Kadınların sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olacak beslenme sırları

Kalsiyum, D vitamini, demir, protein, omega-3 gibi temel besin öğelerinden zengin bir beslenme düzeni kadınların sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olacaktır.

Bí quyết để phụ nữ sống khỏe mạnh và sống lâu hơn

C vitamini kadın sağlığında önemli rol oynar. (Kaynak: Adobe Stock)

Folat

Folat, her kadının günlük beslenmesine dahil etmesi gereken önemli bir besindir. Bu besin, kalp sağlığını, sinir fonksiyonlarını, cilt ve göz sağlığını, sindirimi, kan dolaşımını ve enerji üretimini iyileştirmeye yardımcı olur.

Sağlık uzmanları, hamile kadınlara folat takviyesi almalarını öneriyor çünkü folatın yeni doğan bebeklerde doğum kusurları riskini azaltma potansiyeli bulunuyor.

Folat yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, zenginleştirilmiş tahıllar ve turunçgiller şeklinde tüketilebilir.

Uzman bir doktora danıştıktan sonra folat takviyesi de alabilirsiniz.

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişler için önemlidir. Özellikle orta yaştaki kadınlar, kırılgan ve zayıf kemiklerle karakterize olan osteoporoza yakalanma riski daha yüksektir.

Bu nedenle özellikle kadınlar için yeterli kalsiyum takviyesi gereklidir. Kalsiyum süt, yoğurt, peynir gibi besinlerde bol miktarda bulunur.

Veganlar için bitki bazlı sütler ve lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirler.

D vitamini

D vitamini, kadın vücudunda bir hormon gibi görev yaparak kalsiyum emilimi, bağışıklık fonksiyonu ve genel sağlık için gereklidir.

Sabah veya öğleden sonra güneşe çıkarak D vitamini alabilirsiniz. Ayrıca, beslenmenize D vitamini eklemek için süt ürünleri ve yağlı balıklar tüketebilirsiniz.

Ütü

Demir, kan sağlığını korumak ve kansızlığı önlemeye yardımcı olmak için ihtiyaç duyulan bir diğer temel besindir. Demir eksikliğiniz varsa, yorgunluk ve halsizlik yaşayabilirsiniz.

Uzmanlar, daha hızlı emilim ve daha iyi sindirim için yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi demir açısından zengin besinlerin yanı sıra C vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesini öneriyor.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korumak ve kadınlarda önde gelen ölüm nedeni olan kalp damar hastalığı riskini azaltmak için önemlidir.

Omega-3 yağ asitleri avokado, ceviz, chia tohumu ve zeytinyağı gibi kaynaklarda bulunur. Bu besinleri beslenmenize dahil etmek kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Protein

Protein, yaşamın temel yapı taşıdır ve kas kütlesi, bağışıklık sistemi ve doku onarımı için gereklidir. Her yaştan kadının genel sağlıklarını korumak için yeterli miktarda protein tüketmesi gerekir.

Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, mercimek ve tofu gibi protein açısından zengin besinler tüketin; çeşitli bir beslenme düzeni vücuttaki önemli aminoasitlerin dengesini sağlayacaktır.

C vitamini

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, kadın sağlığında önemli rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Cilt sağlığı ve yara iyileşmesi için faydalı olan kolajen sentezini destekler.

Ayrıca C vitamini demir emilimini artırır ve bu da özellikle demir eksikliği anemisi olan kadınlar için faydalıdır. C vitamini turunçgillerde, çileklerde, dolmalık biberlerde ve brokolide bulunur.

Lif

Lif, her yaştan kadına fayda sağlayan besleyici bir güç kaynağıdır. Sağlıklı bir kiloyu destekler, sindirime yardımcı olur ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler lif açısından zengindir.

Potasyum

Potasyum, kan basıncının düzenlenmesi ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonları için gerekli olan bir elektrolittir. Yeterli potasyum tüketimi, yüksek tansiyon ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.

Potasyum muz, portakal, patates, ıspanak ve fasulyede bol miktarda bulunur. Optimum kan basıncı kontrolü için potasyum ve sodyumun dengelenmesi önemlidir.

[reklam_2]
Kaynak