Grip Belirtilerini Yatıştırmak İçin 10 Yiyecek ve İçecek

SKĐS - Bazı besinler grip belirtilerini azaltmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olabilir.

1. Ilık su

İçerik

• 1. Ilık su
• 2. Tavuk ve sebze çorbası
• 3. Sarımsak grip belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
• 4. Portakal suyu ve diğer C vitamini kaynakları
• 5. Yeşil yapraklı sebzeler
• 6. Bal
• 7. Zencefil ve zerdeçal
• 8. Yağsız protein
• 9. Yunan yoğurdu
• 10. Kafeinsiz bitki çayı

Grip, ateş, ishal veya kusma nedeniyle kolayca susuzluğa neden olabilir. Kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yerine koymak ve vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını desteklemek için yeterli su içmek şarttır. Ilık su, sıcaklığıyla boğazı ve üst solunum yollarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Yapılan araştırmalar, sıcak içeceklerin oda sıcaklığındaki suya göre burun tıkanıklığı, öksürük, hapşırık ve yorgunluğu gidermede daha etkili olduğunu gösteriyor.

2. Tavuk ve sebze çorbası

Tavuk çorbası, iltihabı azaltmak, bağışıklığı güçlendirmek ve iyileşmeyi desteklemek için uzun zamandır bir "halk ilacı" olarak kabul edilmektedir. Tavuktaki protein kasların korunmasına yardımcı olurken, sebzeler vücudun virüslerle savaşmak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Çorbadaki az miktarda karbonhidrat ise vücudun enerjisini yenilemesine yardımcı olur.

Fasulye çorbası, vücudun daha hızlı toparlanmasına ve sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olan bitkisel protein ve lif içerdiğinden iyi bir seçimdir. Sıcak çorba tüketmek ayrıca buharı sayesinde burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur ve vücut yorgun olduğunda sindirimi daha kolaydır.

Tavuk çorbası ve sebze çorbası grip belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Sarımsak grip belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir

Sarımsak, antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahiptir ve T hücreleri ve makrofajlar gibi bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırarak grip semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Klinik kanıtlar sınırlı olsa da, diyete sarımsak eklemek güvenli kabul edilir ve bağışıklık sağlığını destekler.

4. Portakal suyu ve diğer C vitamini kaynakları

C vitamini, bağışıklığı güçlendirmeye, enfeksiyonlarla savaşmaya ve hastalıkların süresini kısaltmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar, günlük beslenmenize C vitamini eklemenin gribin şiddetini ve süresini azaltabileceğini göstermektedir.

C vitamini açısından zengin besin kaynakları arasında portakal, greyfurt, kivi, patates, dolmalık biber, brokoli, Brüksel lahanası, çilek, domates ve kavun bulunur.

Günlük beslenmenize C vitamini eklemek gribin şiddetini ve süresini azaltabilir.

5. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, kara lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, A, C ve K vitaminleri ile demir gibi mineraller açısından zengin kaynaklardır. Bu mineraller, bağışıklık hücresi üretimini artırmada ve etkili bağışıklık fonksiyonunu sürdürmede önemli rol oynar. Bu besinler, vücudun virüslerle savaşmasına ve grip belirtilerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olur.

Vücudunuz yorgun veya sindiriminiz zayıf olduğunda, besin değerlerinin çoğunu korurken sindirimini kolaylaştırmak için sebzeleri çiğ yemek yerine hafifçe pişirmek daha iyidir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, iltihabı azaltmaya, bağırsak fonksiyonlarını desteklemeye ve mikroflora dengesini korumaya yardımcı olan lif ve antioksidanlar da sağlar.

Çorba, hafif soteler veya smoothieler gibi öğünlerinize yeşil yapraklı sebzeleri dahil etmek, vitamin ve mineral takviyesi sağlayarak gripten daha hızlı iyileşmeyi destekler.

6. Bal

Bal, griple ilişkili öksürük, boğaz ağrısı ve burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olan antibakteriyel, antienflamatuar ve boğaz yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Birçok klinik çalışma, balın öksürüğün sıklığını ve şiddetini azaltabileceğini ve solunum yollarını rahatlatarak daha iyi uykuyu destekleyebileceğini göstermiştir.

Bal, boğazı yatıştırma ve solunum yollarını nemlendirme etkisini artırmak için doğrudan kullanılabileceği gibi ılık su veya bitki çayı ile karıştırılarak da kullanılabilir.

1 yaşın altındaki çocukların botulizm zehirlenmesi riski nedeniyle bal tüketmemesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca, kan şekerini kontrol altında tutan kişiler, optimum sağlık yararları sağlamak için dengeli bir beslenmeyle birlikte ölçülü olarak bal tüketmelidir.

Bal, grip olduğunuzda öksürük, boğaz ağrısı ve burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olan antibakteriyel, antienflamatuar ve boğaz yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

7. Zencefil ve zerdeçal

Zencefil antibakteriyel özelliklere sahipken, zerdeçalın içeriğindeki kurkumin antienflamatuar ve antioksidandır ve solunum yollarındaki iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu baharat çaya, çorbalara veya günlük yemeklere eklenebilir. Hamile kadınlar, emziren anneler veya kan sulandırıcı ilaç kullananlar, takviye edici gıda kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Zencefilin antibakteriyel özelliği bulunurken, zerdeçalın içindeki kurkumin ise antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olup solunum yolu iltihabını azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur.

8. Yağsız protein

Protein, kas kütlesini korumak, bağışıklık sistemini desteklemek ve vücudun hastalıklardan kurtulma yeteneğini artırmak için önemlidir. Grip mevsiminde, derisiz kümes hayvanları, balık, fasulye, tofu veya az yağlı süt ürünleri gibi yağsız protein tüketmek, hücre yenilenmesi ve antikor üretimi için gerekli amino asitleri sağlarken, vücut daha az aktif olduğunda kas gücünü korur.

Doymuş yağ oranı yüksek proteinlerden veya kızarmış yiyeceklerden kaçının; bunlar sindirimi yavaşlatabilir, bağırsak rahatsızlığına neden olabilir ve bağışıklık sistemine baskı yapabilir. Yağsız proteinleri sebzeler ve tam tahıllarla birleştirmek, vücudun besinleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur, daha hızlı iyileşmeyi destekler ve grip sonrası uzun süreli yorgunluk riskini azaltır.

9. Yunan yoğurdu

• 

Yunan yoğurdu, bağırsak bakterilerini dengelemeye, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan protein ve probiyotikler açısından zengindir. Hem probiyotikleri desteklemek hem de sindirimini kolaylaştırmak için düşük yağlı, düşük şekerli (porsiyon başına 10 g'dan az) çeşitleri tercih edin. Grip olduğunuzda kan şekerinin yükselmesini veya mide rahatsızlığını önleyin.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun korunması, solunum yollarındaki bağışıklık tepkisini artırmada, vücudun virüslerle savaşmasına yardımcı olmada ve uzun süreli grip belirtilerinin riskini azaltmada önemli bir rol oynar.

Aynı zamanda Yunan yoğurdundaki protein kasların korunmasına yardımcı olur ve grip olduğunda vücuda gerekli enerjiyi sağlayarak iyileşme sürecinin daha hızlı gerçekleşmesine yardımcı olur.

10. Kafeinsiz bitki çayı

Papatya, nane, meyan kökü veya rooibos gibi bitki çayları, iltihap giderici ve antioksidan özelliklere sahip polifenoller açısından zengindir ve iltihabı azaltmaya ve vücudun patojenlerle mücadelesine yardımcı olur. Bu çaylar boğazı yatıştırmaya, burun tıkanıklığını azaltmaya ve üst solunum yollarını desteklemeye yardımcı olur. Bitki çayları içmek ayrıca vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur ve ateş veya öksürük gibi durumlarda susuz kalmayı azaltır.

Ayrıca çayın doğal rahatlatıcı özellikleri uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu, grip diyetinize ideal bir ektir ve semptomları azaltmaya ve genel sağlık iyileşmesini desteklemeye yardımcı olur.

Daha popüler videoları izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm