36 yaşındayım ve son zamanlarda cildimin hızla yaşlandığını, kırıştığını ve matlaştığını fark ettim. Bunu gidermek için ne yemeliyim? (Bao Hoa, Hanoi )
Cevap vermek:
36 yaşına geldiğinizde, kadınlarda yaşlanmanın belirtileri giderek daha belirgin hale gelir. En yaygın ve kolayca fark edilebilen belirtiler arasında daha az sıkı ve genç görünümlü cilt, koyu lekeler, sarkma ve kırışıklıklar bulunur.
Cilt yaşlanması vücudun doğal bir sürecidir. Ancak kadınlar bu süreci iyileştirebilir, sınırlayabilir veya yavaşlatabilirler. Yeterli besin içeren dengeli bir diyet ve bol miktarda iltihap önleyici gıda, sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur.
Sağlıklı bir cilt için tam tahıllar, meyve ve sebzeler, protein, karbonhidrat, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli bileşenleri içeren dengeli bir beslenme sağlamanız gerekir. Üç makro besin grubunu dengeleyin: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Turpgiller, meyveler, kuruyemişler ve tam tahıllar iltihap önleyici ve yaşlanma karşıtı etkilere sahiptir. Sağlıklı bir cilt için vitaminleri en iyi şekilde meyve ve sebzelerden almak, takviyelerden almaktan daha iyidir.
Hızlı cilt yaşlanmasını sınırlamak için aklınızda tutmanız gereken üç temel ilke şunlardır:
Mikro besinler ve protein takviyesi: İki temel besin maddesi olan mikro besinler ve proteini içeren bir diyet uygulamalısınız. Cildinizi beslemek için bol miktarda meyve ve sebze tüketin ve hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan protein takviyesi alın. Günlük diyetinize dahil edebileceğiniz antioksidan açısından zengin bazı besinler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, meyveler ve bitter çikolata bulunur.
Her gün yeterli miktarda su için: Vücudun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Vücut sıvılarının işlevleri arasında sindirime, emilime, dolaşıma, tükürük üretimine, besin taşınmasına ve vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olmak yer alır. Su ayrıca metabolizmayı hızlandırır, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sivilce ve lekeleri azaltır.
Şekerli yiyecekleri azaltın: Çok fazla şeker tüketmek kolayca diyabete yol açar, deri altı iltihabını artırır, insülin direncini yükseltir ve kolajen ve elastin liflerine zarar veren glikasyon son ürünleri (AGE'ler) oluşturur. Sonuç olarak ciltte sarkma ve hızlanmış kimyasal süreçler meydana gelir. Şeker ayrıca akneyi kötüleştirir, iltihabı, yağ üretimini ve pürüzlü cildi artırır. Diyabet veya obezitesi olan kişilerde cilt etiketleri de daha sık görülebilir.
Kolajen Peptit, Sakura (kiraz çiçeği özü), P. Leucotomos (Güney Amerika eğrelti otu özü), Nar (nar özü) gibi bazı doğal özler, cilt hücrelerini derinlemesine etkileme özelliğine sahiptir. Liçi meyvesi özü, beyaz şakayık özü, limon tozu (limon özü) ve L-Glutatyon da bu etkiye sahiptir. Melanin sentezini azaltmaya, koyu lekeleri ve kusurları gidermeye ve kolajen üretimini artırmaya yardımcı olarak daha parlak, daha sıkı ve daha pürüzsüz bir cilt sağlarlar.
Beslenmenin yanı sıra, yeterli uyku almanız da gerekiyor çünkü uyku eksikliği erken kırışıklıklara ve cilt sarkmasına neden olur. Bunun sebebi, vücudun cildin kolajenini parçalayan bir "stres hormonu" olan kortizolü daha fazla salgılamasıdır. Düzenli bir yatma rutini oluşturmalı, sessiz ve huzurlu bir oda seçmeli ve yatmadan önce kahve ve elektronik cihazlardan uzak durmalısınız.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi
| Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)