Menopoz, premenopoz, U40 döneminde uykusuzluk yaşayanlar daha iyi ve derin uyku için bunu bilmeli

Kadınlar menopoz ve premenopoz döneminde neden uykusuzluğa yatkındır?

Premenopozal ve menopoz dönemindeki kadınlarda uykusuzluk genellikle 40-50 yaşları arasında görülür. Bu dönemde kadınlar kendilerini yorgun hisseder, hafif uyku çeker ve geceleri sık sık uyanırlar.

Kadınların bu yaşta sıklıkla uykusuzluk çekmesinin nedeni, uyku aktivitelerinin sinir sistemi ile endokrin bezleri arasında uyumlu bir koordinasyon gerektirmesidir. Ancak menopoz öncesi döneme girildiğinde, kadınların vücutlarındaki hormonlarda büyük değişiklikler meydana gelir ve bu da uyku bozukluklarına yol açar.

İllüstrasyon fotoğrafı

Östrojen ve progesteron gibi hormonların azalması uykuyu büyük ölçüde etkiler. Özellikle östrojen azalması, Mg (Magnezyum - kasların gevşemesine yardımcı olan bir mineral) emilimini ve üretimini kısıtlayarak kas sertliğine ve gece terlemeleriyle birlikte kadınların uykusunu bozar.

Progesteron seviyesindeki düşüş, kadınların derin uyuyamamasına ve sıklıkla uyku bozuklukları yaşamasına neden olur. Uykusuzluk, kadınların kolayca kaygılı hale gelmesine neden olur, kaygıları arttıkça uyuyamazlar ve bu durum daha da ciddileşir.

Menopoz ve menopoz öncesi dönemdeki kadınlarda uykusuzluk sağlığı nasıl etkiler?

Premenopoz ve menopoz dönemlerinde uzun süreli uykusuzluk, kadınların daha hızlı yaşlanmasına veya cansız bir cilde sahip olmasına neden olmasının yanı sıra, özellikle stres, depresyon, sinir krizi, hafıza kaybı veya daha ciddi ruhsal bozukluklar olmak üzere psikolojiyi etkileme riski de taşıyor.

Bazı ciddi vakalarda, kadınlar menopoz öncesi uykusuzluğu zamanında tedavi etmezlerse, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet, kanser... riski artacaktır.

İllüstrasyon fotoğrafı

Menopoz ve premenopoz döneminde uykusuzluğun önlenmesi

Menopoz öncesi ve menopoz dönemindeki uykusuzluk, kadınların ruhsal ve fiziksel sağlıklarını ciddi şekilde etkileyen birçok farklı soruna yol açar. Bu nedenle, kadınlar proaktif olarak aşağıdaki önlemleri almalıdır:

- Düzenli yaşam alışkanlıkları ve bilimsel bir beslenme düzeni oluşturun.

- Akşam yemeğini çok geç yemeyin, çok fazla yemeyin ve yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın.

- Alerji, ateş, gastroözofageal reflü, gastrit, artrit gibi uykuyu etkileyebilecek bazı hastalıkların semptomlarını kontrol altına alır.

- Stresi kontrol altına alın ve ruhsal yükü azaltacak tedbirler alın.

- Sağlığınızı iyileştirmek için ölçülü egzersiz yapın .

- Dinlenme alanının her zaman havadar, temiz, sessiz ve doğal oksijenle dolu olmasını sağlayın.

- Uykusuzluk durumunda ilaç kullanabilirsiniz. Ancak, uykusuzluk tedavisinde ilaç kullanırken istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için doktorunuza danışmalı, reçete yazmalı ve yönlendirmelisiniz.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm