Kişisel antrenör ve beslenme uzmanı, Bio-synergy Nutrition Centre'ın (İngiltere) kurucusu Daniel Herman, sabahları yapılması gereken üç temel alışkanlığı paylaştı.
Yeterli su içmek, egzersiz yapmak ve yeterli D vitamini almak, sağlığı ve uzun ömrü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
Uzman Herman şu tavsiyede bulunuyor: Uykudan sonra vücudunuzu yeniden nemlendirmek için uyandıktan hemen sonra bir bardak su için. Express'e göre bu, metabolizmanızı hızlandırmaya ve sindirime yardımcı olur.
Fiziksel aktivite
Düzenli olarak yapıldığında tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya diğer egzersiz türleri kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, ruh halini yükseltebilir ve yaşam süresini uzatabilir.
Uzman Herman, sabah rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmenizi öneriyor.
Ayrıca şunları açıkladı: Düzenli olarak yapılan tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya diğer egzersiz türleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, ruh halini yükseltmeye ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olur.
Güneş ışığını emer
Bir diğer önemli ipucu ise dışarı çıkmak veya pencere kenarına giderek doğal güneş ışığından faydalanmaktır.
Uzman Herman şöyle açıklıyor: Express'e göre, güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritimleri düzenlemeye, D vitamini üretimini artırmaya ve ruh halini ve genel sağlığı olumlu yönde etkilemeye yardımcı oluyor.
Uzmana göre, ek bir ipucu da hedefler belirleyerek, görevleri önceliklendirerek ve zamanınızı planlayarak gününüzü düzenlemektir. Bu, yön ve amaç duygusu yaratmaya, verimliliği artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritimleri düzenlemeye, D vitamini üretimini artırmaya ve ruh halini ve genel sağlığı olumlu yönde etkilemeye yardımcı olur.
Uzmanlar ayrıca günün erken saatlerinde "elektronik cihazlara maruz kalmayı en aza indirmenin" en iyisi olduğunu da ekledi. Bunun yerine, meditasyon ve yoga gibi zihinsel berraklığı ve rahatlamayı destekleyen aktivitelere odaklanın.
Uzmanlar, alışkanlıkların oluşmasında tutarlılığın çok önemli olduğunu belirtiyor. Alışkanlığı yavaş yavaş oluşturun ve tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde ayarlayın.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti şu tavsiyede bulunuyor: İdrarınız açık sarı ve berrak olana kadar gün boyunca yeterli miktarda su içmeye çalışmalısınız.
Express'e göre, egzersiz için haftada en az 150 dakika hedefleyin ve cildinizi güneş hasarından korumak için her gün güneş kremi sürün.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)