50 yaşını dolduran ve bu 4 şeyi iyi yapan kişiler kalp krizi riskini azaltabilirler.

Express gazetesine göre, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda (ABD) kardiyovasküler epidemiyoloji programının direktörü olan profesör ve doktor Eric Rimm, kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olacak tavsiyelerde bulundu.

Profesör Rimm özellikle dört faktör sıraladı: sağlıklı kilo, egzersiz, sigara içmemek ve sağlıklı beslenme.

Uzmanlar, kalp krizi riskini %60 oranında azaltmaya yardımcı olacak tavsiyelerde bulunuyor.

Profesör Rimm, bu dört ipucuna uymanın kadınlarda kalp krizlerinin %70-80'ini, erkeklerde ise %60-70'ini önlemeye yardımcı olabileceğini vurguladı.

Yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol için ilaç kullanan 40-50 yaş arası kişiler bile, bu dört adımı izledikleri takdirde kalp krizi risklerini %60 oranında azaltabilirler.

Profesör Rimm ve araştırma ekibi aşağıdaki değerlendirmeyi gerçekleştirdi:

Egzersiz : Her gün 30 dakika veya haftada 2,5-3,5 saat egzersiz yapmak 1 puan kazandırır. Bundan daha az egzersiz yapmak 0 puan kazandırır.

Sağlıklı beslenme: Besleyici bir diyete sıkı sıkıya uymak 1 puan kazandırır, aksi takdirde 0 puan.

Sigara içmek: Sigara içmemek 1 puan, sigara içmek 0 puan kazandırır.

Ağırlık: Vücut Kitle İndeksi (BMI) 25'in altında olanlar 1 puan, BMI 25 veya daha yüksek olanlar ise 0 puan alır.

Profesör Rimm, Express'e verdiği demeçte, "Maksimum puanı alırsanız, kalp krizi riski 0 puan alanlara göre 3-4 kat, 1 puan alanlara göre ise 2-3 kat daha düşük olacaktır" diye açıkladı.

Dolayısıyla, daha yüksek bir puan, daha sağlıklı alışkanlıkların benimsendiğini ve kalp krizi riskinin daha düşük olduğunu gösterir.

Kalp sağlığına iyi gelen bir beslenme düzeni nedir?

Kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzeni, çeşitli taze ve işlenmemiş gıdalar tüketmeyi içerir. İdeal olarak, sağlıksız yağlar, tuz ve şeker oranı düşük; tam tahıllar, lif, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır.

Özellikle, bu şunları içerir:

• Bol bol sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketin.
• Sağlıklı protein kaynakları en iyisidir; tercihen fasulye, kuruyemiş, balık, deniz ürünleri, yumurta ve kümes hayvanları gibi bitkisel proteinler. Kırmızı et tüketimini sınırlayın.
• Az yağlı, şekersiz süt, yoğurt ve peynir tercih edin.
• Avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar ve katı yağlar kullanın ve zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, yer fıstığı yağı ve soya yağı ile yemek pişirin.
• Yemeklerinize tuz yerine baharat ve otlar kullanarak lezzet katın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm