Kilo vermek için muz nasıl tüketilir?

Muz, potasyum, B6 vitamini ve C vitamini açısından zengin bir meyvedir ve birçok antioksidan içerir. Haber sitesi Insider'a (ABD) göre, muzun şeker içeriği yüksek olduğundan ve bunun neredeyse %90'ı nişasta olduğundan, kilo vermeye çalışan kişiler genellikle muz yemekten kaçınır .

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1. — Muz uzun bir antrenman için yeterli enerji sağlayabilir.

Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız ve muz yemiyorsanız, bu bir hatadır. Doğru şekilde tüketildiğinde muz, kilo vermenize yardımcı olur ve egzersiz yaparken fiziksel sağlığınızı korur.

Muz yüksek oranda şeker içermesine rağmen potasyum, magnezyum, bakır, manganez, B vitaminleri, C vitamini ve antioksidanlar da içerir. Olgun muzlardaki şekerler ayrıca sakaroz, glikoz ve fruktozdur. Vücudun düzgün çalışması için bu şekerlere de ihtiyacı vardır.

Özellikle muzda bulunan dopamin ve kateşin gibi vücut için enerji üretimine yardımcı olan bileşikler zararlı yağ veya protein içermez. Bu nedenle, ölçülü tüketimi sağlık açısından oldukça faydalı olacaktır.

Muz ayrıca lif bakımından zengindir ve neredeyse hiç yağ içermez. Lif, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak iştahınızı azaltır ve kilo vermenize çok yardımcı olur. Bu nedenle, kilo vermeye çalışırken açlık hissediyorsanız, tatlı veya nişastalı yiyecekler yemek yerine muz tercih edin.

Olgun muzların yüksek şeker içeriğinden endişe ediyorsanız, olgunlaşmamış muzları tercih edin. Bu muzlar daha az şeker içerir, yumuşak ve esnektir ve yüksek oranda dirençli nişasta içerir. Dirençli nişasta, mideye girdiğinde bağırsaklardaki şekerin sindirimini ve emilimini yavaşlatır. Sonuç olarak, yiyen kişi uzun süre tok hisseder.

Üstelik şeker kana yavaş yavaş emildiği için vücuda sürekli bir enerji kaynağı sağlar. Bu etki egzersiz performansını da artırır.

Bu faydaları sayesinde muz, özellikle saatlerce süren ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar için antrenman öncesi atıştırmalık olarak son derece uygundur.

Üstelik muzdaki dirençli nişasta, fazla yağın yakılma sürecini hızlandırır ve kalın bağırsaktaki faydalı bakterileri harekete geçirir. Insider'a göre, muzdaki besinler vücudun derin bir uykuya dalmasına yardımcı olarak kasların bir sonraki antrenmana daha iyi hazırlanmasını sağlar.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı