Yaban mersini tüketmenin beyin için iyi olduğunu, uykuya yardımcı olduğunu, baş ağrılarını azalttığını ve hafızayı geliştirdiğini duydum.
Doktor Bey, en iyi ve güvenli sonuçlar için günde kaç yaban mersini yemeliyim? (Ngoc Hue, Tien Giang )
Cevap vermek:
Yaban mersini, genel sağlık için faydalı birçok besin maddesi ve beyin sağlığı için yararlı olan özel antioksidanlar içerir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, her 100 gram yaban mersini 2,4 gram lif, 9,7 mg C vitamini, 19,3 µg K vitamini, 0,336 mg manganez, 77 mg potasyum, 1 mg sodyum içerir ve neredeyse hiç yağ içermez.
Yaban mersini, beyin üzerindeki faydalı etkileri nedeniyle "beyin meyvesi" olarak bilinir. Bu meyve, serbest radikalleri nötralize edebilen, sinir bağlantılarını güçlendirebilen ve nörotransmisyonu iyileştirebilen güçlü antioksidanlar olan antosiyaninler ve pterostilben açısından zengindir. Sonuç olarak, sinir hücreleri serbest radikallerden daha az zarar görür. Yaban mersini ayrıca kardiyovasküler ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan flavan-3-ol ve proantosiyaninler açısından da zengindir.
Cincinnati Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün yaban mersini takviyesi almanın öğrenme yeteneğini, hafızayı ve diğer nörodejeneratif hastalıkları önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.
Yaban mersini, birçok sağlık sorununu iyileştirmeye yardımcı olabilen bir meyve türüdür. Fotoğraf: Freepik
Ancak, çok fazla yaban mersini tüketmek şişkinlik, ishal, besin dengesizlikleri ve kan şekeri dengesizlikleri gibi sorunlara yol açabilir. Ayrıca taze yaban mersini genellikle ithal edildiği için fiyatı oldukça yüksektir ve bu da birçok kişi için düzenli tüketim için uygun olmayabilir. Bir yetişkin günde yaklaşık 128-150 gram yaban mersini tüketmeli, haftada üç kez yemeli ve solmuş, ezilmiş veya koruyucu madde ile işlem görmemiş taze yaban mersini seçmelidir.
Taze yaban mersini tüketmenin yanı sıra, vücut tarafından kolayca emilen yaban mersini özü takviyesi de alabilirsiniz. Yaban mersini özü, ginkgo biloba gibi özlerle birlikte kullanıldığında, beyne giden kan ve oksijen akışını artırmaya, serbest radikallerle savaşmaya ve uykusuzluk, uyku güçlüğü veya baş ağrılarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Çeşitli bir beslenme genel sağlık için şarttır. Bu nedenle, yağlı balık, brokoli, avokado, kuruyemişler gibi beyin fonksiyonlarını destekleyen diğer besinlerle beslenmenizi çeşitlendirmelisiniz. Uykusuzluk, uyku güçlüğü veya kalıcı hafıza kaybı gibi nörolojik sağlık sorunlarınız varsa, zamanında tavsiye ve tedavi için bir nörologla görüşmelisiniz.
Yüksek Lisans Dr. Pham Ngoc Danh Khoa
Nöroloji Bölümü, Tam Anh Genel Hastanesi, Ho Chi Minh Şehri
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)