Vücuttaki hemoglobin seviyelerini iyileştirmenin ve artırmanın 5 yolu

Demir açısından zengin bir beslenme uygulamak, C ve B12 vitamini alımını artırmak, nar suyu takviyesi yapmak ve öğünlerde çay ve kahve tüketimini sınırlamak vücuttaki hemoglobin seviyesini iyileştirmenin yollarındandır.

Hemoglobin seviyenizi iyileştirmek için C vitamini takviyesi yapın. (Kaynak: Shutterstock)

Hemoglobin, hemoglobin (Hb veya Hgb) olarak da bilinir. Demir içeren ve vücudu beslemek için oksijeni toplayıp taşıma işlevi gören karmaşık bir proteindir.

Hemoglobin, insan ve memelilerin kırmızı kan hücrelerindeki kırmızı renktir. Hemoglobin eksikliği anemiye, yorgunluğa, soluk cilde, soğuk ellere ve ayaklara neden olabilir...

Vücuttaki hemoglobin seviyesini artırmaya yardımcı olacak 5 yol:

1. Demir açısından zengin bir diyet uygulayın

Demir, hemoglobin üretimi için gerekli bir yapı taşıdır. Bu nedenle karaciğer, balık, fasulye, mercimek, tofu, yapraklı sebzeler, pancar, susam gibi demir açısından zengin besinler tüketmelisiniz.

2. C vitaminini artırın

Demir açısından zengin besinleri, turunçgiller, çilek, dolmalık biber gibi C vitamini açısından zengin besinlerle birlikte tüketmelisiniz. Çünkü C vitamini demir emilimini artırarak hemoglobin seviyesini yükseltir.

3. B12 vitaminini artırın

Yukarıdaki besinlerin yanı sıra, hemoglobin sentezi için gerekli olan folat başta olmak üzere B12 vitaminini de vücudunuza yeterli miktarda aldığınızdan emin olun.

4. Demiri bloke eden yiyeceklerden kaçının

Çay, kahve ve kalsiyum açısından zengin besinlerdeki tanenler demir emilimini engelleyebileceğinden, yemek sırasında veya hemen sonrasında bunlardan kaçınılmalıdır.

5. Nar suyunu ekleyin

Nar suyunun düzenli tüketimi, içeriğindeki yüksek demir ve kalsiyum sayesinde vücuttaki hemoglobin seviyesini artırabilir. Nar aynı zamanda protein, karbonhidrat ve lif açısından da zengindir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/5-cach-cai-thien-tang-muc-huyet-sac-to-trong-co-the-242839.html