Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için nasıl beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız?

Doğum yaptıktan sonra kadınlar emzirmek için yeterli süt sağlamak ve hızlı kilo vermek için nasıl beslenmeli ve egzersiz yapmalıdır? (Thuc, 27 yaşında, Ho Chi Minh City)

Cevap vermek:

Vücudun fetüsün büyüme ve gelişimine uyum sağlaması 9 aya ihtiyaç duyar. Teorik olarak, kilo kaybı da dahil olmak üzere iyileşme süreci bu kadar zaman alır. Ancak doğum sonrası rehabilitasyonun ilerlemesiyle bu süreç güvenli bir şekilde 6-10 haftaya kısaltılabilir. Sağlığınızı korumak için doğru kilo verme çözümünü seçmek üzere doğum sonrası rehabilitasyon konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışın.

Doğumdan sonra kilo verme konusunda odaklanılması gereken iki konu vardır: beslenme ve fiziksel aktivite. Hamilelik döneminde kadınlar, fetüsün büyümesini ve gelişimini desteklemek için genellikle beslenmelerini artırırlar. Doğumdan sonra, özellikle emziriyorsanız, doğru beslenme hala çok önemlidir.

Doğum sonrası sağlıklı kilo kaybını desteklemek için meyve, sebze ve tam tahıllar dahil olmak üzere bol miktarda bitkisel gıda tüketin. Çeşitli kaynaklardan yağsız et tercih edin. Tatlı ve tuzu sınırlayın. Besin öğelerinin oranını uygun şekilde kontrol edin.

Günlük rutininizde fiziksel aktiviteyi artırın. Geçmişte, kadınlardan doğumdan sonra egzersize başlamak için en az 6-8 hafta beklemeleri istenirdi. Günümüzde ise bilimsel gelişmeler sayesinde, doğum sonrası kadınlar formlarına kavuşmak için yüksek yoğunluklu egzersizler yapabiliyor.

Doğum sonrası kilo verme süreci dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır, çünkü vücudunuzun doğumdan sonra toparlanması için zamana ihtiyacı vardır. Emzirme, hamilelik sırasında aldığınız kiloları vermenize yardımcı olabilir.

Doğumdan birkaç saat sonra bile rehabilitasyon egzersizlerine başlanabilir, bu sayede pelvik taban kasları güçlendirilebilir, idrar kaçırma ve sırt ağrıları önlenebilir, genital sarkma önlenebilir, pelvik ağrı ve çarpılma önlenebilir.

Kendinizi hazır hissettiğinizde, genellikle lohusalık kanamanız bittikten 10-14 gün sonra hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Kilo verme egzersizleri genellikle doğum sonrası dönemin sonuna, yaklaşık 12 haftaya kadar beklenmelidir.

Doğumdan sonra rehabilitasyonu erken ve iyi bir şekilde yaparsanız, vücudunuzun daha çabuk toparlanmasına yardımcı olur ve kilo verme egzersizlerine daha erken başlayabilirsiniz.

Dr. Calvin Q Trinh
Phuong Chau Uluslararası Hastanesi Rehabilitasyon Merkezi Müdürü

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı