Yumurta
Yumurtalar, düşük kalorili olmaları, nispeten yüksek protein ve amino asit içeriğine sahip olmaları ve kas gelişimine çok yardımcı olmaları nedeniyle "tam besleyici bir gıda" olarak lanse edilir ve sıklıkla "kilo verme menülerinde" yer alır.
Kahvaltıda yumurta yemek, kan şekerinin yükselişini yavaşlatabilir ve tokluk hissini koruyabilir. Kilo verme faydalarını da göz önünde bulundurmak istiyorsanız, buharda pişirilmiş veya haşlanmış yumurta tüketmelisiniz.
Yulaf
Yulaf, "süper besin" olarak sınıflandırılır ve vitaminler ile lif açısından zengindir. Özellikle yulafın düşük glisemik indeksi (GI) vardır; bu da kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmaları önlemeye ve vücuttaki kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.
Lahana
Herkes sebzelerin sağlığa çok faydalı olduğunu bilir, ancak birçok sebze türü arasında lahana özellikle tavsiye edilir. Bunun nedeni, lahananın düşük kalorili, yüksek lifli ve vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra, sindirim sisteminin iç yüzeyini koruyabilen ve mide ülseri belirtilerini iyileştirebilen bol miktarda vitamin içeriğiyle de bilinmesidir.
Uyku sırasında mide uzun süre açlık durumunda kalır. Lahana yemek, özellikle sindirim sistemi sorunları yaşayan ve ishale yatkın kişiler için sindirim fonksiyonunu destekleyebilir.
Kuruyemişlerle karıştırılmış yoğurt
Kuruyemişlerle karıştırmak için Yunan yoğurdu tercih etmelisiniz. Kuruyemişler protein, mineraller ve vitaminler, özellikle de cilt, saç, kan damarları ve hatta beyin sağlığı için çok faydalı olan doymamış yağ asitleri içerir.
Somon
Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir; bu yağ asitleri iyi kolesterolü (HDL) artırırken kandaki trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır ve kardiyovasküler fonksiyonu destekler.
Somon balığı sadece besleyici değil, aynı zamanda hazırlanması da kolaydır. Tam buğday ekmeğiyle birlikte tüketildiğinde mükemmel ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Tam buğday ekmeği, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve kan lipidlerini düzenlemeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.
Somon balığıyla yapılan bir kahvaltı sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp ve damar sağlığını korumaya da yardımcı olur. Ayrıca yüksek kolesterolle ilgili hastalıkların önlenmesine de katkıda bulunur. Bu nedenle, bu besini kahvaltı listenize eklemeyi unutmayın!
Chia tohumları
Chia tohumları, küçük boyutlarına rağmen önemli sağlık faydaları sundukları için birçok insan arasında popülerdir. Bu tohumlar lif açısından zengindir ve kabızlığı gidermeye, kilo vermeye, alerjilerle savaşmaya ve beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olur. Chia tohumlarının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, özellikle aç karnına olmak üzere sabahları tüketmelisiniz.
Badem sütü
Badem sütü, kolesterolünü kontrol altında tutmak isteyenler için ideal bir içecektir. Bademler, sağlığa faydalı olan sağlıklı yağlar, lif, magnezyum ve vitaminler açısından zengindir. Özellikle bademdeki yağın büyük bir kısmı tekli doymamış yağ asitleridir (MUFA). Bunlar, birçok kardiyovasküler probleme neden olan kötü kolesterol türü olan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Ancak badem aynı zamanda yüksek kalorili bir besindir. Bu nedenle, yüksek kolesterolü olan kişilerin porsiyon boyutlarını kontrol etmeleri ve kilo alımını önlemek için günde sadece yaklaşık 28 gram (küçük bir avuç kadar) tüketmeleri gerekir. Bu kuruyemişin faydalarından yararlanmak için badem sütünü sabah kahvaltılık gevreğinize ekleyebilir veya doğrudan içebilirsiniz.
[reklam_2]
Kaynak: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Yorum (0)