Gece geç saatlerde egzersiz yaptığınızda vücudunuzda neler olur?

Yoğun yaşam tarzları nedeniyle birçok kişi spor salonuna ancak akşam 8'den sonra, hatta daha geç gidebiliyor. Bazı insanlar için gece geç saatlerde egzersiz yapmak daha iyi uyumalarına ve daha iyi toparlanmalarına yardımcı olabilir. Ancak ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, bazıları vücut ısısı ve kalp atış hızının artması nedeniyle uyku sorunu yaşıyor.

Akşam saatlerinde yapılan antrenmanlarda kaslar daha iyi toparlanır.

Gece geç saatlerde egzersiz yapmak, günün diğer saatlerinde yapılan egzersizlerle aynı sağlık yararlarını sağlar; gücü ve dayanıklılığı artırır, stresi azaltır ve özellikle kasların daha iyi iyileşmesine yardımcı olur.

Araştırmalar, vücut ısısının akşam saatlerinde zirveye ulaştığını gösteriyor. Bu nedenle, bu saatlerde egzersiz yapmak vücudun daha esnek olmasına, daha fazla güç ve dayanıklılığa sahip olmasına yardımcı olur. Bu da vücudun akşamın geç saatlerinde sabahın erken saatlerine göre daha iyi hareket edeceği anlamına gelir.

Uzun ve stresli bir günün ardından, akşam egzersizi stresi azaltmaya yardımcı olur, endorfin salgılanmasını uyarır ve rahatlık hissi verir. Sonuç olarak, uygulayıcı rahatlar, kaygı azalır ve daha iyi bir ruh haline sahip olur.

Ayrıca, akşam egzersizi kasların daha iyi toparlanma yeteneğine sahiptir. Çünkü akşam, kan dolaşımının iyi durumda olduğu zamandır. Kaslar, egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli kan ve besin alır ve bu da kasların toparlanma sürecini hızlandırır.

Ancak gece geç saatlerde egzersiz yapmak adrenalin ve kortizol gibi uyanıklık hormonlarını harekete geçirerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Üstelik gün sonunda yorgun bir vücut hali, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde sakatlanma riskini de artıracaktır.

Bu nedenle, gece geç saatlerde egzersiz yapmanın olumsuz etkilerini azaltmak için, yatmadan önceki 2 saat içinde egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır. Antrenman sonrası öğününüz protein açısından zengin olmalı ve çok büyük porsiyonlar içermemelidir. Healthline'a göre, yatmadan önce meditasyon ve okuma gibi rahatlatıcı alışkanlıklar, egzersizin uyku güçlüğüne neden olan uyarıcı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm