การดื่มกาแฟในช่วงอากาศร้อนทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่?

ในวันที่อากาศร้อน หลายคนเลือกดื่มกาแฟเย็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟในช่วงอากาศร้อนก็ต้องการความใส่ใจเช่นกัน

กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารขับปัสสาวะอ่อนๆ ที่ทำให้ร่างกายขับน้ำออกทางไตมากขึ้น นี่จึงทำให้หลายคนกังวลว่าการดื่มกาแฟในสภาพอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เร็วขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

อย่างไรก็ตาม ร็อบ แวน แดม นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางไม่ได้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ปริมาณน้ำในกาแฟสามารถช่วยลดผลกระทบจากการขับปัสสาวะของคาเฟอีนได้บางส่วน

การดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

ภาพ: AI

ใครบ้างที่ไม่ควรดื่มกาแฟในสภาพอากาศร้อน?

ปัญหานี้มักเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟ หรือไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ

ในช่วงเวลานั้น ร่างกายยังปรับตัวไม่เต็มที่และได้รับผลกระทบจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีนได้ง่าย บุคคลเหล่านี้ควรจำกัดการบริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในวันที่อากาศร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำมากเกินไป

วิธีดื่มกาแฟโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกาแฟพร้อมกับการรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำเปล่าระหว่างดื่ม ตัวอย่างเช่น สำหรับกาแฟ 350 มล. ทุกๆ แก้ว คุณควรดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว วิธีนี้จะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้ แม้ว่าคุณจะยังคงดื่มกาแฟตามปกติก็ตาม

นาตาลี นิวเวลล์ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน

เอสเปรสโซหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนประมาณ 64 มิลลิกรัม ในขณะที่กาแฟถ้วยใหญ่มีคาเฟอีนประมาณ 90-100 มิลลิกรัม

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า หรือผิวแห้ง คุณอาจมีภาวะขาดน้ำ ในกรณีนั้น คุณควรลดปริมาณกาแฟและดื่มน้ำให้มากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm