12 dakikalık basit bir egzersiz, kan basıncını düşürmede şaşırtıcı derecede etkili

Egzersiz, kan basıncını düşürmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilir. Peki bu rahatsızlık için en iyi egzersiz hangisidir?

Bilim haberleri sitesi New Scientist'e göre, son zamanlarda yapılan birkaç araştırma, yüksek tansiyonu düşürmede en etkili egzersizin hangisi olduğunu ortaya koydu.

En çarpıcı bulgulardan biri, 16.000'e yakın kişiyi kapsayan 270 çalışmanın 2023'teki analizinden geldi.

Sonuçlar, koşu veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerden dayanıklılık antrenmanlarına kadar her türlü egzersizin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay - Ảnh 1. — Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersizler duvar squatı gibi izotonik egzersizlerdir.

Ancak en iyi sonuçları veren egzersizler, kasların statik pozisyonda kasıldığı duvar squatı gibi izotonik egzersizlerdi. Sistolik kan basıncında ortalama 8,24 mmHg, diyastolik kan basıncında ise 4 mmHg'lik bir düşüşle, etki tansiyon ilaçlarına benzerdi.

Bu azalma, kalp krizi veya felç gibi önemli kardiyovasküler olay riskinde en az birkaç yıl içinde %22'lik bir azalmaya yol açtı. Aerobik egzersiz ise bu etkinin yalnızca yaklaşık yarısını sağladı.

Fark muhtemelen kan akışı üzerindeki etkiden kaynaklanmaktadır. Duvar squatları, egzersiz yapan kişiyi kaslarını 1-2 dakika boyunca sıkmaya zorlar. Bu, kaslara giden kan akışını azaltır. Kaslar gevşediğinde, kan damarları genişleyerek kanın geri akmasını sağlar. Bu, kan basıncını birkaç saat boyunca düşürür ve tekrarlanan egzersizlerle bu düşüş korunur.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu egzersizler nispeten kolaydır. New Scientist'e göre, 2023 tarihli bir araştırma, 12 hafta boyunca haftada üç kez sadece 12 dakikalık egzersizin kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yettiğini ortaya koydu.

Eğer yüksek tansiyonunuz varsa, egzersiz rutininize birkaç dakika duvar squatı ekleyin.

Ancak aerobik ve direnç egzersizleri kardiyovasküler sağlık ve kas gelişimi için hala önemlidir.

Duvar squatları nasıl yapılır?

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay - Ảnh 2. — Eğer yüksek tansiyonunuz varsa egzersiz rutininize birkaç dakika duvar squatı ekleyin.

Kalçalarınız ve omuzlarınız duvara değecek şekilde dik durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayaklarınız düz bir çizgide olsun.

Yaklaşık 15-30 cm öne doğru adım atın. Sırtınızı duvara yaslayın. Çömelme pozisyonuna doğru kayın. Üst bedeninizi rahat tutun.

5 saniye bekleyin, ardından topuklarınızı yere bastırarak tekrar yukarı doğru kayın. Eğer daha güçlüyseniz, pozu daha uzun süre koruyun.

Egzersiz boyunca sırtınızın tamamı ve başınızın arkası duvarla temas halinde olmalıdır.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm