Böbreklere sessizce zarar veren 4 çeşit içecek ve güvenli alternatifleri

SKĐS - Birçok popüler günlük içecek, böbreklere sessizce zarar vererek böbrek taşı, yüksek tansiyon ve böbrek fonksiyonlarında bozulma riskini artırabilir. Mekanizmayı anlamak ve sağlıklı alternatifler seçmek, uzun vadeli böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Böbrekler, atıkları filtrelemekten, mineralleri dengelemekten, kan basıncını düzenlemekten ve vücuttaki sıvı seviyelerini korumaktan sorumlu hayati organlardır. Ancak birçok kişi, gazlı içeceklerden yeşil smoothielere kadar günlük tüketilen içeceklerin böbreklere uzun süreli stres yükleyebileceğinin farkında değildir.

İçerik

• 1. Gazlı içecekler böbreklere zarar verir
• 2. Enerji içecekleri ve kahvenin kötüye kullanımı
• 3. Spor içecekleri
• 4. Yeşil smoothie

Bu etkiler ilk başta hafif olabilir, ancak zamanla birikerek böbrek taşı, glomerüler fonksiyon bozukluğu ve metabolik sorunlar riskini artırabilir.

Bu riskleri fark etmek, içki içme alışkanlıklarınızı ayarlamanıza, böbreklerinizin üzerindeki yükü azaltmanıza ve uzun vadeli sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

1. Gazlı içecekler böbreklere zarar verir

Toi'de yayınlanan bilgilere göre, koyu renkli kolalar vücuttaki kalsiyum ve fosfat dengesini bozarak böbrek taşı riskini artırabilen bir bileşik olan fosforik asit içeriyor. Kandaki fosfat seviyeleri arttığında, özellikle vücut susuz kalmışsa, böbrekler kimyasal dengeyi korumak için daha fazla çalışmak zorunda kalıyor. Ayrıca, gazlı içeceklerdeki yüksek şeker içeriği böbreklere baskı yaparken, kilo alımı, insülin direnci ve yüksek tansiyon riskini de artırıyor; bunların hepsi kronik böbrek hastalığı için önemli risk faktörleri.

Bilimsel çalışmalar bu bağlantıyı doğrulamıştır. Epidemiology dergisinde yayınlanan bir çalışma, fosforik asidin idrarın kimyasal bileşimini değiştirmesi nedeniyle yüksek miktarda gazlı içecek tüketiminin böbrek taşı riskini artırdığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, koyu renkli gazlı içecekleri sınırlamak veya tamamen bırakmak, uzun vadeli böbrek sağlığını korumanın önemli yollarından biridir.

Alternatifler: Limon veya misket limonlu maden suyu, böbreklerde mineral dengesizliğine veya strese neden olmadan ferahlatıcı bir tat sağlayan sağlıklı bir seçimdir.

Gazlı içeceklerdeki yüksek şeker oranı böbreklere baskı yaparak kilo alma, insülin direnci ve yüksek tansiyon riskini artırıyor; bunlar da kronik böbrek hastalığı riskleri.

2. Enerji içecekleri ve kahvenin kötüye kullanımı

Enerji içecekleri, aşırı tüketildiğinde böbreklerin yükünü artırabilen kafein, şeker ve diğer uyarıcılar içerir. Yüksek dozda kafein, idrar çıkışını artırır ve yetersiz sıvı alımı durumunda dehidratasyona yol açabilir. Dehidratasyon, kanı koyulaştırarak böbreklerin filtrelemesi gereken atık ürünlerin konsantrasyonunu artırır. Aynı zamanda, enerji içeceklerindeki yüksek şeker içeriği metabolik ihtiyaçları artırır ve kan basıncını etkileyerek böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olabilir.

Ölçülü kahve tüketiminin böbreklere zarar verdiği gösterilmemiş olsa da, BMC Nephrology'deki araştırmalar, kafeinin aşırı tüketilmesi veya şeker ve sentetik uyarıcılarla birlikte tüketilmesi durumunda sorunlara yol açabileceğini göstermektedir. Bu durumlarda kan basıncı yükselir, dehidratasyon şiddetlenir ve böbrekler elektrolitleri dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır. İlave şeker veya uyarıcı içermeyen ölçülü kahve tüketimi, enerji sağlarken böbrekleri korumaya yardımcı olabilir.

Aşırı kafein tüketimi, kronik dehidratasyon ve gizli şekerlerin ve yapay katkı maddelerinin uzun süreli kullanımı böbrek dolaşımını, glomerüler filtrasyonu ve böbrek fonksiyonunu etkileyebilir. Aşırı kafein, uyarıcılar ve yüksek şeker alımı elektrolit dengesini bozabilir, kreatinin seviyelerini artırabilir ve böbreğin filtreleme sistemine sürekli bir yük bindirebilir. Kronik dehidratasyonla birleştiğinde, hipertansiyon, böbrek taşı ve glomerüler fonksiyon azalması riski zamanla artar.

Alternatifler: Günde 2-3 fincan, ilave şeker içermeyen kaliteli kahve tüketmek mantıklıdır. Yeşil çay veya güneşte açık havada egzersiz yapmak da doğal ve sürdürülebilir enerji sağlar.

3. Spor içecekleri

Spor içecekleri, yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye katılan kişilerin sıvı ve elektrolit ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır. Ancak birçok kişi, günlük aktivitelerinde bunları tüketirken böbrekler üzerindeki etkilerinin farkında değildir. Bu içecekler genellikle yüksek oranda şeker, yapay tatlandırıcılar ve gıda boyası içerir ve böbreklerin birçok çözünen maddeyi süzmesine neden olarak ozmotik basınç oluşturur ve böbreklerin iş yükünü artırır. Aşırı terleme olmadan tüketildiğinde, vücut sıvı dengesini, kan basıncını ve metabolizmayı etkileyebilecek aşırı çözünen maddelere ihtiyaç duymaz.

Alternatifler: Sade su, taze Hindistan cevizi suyu veya doğal mineralli su, özellikle yoğun egzersiz yapmadığınızda güvenli rehidrasyon seçenekleridir.

Egzersiz sırasında filtrelenmiş su veya doğal mineralli su güvenli rehidrasyon seçenekleridir.

4. Yeşil smoothie

Smoothie'ler genellikle sağlıklı kabul edilir, ancak besin yoğunlukları ve oksalat içerikleri beklenenden daha yüksek olabilir. Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, bazı kuruyemişler ve meyveler, aşırı tüketildiğinde kalsiyum oksalat taşı riskini artırabilen bileşikler olan oksalatlar içerir. Bu bileşenler konsantre smoothie'lere karıştırıldığında, vücut tarafından emilen oksalat miktarı önemli ölçüde artarak böbrek taşı riskini artırır.

Frontiers in Bioscience'ta yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere çalışmalar, diyet oksalatının idrar oksalat konsantrasyonlarında önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Yüksek oksalat alımı, idrardaki kalsiyum oksalat aşırı doygunluğunu artırarak, duyarlı bireylerde taş oluşumu olasılığını artırır.

Alternatifler: Böbrek stresini azaltmak için, smoothielerinizi orta miktarda sebzeyle tüketin, düşük oksalatlı çeşitli yiyecekler tüketin ve ilave şekerleri sınırlayın.

Böbrek sorunları, çoğu insanın farkında olmadığı günlük içme alışkanlıklarının etkisiyle genellikle sessizce gelişir. Sağlıklı içecekler tercih etmek, şeker, kafein ve oksalat alımını kontrol altında tutmak böbrekler üzerindeki baskıyı azaltmaya, filtrasyon sürecini desteklemeye, mineralleri dengelemeye ve genel sağlığı korumaya yardımcı olacaktır.

Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Okuyucular, beslenme düzenlerinde veya yaşam tarzlarında herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Lütfen daha fazla video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm