50 yaşındaki kişilerde aşağıdaki 4 şeyi yapmak kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı oluyor

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nun (ABD) kardiyovasküler epidemiyoloji programı direktörü Profesör Dr. Eric Rimm, Express'e göre kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olacak tavsiyelerde bulundu.

Profesör Rimm özellikle dört faktörü sıraladı: Sağlıklı kilo, egzersiz, sigara içmemek ve sağlıklı beslenme.

Bác sĩ: Người 50 tuổi làm tốt 4 điều sau giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — Uzmanlar kalp krizi riskini %60 oranında azaltmaya yardımcı olacak tavsiyelerde bulunuyor

Profesör Rimm, yukarıdaki dört ipucunun uygulanmasıyla kadınlarda kalp krizlerinin yüzde 70-80'inin, erkeklerde ise yüzde 60-70'inin önlenebileceğini vurguladı.

Yüksek tansiyon veya kolesterol ilacı kullanan 40-50 yaş aralığındaki kişiler bile yukarıdaki 4 şeyi yaptıkları takdirde kalp krizi riskinin %60'ından kurtulabilirler.

Profesör Rimm ve ekibi aşağıdaki değerlendirmeyi gerçekleştirdi:

Egzersiz : Günde 30 dakika veya haftada 2,5 - 3,5 saat egzersiz yapmak 1 puan. Daha az egzersiz yapmak 0 puan.

Sağlıklı beslenme: Besleyici bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak 1 puan, aksi takdirde 0 puan alır.

Sigara: Sigara içmeyen 1 puan, sigara içen 0 puan alır.

Kilo: VKİ 25'in altında olanlar 1 puan, 25 ve üzeri olanlar 0 puan alır.

Profesör Rimm şöyle açıklıyor: Express'e göre, maksimum puanı alırsanız kalp krizi geçirme riskiniz, 0 puan almanıza göre 3-4 kat, 1 puan almanıza göre ise 2-3 kat daha düşük oluyor.

Yani puanınız ne kadar yüksekse, o kadar sağlıklı aktivite yapıyorsanız, kalp krizi geçirme riskiniz o kadar düşük oluyor.

Kalp sağlığına uygun beslenme nedir?

Kalp sağlığına uygun bir beslenme, çeşitli taze ve işlenmemiş gıdalar tüketmeyi içerir. İdeal olarak, sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından düşük, tam tahıllar, lif, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır.

Özellikle şunları içerir:

Bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl tüketin.
Fasulye, kuruyemiş, balık, deniz ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları gibi sağlıklı proteinli gıdalar, tercihen bitki bazlı gıdalar tüketin. Kırmızı eti sınırlayın.
Az yağlı, şekersiz süt, yoğurt ve peynirleri tercih edin.
Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler gibi sağlıklı yağlar kullanın ve yemeklerinizi zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, fıstık yağı ve soya yağıyla yapın.
Tuz yerine yiyeceklere lezzet katmak için ot ve baharatları kullanın.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm