่อสู้กับการติดเชื้อได้

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงมีประจำเดือน ภาพ: Freepik — ผู้หญิงควรทานผลไม้และจำกัดอาหารแปรรูปในช่วงมีประจำเดือน ภาพ: *Freepik*

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เกลือ : การรับประทานเกลือมากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงสามารถลดปริมาณเกลือที่เติมลงในอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

น้ำตาล: การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงและรู้สึกเหนื่อยล้า ผู้หญิงมักรู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน การควบคุมปริมาณน้ำตาลที่บริโภคจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

กาแฟ: คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ท้องอืด และทำให้ปวดศีรษะมากขึ้นได้ กาแฟยังทำให้เกิดปัญหาระบบย่อยอาหาร หากคุณมีแนวโน้มจะท้องเสีย ผู้หญิงควรลดปริมาณการดื่มกาแฟลง

แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยทำให้มีอาการแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน

อาหารรสเผ็ด: อาหารรสเผ็ดอาจทำให้ท้องเสีย ท้องเสีย ปวดท้อง หรือแม้แต่คลื่นไส้ หากคุณแพ้อาหารรสเผ็ดหรือไม่คุ้นเคยกับอาหารรสเผ็ด ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดในช่วงวันดังกล่าว

เนื้อแดง: พรอสตาแกลนดินที่ร่างกายผลิตขึ้นในช่วงมีประจำเดือน จะทำให้มดลูกหดตัวและลอกคราบเยื่อบุโพรงมดลูก ส่งผลให้มีเลือดประจำเดือนออกมา อย่างไรก็ตาม ปริมาณพรอสตาแกลนดินที่สูงอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งได้ เนื้อแดงมีธาตุเหล็กและพรอสตาแกลนดินสูง จึงควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงจนรบกวนกิจกรรมประจำวัน ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Healthline การกินดี )

ลิงค์ที่มา