Unutmayın, herhangi bir ağrı hissederseniz mutlaka doktora görünmelisiniz.
1. Dizüstü bilgisayarla çalışırken kötü duruş.
Uzun süre kambur bir şekilde veya omuzlar öne doğru çekilmiş ve sırt bükülmüş halde oturmak, bel ağrısına ve sırtın orta bölgesinde ağrıya yol açabilir.
Ayrıca, saatlerce doğrudan ekrana bakmaktan kaynaklanan uzun süreli boyun gerilmesi nedeniyle, boyun veya üst omuzlarda sıklıkla önemli rahatsızlıklar yaşıyoruz.
Omuzlarınızı gevşek tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yaslayın. Sırtınızı tamamen sandalyenin arkasına yaslayın. Ayrıca, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90-100 derecelik bir açı oluşturun.
Bacaklarınızı kalça hizasına kadar kaldırmaktan veya ayaklarınızı havada sallamaktan kaçının.
Bright Side'a göre, dizüstü bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasına getirilebildiği için boynun fazla zorlanmasına gerek kalmıyor.
2. Efor sarf ederken sırtınızı bükmek.
Dikkate alınması gereken en önemli faktörlerden biri, kendinizi zorlarken sırtınızı veya belinizi kamburlaştırmaktan kaçınmaktır.
Bacaklarınızı iyice açın ve dizlerinizi bükün, tıpkı çömelme pozisyonunda olduğu gibi. Nesneyi tutarken karın kaslarınızı sıkın, mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun ve aynı anda kalça ve diz kaslarınızı çalıştırın. Sırtınızı düz tutun, çömelmenin omurganızı öne doğru bükmemesine dikkat edin.
3. Yüzüstü yatın.
Birçok insan yüzüstü uyumayı tercih eder, ancak bu pozisyon boyun ve çeneyi doğal olmayan bir pozisyona zorladığı için sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu durum kas hasarına, boyun ağrısına ve hatta tortikolise (boyun eğriliği) neden olabilir.
Bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için, uykuya dalmak üzere olana kadar yüzüstü yatabilirsiniz. Sonra yan yatmaya geçin.
Önceki pozisyona dönmemek için yanınıza bir yastık koyup ona sarılabilirsiniz.
4. Sırt çantanızı tek omzunuzda taşıyın.
 Sırt çantasını tek omuzda taşımak boyun tutulmasına ve ağrısına neden olabilir. Shutterstock |
Bright Side'a göre, sırt çantasını tek omuzda taşırken vücut ağırlığı diğer tarafa dengelemeye çalışır. Bu nedenle, özellikle sırt çantası ağırsa veya zaman zaman diğer omuza geçiyorsanız, bu şekilde taşımak boyun tutulmasına ve ağrıya neden olabilir .
Sadece kesinlikle gerekli olanları taşıyın ve vücudunuzdaki ağırlık dağılımını bozmamak için sırt çantanızı bir omuzdan diğerine geçirin.
Taşıma sırasında boynun zorlanmasını önlemek için en ağır eşyalar alta, en hafif eşyalar ise üste yerleştirilmelidir.
5. Telefonunuza bakarak yürümek.
Telefonunuza bakarak yürümek boynunuza ve sırtınıza yük bindirir. Doğru duruş için omurganın en uygun pozisyonda olması gerekir. Aksi takdirde, denge kaybına ve eklem hareketlerinde bozulmalara yol açabilir. Elbette, bunu sık sık yaparsanız ilk risk yaralanma veya kas ağrısıdır.
Sırt, pelvis ve karın kaslarınızı güçlendirmek için bazı egzersizler yapın. Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumak sırt problemlerinden kaçınmanın anahtarıdır. Aşırı yüksek ve rahatsız edici topuklu ayakkabılar giymekten kaçının ve düzenli olarak giydiğiniz veya kullandığınız ayakkabıların uygun topuk yüksekliğine sahip olduğundan emin olun.
6. Cüzdanınız arka cebinizde oturuyorsunuz.
Yanlış oturma pozisyonunda, siyatik siniri sonuçlarından ilk etkilenen sinir olabilir.
Bu alışkanlık can sıkıcı olmasının yanı sıra, omuriliği uyluğun dış kısmına bağlayan siyatik sinirde şiddetli ağrıya da yol açabilir. Zamanında düzeltilmezse, bu durum kalıcı hale gelebilir.
Doğru pozisyonda oturduğunuzdan emin olun, cüzdanınızı cebinizden çıkarın ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Ayaklarınızı kalçalarınızın altına koymayın.
7. Bacaklarınızı uzun süre çaprazlamak.
Bacaklarınızı uzun süre çaprazlamak varis oluşumuna yol açabilir ve kan pıhtılaşması riskini de artırabilir. Bu durum, dokulara ciddi zarar verebilir veya siyatik sinirine ve dallarına zarar vererek diğer komplikasyonlara yol açabilir.
Bright Side'a göre, ayaklarınızı her zaman paralel tutun. Ayaklarınız her zaman yere düz basmalı ve sırtınız her zaman dik olmalıdır.
Kaynak: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
Yorum (0)