Spor yapan ve egzersiz yapan kişiler için en iyi içecek hangisidir?

Egzersiz sırasında susuz kalmayı önlemek için yeterli sıvı tüketmek önemlidir. Kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yerine koymak için doğru içeceği seçmek çok önemlidir.

Sağlığın korunmasında yeterli su içmek önemli rol oynar - Fotoğraf: Freepic.Diller

Süt, vücuda protein sağlayabildiğinden, antrenman sonrası toparlanma için uygun bir içecektir.

Vücudunuzun %60'ından fazlası sudan oluşur. Egzersiz yaparken çok fazla su kaybedebilirsiniz. Su içmek eklemlerinizin ve vücut dokularınızın çalışmasına yardımcı olur, vücut ısınızı düzenler ve besinleri taşır.

Doğru içeceği seçin

Spor beslenme uzmanı Nancy Clark, Health dergisine yaptığı açıklamada, "Normal bir insansanız, antrenmandan sonra su içmek sorun teşkil etmez" dedi.

Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız ve tek seferde 3 saatten fazla zaman harcıyorsanız çikolatalı süt bir seçenek olabilir. Çikolatalı süt enerji artışı sağlayabilir.

Süt veya sudan hoşlanmıyorsanız, hindistan cevizi suyu veya diğer içecekler sorun değil. Vücudunuzun su ve kan pH'ını (asitlik) dengelemeye yardımcı olan elektrolitleri veya mineralleri avokado, muz, portakal suyu ve tofu gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.

Spor yapanlar için en iyi su miktarı ne kadardır?

Egzersiz yaparken içmeniz gereken belirli bir su miktarı yoktur. Clark, susadığınızda su içmeniz gerektiğini söylüyor.

Egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak terleme oranınızı hesaplayabilirsiniz. Saatte yaklaşık bir litre terliyorsanız, her 15 dakikada bir yaklaşık 240 ml su için.

Eğer hesaplama yapmak istemiyorsanız, genel kural olarak antrenmanınız sırasında her 15-20 dakikada bir 120-240 ml su içmelisiniz, özellikle de çok terliyorsanız.

Ancak uzmanlar çok fazla su içmemenizi öneriyor. Maraton ve triatlonlarda risk daha yüksek. Yeterli sodyum takviyesi yapmadan çok fazla su (spor içecekleri dahil) tüketen sporcular, hayatı tehdit eden bir durum olan hiponatremi geliştirebilir.

Hiponatreminin belirtileri şunlardır:

Heyecanlanmak

Yorgun

Baş ağrısı

Düşük tansiyon

Kas krampları, seğirmesi veya zayıflığı

Bulantı veya kusma

Konvülsiyonlar veya koma

Her insanın günde 1,5-2 litre su içmesi yeterlidir - İllüstrasyon fotoğrafı

Antrenmandan önce, antrenman sırasında veya antrenmandan sonra su içiyor musunuz?

Özellikle dayanıklılık gerektiren bir antrenman yapıyorsanız, egzersize başlamadan önce su içmek iyi bir fikirdir. Clark, "Maratonunuzdan yaklaşık 1,5 ila 2 saat önce su içmeye başlamalısınız" diyor.

Egzersiz sırasında su içmek de önemlidir. Clark, "Egzersiz sırasında genellikle yeterince su içmeyiz, bu da sonunda susuz kalmamıza ve ardından tekrar su içmemiz gerekmesine neden olur," diyor. "En başından kendinizi bu duruma sokmamak daha iyidir."

Protein ve karbonhidrat takviyesi

Egzersiz sağlığınız için harikadır, ancak hücrelere veya dokulara küçük hasarlar verebilir. Protein bu hasarın onarılmasına yardımcı olur, bu nedenle yoğun bir antrenmandan sonra protein açısından zengin bir içecekle su için.

Clark, egzersiz yaptığınızda çok fazla enerji yaktığınızı, bu nedenle "proteinden yaklaşık üç kat daha fazla karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu" söylüyor. Sıvı ihtiyacınızı karşılamak ve enerji sağlamak için aromalı süt içmeyi deneyin.

Dehidratasyon riskini tanıyın

Yeterince su içmemek birçok komplikasyona yol açabilir; bunların en yaygını yorgunluktur. Vücut susuz kaldığında kan koyulaşır, kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da kendinizi bitkin hissetmenize neden olur.

Dehidratasyonun diğer riskleri şunlardır:

Bayılmak

İdrar yok

Şok

Taşikardi

Hızlı nefes alma

Egzersizin birçok faydası vardır, ancak egzersiz yaparken aklınızda bulundurmanız gereken şeylerden biri de susuz kalmanızdır. Özellikle egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir.

Yeterli sıvı alımı, susuzluğu önlemenin anahtarıdır. Ne kadar, ne zaman ve hangi içecek türlerini seçeceğinize dair ipuçları, antrenmanınız sırasında en iyi performansınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm