Mideyi beslemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan kahvaltıda tüketilebilecek 7 harika yiyecek

Yumurta

Yumurta, kalorisi az, protein ve aminoasit açısından oldukça zengin ve kas sentezi için oldukça faydalı olduğu için "besleyici tam gıda" olarak biliniyor ve kilo verme menülerinde sıklıkla yer alıyor.

Kahvaltıda yumurta yemek, kan şekerinin yükselmesini yavaşlatabilir ve tokluk hissini koruyabilir. Kilo verme etkisini görmek istiyorsanız, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yumurta tüketin.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Yulaf ezmesi

Yulaf, "süper besin" olarak sınıflandırılır ve vitamin ve lif açısından zengindir. Özellikle düşük glisemik indekse (GI) sahip olması, kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklerin önlenmesine ve vücuttaki kolesterolün kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Lahana

Sebze ve meyvelerin sağlığa faydalı olduğu herkes tarafından bilinir, ancak birçok sebze arasında lahana özellikle tavsiye edilir. Bunun nedeni, düşük kalorili, yüksek lifli ve vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra, lahananın sindirim sistemi mukozasını koruyabilen ve mide ülseri semptomlarını iyileştirebilen bol miktarda vitamin içeriğiyle de ünlü olmasıdır.

Mide, uyku sırasında oldukça uzun süre açlık hissi yaşar. Lahana yemek, özellikle sindirim sistemi zayıf olan ve ishale yatkın kişilerde sindirim fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Fındıkla karıştırılmış yoğurt

Kuruyemişlerle karıştırırken Yunan yoğurdunu tercih etmelisiniz. Kuruyemişler, özellikle cilt, saç, damar ve hatta beyin sağlığı için faydalı olan protein, mineral ve vitaminler, özellikle de doymamış yağ asitleri içerir.

Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Bu yağ asidi türü, iyi kolesterolü (HDL) artırma özelliğine sahiptir. Aynı zamanda kandaki trigliserit miktarını düşürmeye de yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin ayrıca iltihabı azaltma ve kardiyovasküler fonksiyonu destekleme etkisi de vardır.

Somon sadece besleyici değil, aynı zamanda hazırlaması da kolaydır. Tam buğday ekmeğiyle birlikte tüketildiğinde mükemmel ve sağlıklı bir kahvaltılıktır. Tam buğday ekmeği, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve kan lipitlerini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.

Somonlu bir kahvaltı sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalbi korumaya da yardımcı olur. Ayrıca, yüksek kolesterole bağlı hastalıkları önlemeye de yardımcı olur. Bu nedenle, bu besini kahvaltı listenize eklemeyi unutmayın!

Chia tohumları

Chia tohumları birçok kişi tarafından sevilir, ancak küçük olmalarına rağmen sağlık üzerinde büyük etkileri vardır. Bu tohum türü lif bakımından zengindir, kabızlığı azaltmaya, kilo vermeye, alerjileri önlemeye ve beyni harekete geçirmeye yardımcı olur. Chia tohumlarının faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle aç karnına, sabahları tüketmelisiniz.

Badem sütü

Badem sütü, kolesterolü kontrol altında tutmak isteyenler için ideal bir içecektir. Badem, sağlıklı yağlar, lif, magnezyum ve sağlığa faydalı vitaminler açısından zengindir. Özellikle bademdeki yağın büyük kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden (MUFA) oluşur. Birçok kardiyovasküler soruna neden olan kötü kolesterol olan LDL kolesterolü düşürme özelliğine sahiptir.

Ancak badem aynı zamanda yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle, yüksek kolesterolü olan kişiler kilo alımını önlemek için beslenmelerine dikkat etmeli ve günde yalnızca yaklaşık 28 gram (küçük bir avuç) badem tüketmelidir. Badem sütünü sabah kahvaltılık gevreğinize ekleyebilir veya doğrudan içerek bu yemişin faydalarından yararlanabilirsiniz.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-gialesterol.html