การดื่มกาแฟในช่วงอากาศร้อนทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือไม่?

ในวันที่อากาศร้อน หลายคนเลือกดื่มกาแฟเย็นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัว อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟในช่วงอากาศร้อนก็ต้องการความใส่ใจเช่นกัน

กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ที่ทำให้ร่างกายขับน้ำออกทางไตมากขึ้น ซึ่งทำให้หลายคนกังวลว่าการดื่มกาแฟในอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health

อย่างไรก็ตาม ร็อบ แวน แดม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การบริโภคกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะไม่ก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ปริมาณน้ำในกาแฟสามารถชดเชยฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีนได้บางส่วน

การบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลางไม่ทำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีขาดน้ำ

ภาพ: AI

ใครไม่ควรดื่มกาแฟในช่วงอากาศร้อน?

ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มกาแฟหรือไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ

ในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวและได้รับผลกระทบจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีนได้ง่าย คนเหล่านี้ควรจำกัดการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในวันที่อากาศร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำมากเกินไป

วิธีดื่มกาแฟและรักษาระดับน้ำในร่างกาย

เพื่อดื่มด่ำกับกาแฟไปพร้อมกับรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย คุณควรดื่มน้ำเปล่าระหว่างวัน เช่น ทุกๆ 350 มิลลิลิตรของกาแฟหนึ่งแก้ว คุณควรดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะยังคงดื่มกาแฟตามปกติก็ตาม

นาตาลี นิวเวลล์ นักโภชนาการชาวสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าแต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน

เอสเพรสโซหนึ่งช็อตมีคาเฟอีนประมาณ 64 มิลลิกรัม ในขณะที่กาแฟหนึ่งถ้วยใหญ่จะมีประมาณ 90–100 มิลลิกรัม

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ วิงเวียน เหนื่อย หรือผิวแห้ง คุณอาจกำลังขาดน้ำ ในกรณีนี้ คุณควรลดปริมาณกาแฟและดื่มน้ำให้มากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm