Uzmanlar, en iyi sağlık için uykuya dalmanın en uygun zamanını belirtiyor.

Genellikle saat kaçta yatıyorsunuz? Uzmanların önerilerine göz atın!

İngiltere merkezli beslenme uzmanı Kate Booker'a göre, en kaliteli uyku saat 22:00'den sonra gerçekleşir; yani bu saatten önce yatağa girmeye başlamalısınız.

Uzman Kate Booker şöyle açıklıyor: New York Post'a göre, insanların gecenin ilk yarısında en derin uykuda oldukları için saat 22:00'den önce yatağa gitmeyi hedeflemek en idealidir.

Derin uyku çok önemlidir.

Derin uyku yalnızca ilk iki uyku döngüsünde baskındır ve gece boyunca nadiren tekrarlanır. Bu nedenle, ilk iki uyku döngüsünden sonra, kişiler derin uykuya geri dönmekte zorlanabilir ve çoğunlukla REM uykusu yaşarlar.

Uyku ilerledikçe, bu derin uyku aşamaları kısalır ve bunun yerine REM uykusu (rüya görme uykusu) için daha fazla zaman kalır.

Derin uykunun önemi nedir?

Derin uyku, diğer adıyla yavaş dalga uykusu, yaklaşık 20-40 dakika sürer ve REM uykusundan önce gerçekleşir.

Uzmanlar, derin uykunun vücudun iyileşmesi ve büyümesi için çok önemli olduğunu, bağışıklık sistemini ve hücre yenilenmesini güçlendirdiğini, kasları ve kemikleri güçlendirdiğini, beyin aktivitesini yavaşlattığını ve kan basıncını düşürdüğünü söylüyor.

Derin uyku genellikle erken saatlerde gerçekleşir ve uzman Booker, en iyi uykunun akşam 10 ile gece 2 arasında olduğunu öne sürüyor. Bu nedenle, akşam 10'dan önce yatağa gitmek daha kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olacaktır.

Derin uyku genellikle erken saatlerde başlar ve en iyi uyku 22:00 ile 02:00 arasında gerçekleşir.

Uzman Booker'a göre, büyüme hormonunun %80'i gece 22:00 ile 02:00 arasında üretiliyor ve bu da bağışıklığı güçlendirmeye, kolajeni onarmaya, yağ yakmaya ve vücut dokularını yenilemeye yardımcı oluyor. New York Post'a göre, insanlar sağlıkları için bundan tam olarak faydalanmalıdır.

Gençliği desteklemenin yanı sıra, son araştırmalar derin uykunun Alzheimer hastalığını önlemeye de yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, her yıl derin uykunun sadece %1'inin kaybedilmesinin bunama riskini %27 artırdığını bulmuşlardır. Uyku kalitesi ayrıca kardiyovasküler sağlıkla da bağlantılıdır.

Uzmanlar yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumalarını öneriyor.

Son araştırmalar, gece 1'den önce yatmanın depresyon ve anksiyete riskini azaltabileceğini de göstermiştir. Ayrıca, daha erken yatmak, vücudun doğal sirkadiyen ritmine göre uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.

Ayrıca, tutarlı bir uyku-uyanıklık düzenini korumak önemlidir; yani her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak gerekir.

115 acil çağrısının ardındaki gerçekler

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm